牛奶怎樣喝才健康?
消費者問:喝牛奶的最佳時間在什麼時候?
99健康網專家:過去由於生產方式、儲存條件等原因,給人的印象是牛奶都在凌晨擠了早餐喝。其實,喝奶可以隨時隨地,並且因人而異。採用現代牛奶包裝技術做成的常溫奶可以使你“想喝就喝”。
早餐時喝奶,會給一天的活力提供充分的營養保證;晚上喝牛奶,有助於睡眠,而且有助於營養成分的吸收;上午或下午也可飲一盒奶,可以補充能量,調節身心。
消費者問:常溫包裝奶好還是冷藏包裝奶好?
99健康網專家:從主要營養價值來說,兩種奶相差無幾。常溫奶由於採用了超高溫滅菌技術和6層複合紙包裝,可以長期室溫儲存,飲用方便,尤其適合工作忙碌的消費者整箱購買,不僅節約了採購時間,而且可以放在不同場合隨時飲用。
冷藏奶採用巴氏消毒法,比較新鮮,需要全程冷藏,保質期一般在7天左右。因此,兩種奶各有千秋,消費者可以根據需要選擇不同的產品。
酸奶、奶粉和乳飲料
酸牛奶是通過乳酸菌發酵,增加了對人體極為有利的微生物,比普通奶更具營養價值。
奶粉是牛奶的最佳儲存方式,99健康網專家說,需要提醒的是無論衝調任何奶粉時都不應用沸水,應該用45攝氏度左右的溫開水,因為過高的水溫會使奶粉中的蛋白質變性,一些維生素也會遭到破壞,降低其營養和食用價值。
市場上的果奶、各種風味奶等均屬含乳飲料,但因為其含糖量較高,而蛋白質和鈣的含量較低,可能促使兒童發胖,發生齲齒,應引起家長注意。
喝奶“過敏”是為啥?
在日常生活中,相當一部分人在喝牛奶後會出現腹脹、腹痛、排氣、腹瀉等“過敏”症狀,99健康網專家說,這些症狀被稱為乳糖不耐受症。
乳糖是牛奶中存在的主要碳水化合物,牛奶中的乳糖進入小腸後,應該在乳糖酶的作用下分解為單糖吸收,但如果乳糖酶缺乏,乳糖不能完全被分解吸收,就會產生上述症狀。
據統計,我國大約90%的成年人都有不同程度的乳糖不耐受症,這與我國世代形成的飲食習慣所造成的遺傳基因有關。
每個人的乳糖不耐受程度是不同的,輕度患者應在飲奶時採用“少量多次”的方式;中度患者可改喝發酵型的酸奶或特殊加工的“低乳糖牛奶”。此外,乳糖不耐受症患者還要儘量避免空腹喝牛奶,喝奶前吃些餅乾、麵包會減少排氣和不舒服的感覺。
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