10種盲目減肥心理越減越肥

10種盲目減肥心理越減越肥，減肥是許多愛美女性的頭等大事。但是也有許多人減肥總是不成功，其實不是因為不夠努力，而是因為她進入了減肥誤區。下面來看看10種盲目減肥心理越減越肥。

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一、跟廣告減肥自己不努力尋找減肥失敗的原因，不肯花力氣，企圖輕輕鬆鬆、不知不覺地減肥，因此常常跟著廣告減肥，廣告講什麼減肥方法好就用什麼方法減肥;或者是人云亦云，跟著別人後面仿照，人家說什麼減肥方法好就用什麼方法減肥，自己拿不定主意，頻頻擅自更改減肥方法，還常常怨天尤人。這種人對減肥過程缺乏認識，缺乏信心與耐心，因而以失敗而告終。

二、湊熱鬧減肥某大學一個女同學宿舍中共有4人，3人來我處減肥了。另一位也湊熱鬧跟著來減肥，她沒有任何心理準備，只憑一時的興趣、一時的熱情，免不了出現減肥失敗的結局。

三、憑感情用事減肥如照照鏡子覺得自己的形象不滿意，特別在臨出國前希望能達到自我感覺良好的形象，急急忙忙來要求快速減肥。欲速則不達，常常減肥失敗。個別人為了達到快速減肥目的，甚而敢冒風險，不顧健康，採用禁食或吃極少食物的方法，直至發生了厭食症才後悔莫及。

四、選定不切合實際的減肥目標希望一星期減肥能減去7~8千克，未達到自己的理想就終止了減肥。這種人，往往會出現越減越肥的結果。

五、信巫、信貴、信洋來減肥有人輕信遊醫的世代祖傳祕方來減肥，有人挑選價格高的減肥品來減肥，認為貴就是好，洋的減肥品就是好貨。

六、減肥取效後又馬上恢復了原先不合理的生活習慣於是肥胖又發。也有人在開始減肥的一個月內療效明顯，此後不夠明顯甚而停止不前時，便認為減肥無效，喪失信心，又恢復了原來的生活習慣。

七、有人祕密減肥，得不到家人的'同意和協助也容易失敗。看著家人大吃大喝你能剋制住自己麼?而且有的父母反對減肥害怕傷身，這些都是你通往減肥成功道路的大敵。

八、長期使用激素或精神安定劑的人，往往減肥失敗因為這些藥物會使下丘腦中促進或抑制食慾的功能遲鈍，削弱了人體最重要的生理性抑制，因此對正在服這類藥物的人員作減肥治療，往往效果不明顯。

九、缺乏決心與恆心強調工作忙，學習緊張，三天打魚兩天晒網式的間斷減肥，往往也不能成功。

十、認為服減肥藥後可以大吃大喝不節食了。

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1、吃植物油不會胖一般人會認為取自植物的玉米油、葵花籽油比牛油等熱量低，適合作為減肥期間的烹飪用油。其實這樣的觀點並不全面，從營養師的角度來看，等量的動物油和植物油所含熱量是相同的，100克油含有900多卡的熱量，區別在於植物油的膽固醇含量較低，對健康有益。但是用植物油煎炸食品，同樣會做出高熱量的食物，所以關鍵不在吃什麼油，而是如何食用。

2、一味追求低卡路里的食譜減肥期間降低卡路里的攝入固然正確，但低於800卡的食譜最終可能會導致營養不良，降低新陳代謝率，以後多吃一點就會迅速發胖。少吃多餐，注意均衡營養才是減肥食譜的關鍵。

3、告別“薯”類馬鈴薯、紅薯不僅口感好，還是能產生飽足感的低卡食物。只是市面上大多都是被減肥人士深惡痛絕的經過高溫油炸的薯片、薯條，讓人們誤以為薯類是減肥的大敵。其實薯類的熱量很低，而營養價值卻是米和麥的5倍，鐵含量是白米的3倍，蛋白質、維生素c的含量也很豐富。所以，放棄容易致肥的烹調方法，將馬鈴薯煮熟撒上調料，完全就是美味與營養兼得的減肥食品。

4、不得已喝酒的時候，用烈性酒代替啤酒和威士忌酒中的糖分並不是致人發胖的關鍵因素，單純的酒精也不能影響腰圍、臀圍，酒精更不會轉化為脂肪，只能促進脂肪的儲存。

酒中的酒精產生的熱量不能儲存在體內，身體首先所消耗的是酒精，然後才是其他燃料。所以，烈性酒使人發胖的程度與其他酒精飲料是一樣的。而且，喝酒時常常會配上一些高脂肪的小吃，如馬鈴薯片、果仁等，不幸的是任何隨酒精一起下肚的脂肪都會直接作為脂肪儲存起來。所以關鍵不是喝什麼酒，而是喝酒時吃了什麼。

5、用蔬菜和水果代替飯和肉很多人相信只吃蔬菜和水果，熱量低又有營養，是減肥期間最好的食譜。蔬菜水果的熱量固然不高，但是不容易產生“飽”的感覺，不知不覺就吃多了，把胃口撐大了，一旦停止以蔬菜水果為主食，變大的胃口一定會成為你的體重殺手！更重要的是隻吃蔬菜水果會導致營養失衡。

肥胖的原因不同，並不一定是單一的營養積累，常常是缺乏將脂肪轉變為能量的營養素。體內的脂肪轉化成能量的時候需要多種營養素的參與，如維生素b2、維生素b6及葉酸，缺乏這些物質，脂肪不易產生能量，自然堆積在身體裡。而富含這些營養素的食物，如乳酪、花生、蛋及動物肝臟和肉等脂肪類食品，長期被蔬菜水果代替，自然就缺少了能量轉化的動力。

6、戒菸會發胖很多人認為香菸中的.焦油和尼古丁有助於燃燒熱量，所以因為怕發胖而不想戒菸。追根溯源，這是一種心理暗示。很多人在剛剛戒菸的時候的確會稍稍發胖，這是因為吸菸會降低你的味覺敏感度，降低對食物的興趣。

一旦戒菸之後，味覺和嗅覺恢復正常了，食慾也跟著恢復，胃口自然變好了，只要稍加控制食慾，就不會出現較大的反彈。

7、30分鐘慢跑就能減肥成功很多人認為，長期堅持高強度的鍛鍊，不如適度持久的鍛鍊消耗的脂肪量大，所以每次堅持30分鐘慢跑即可減肥。但是研究表明，慢跑雖然可以達到有氧鍛鍊的目的，但對減肥收效甚微。而且只有運動持續時間在大約40分鐘以後，人體內的脂肪才會被動員起來與糖原一起供能，短於或大約40分鐘的運動無論強度大小，脂肪消耗都是很不明顯。

8、徹底拒絕脂肪的攝入脂肪看上去就是體形的勁敵，還是各種疾病的隱患，惟有除之方能後快。其實保持一定的脂肪量不僅能恆定你的體溫，還能減小震盪對內臟器官的影響。

越來越多的研究也表明，脂肪對新陳代謝的促進功能及脂肪類食物在減肥過程中的作用，並不總是反面的。而食用的脂肪不僅不會很快在體內轉化為脂肪儲存起來，而且脂肪的分解還能在一定程度上抑制脂肪在體內合成。

9、喝咖啡減肥咖啡因的確能夠加速分解脂肪，讓脂肪酸從脂肪組織中分離出來進入血液。如果配合運動，將血液中的脂肪酸燃燒掉，就能減少脂肪，否則還會返回脂肪組織，重新變成脂肪儲存起來。咖啡減肥的最終還是要歸根到運動上。

最重要的是，即使配合運動，要達到分離出脂肪酸的效果，每天至少得喝8杯咖啡。這麼大的量一定會讓你長期失眠，加上吸收養分的能力大大降低，體重自然下降了。而且咖啡有利尿作用，大量喝咖啡會導致身體缺水，影響膚質，更有害健康。

10、辣椒減肥有研究證明，紅辣椒中含有一種名為辣椒素的成分能夠幫助燃燒脂肪，加速新陳代謝;又有研究表明日韓女性中肥胖率較低，這和她們長期食用辣泡菜有關;更因為，辣椒的確有刺激汗腺、幫助排水的功能，能減輕身體水腫，因而被奉為減肥上品。事實上，並沒有研究直接證明辣椒能夠減肥。

而且刺激性強的辣椒，過量食用會影響胃部機能，導致胃痛甚至胃出血。而且吃太多刺激性食物會令面板變得粗糙，甚至出現暗瘡，似乎有些得不償失！

11、只追求體重至上的減肥方法你是否還在迷信用體重來衡量自己的胖瘦，或者相信那些標榜一週能減去2～3斤的方法或食譜？體重來自於脂肪、肌肉、骨骼、水分，沒有長期的體重、腰圍、臀圍變化的記錄，無法真正說明減肥效果。那些速效的減重方法，大多隻是減去了身體的水分，多喝幾杯水，重量就自然重返身體之中了。

12、只減想瘦的部位“瘦腰、減臀、收腹”這樣的字眼充滿了誘惑力，區域性運動也給了我們對不滿意部位進行塑造的希望。事實上，區域性運動總消耗能量少，易疲勞，而且不能持久;另外脂肪供能是由神經和內分泌調節控制，這種調節是全身性的，並非練哪個部位就可以減哪個部位的多餘脂肪。

13、飯後運動空腹運動是否會因體內儲存的糖原大量消耗而發生頭暈、乏力、心慌等低血糖反應，所以運動之前一定要進食？美國達拉斯健美運動中心的研究卻認為，飯前1～2小時(即空腹)進行步行、跳舞、慢跑、騎自行車等適度運動有助於減肥。

因為此時體內沒有新的脂肪酸進入脂肪細胞，容易消耗多餘脂肪(特別是產後的脂肪)，減肥效果高於飯後運動。只要控制運動量，不大量消耗熱能，體內儲存的能量足夠用就不會影響健康。

14、多鍛鍊20分鐘，就能消耗多吃的甜食為了消耗多吃的一點甜食，偶爾延長有氧鍛鍊時間並沒有什麼不好，如果成了習慣，結果可能適得其反。延長鍛鍊時間已經成為你管不住嘴巴的藉口，實際上就是把自己置於過度訓練的境地中，你的身體根本沒有時間從過度訓練的疲勞當中恢復過來。

過度訓練會導致代謝激素的過多分泌，這種激素附在肌肉上，使肌肉不能合成。所以管不住嘴巴的人，應該在下一次有氧訓練中稍稍增加強度，或者減少下一餐的熱量攝入。