妊娠要健康?不做“腫”媽媽
孕期水腫是孕媽媽們面臨的一個頭疼的問題,腫起來之後,身體像個饅頭,非常的難受,看起來也顯著很笨重呢,那麼怎麼避免這種情況出現呢?幫主告訴你要這樣做。
調整生活工作的節奏
準媽媽要保證充足的休息時間,不能過於緊張和勞累哈。每餐最好休息半小時,下午最好休息兩小時,每晚應睡9~10小時。如果是上班的媽媽,工作的地方又沒有條件躺下來休息,那麼可以把腿抬高放在椅子上,採取半坐臥位。
不要久坐和久站
長時間坐著工作的媽媽,可以在腳下墊個矮凳子。工作間隙要適當走動,增加下肢血流。在躺著休息時,儘量平躺或左側臥。平常坐著不要蹺二郎腿,要經常伸展腿部,動動腳跟、腳趾,伸展小腿肌肉。
選擇舒適的鞋和襪
準媽媽不要穿會壓迫到腳踝和腿的過緊的襪子,以免影響血液迴流。另外,如果準媽媽身體允許,可以進行適當體育鍛煉,如游泳對減輕水腫有一定的好處呢。衣服太緊身也會導致血液迴圈不暢,引發身體浮腫,所以準媽媽在懷孕期間儘量避免穿著過緊的衣服哦。
吃飯少鹽
懷孕後身體的調節機能會發生變化,調節鹽分和水分的機能都出現下降,因此,在日常生活中要儘量控制鹽分的攝取,每天攝取量在10g以下。
注意睡姿
在睡前可以把雙腿抬高15~20分鐘,可以加速血液的迴流,減輕靜脈內壓的作用,不僅能緩解孕期水腫,還可以預防下肢靜脈曲張。睡覺時可以採取左側臥,避免壓迫下肢靜脈,減少血液迴流阻力,還可以減少對心臟的壓迫。
按摩(讓爸爸來幫忙吧)
通過按摩促進血液迴圈對於浮腫的預防是很有效的。做按摩時的技巧是,從腳向小腿方向逐漸向上,從而有助於血液返回心臟。睡前進行的話可以解除腿部痠痛有助於睡眠,洗澡時按摩也是個不錯的選擇。
飲食注意攝入足量的蛋白質和蔬菜水果
肉、魚、蝦、蛋、奶等動物類和豆類食物中含有豐富的優質蛋白質,但是在購買這些東西時一定要注意選擇優質的。貧血的孕婦還要注意補充鐵,因為貧血及營養不良是病理性水腫的原因之一,蔬菜水果含有人體必需的多種維生素和微量元素,還有解毒利尿的作用,準媽媽每天應進食蔬菜和水果,一定要注意不吃高鹽和罐頭類食物噢。
闢謠:孕期水腫了,就要少喝水?
孕期水腫如果通過休息或睡眠後見輕,屬生理性水腫,孕媽媽不必擔心,更加無需通過限制飲水量來消除水腫,只要像平時一樣正常喝水就可以了。
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