撞牆運動可活絡血脈強勁背部肌肉

撞牆運動可活絡血脈強勁背部肌肉,用背部撞牆是一種可以強健身體的鍛鍊方式，鍛鍊者離牆壁大約半尺到一尺左右的距離，然後以均勻的力度倒向牆壁，然後被自然反彈回來，只要天天堅持練習，就會發現身體有很大的變化，撞牆運動可活絡血脈強勁背部肌肉，是真的嗎？

撞牆運動可活絡血脈強勁背部肌肉1

前幾天回老家看望年邁的姥爺，一大早去找他卻不見人，姥姥說：樓下小花園呢，最近迷上撞牆撞樹了，也不知道有啥用。下了樓，遠遠看見一群老人在小花園裡站著，不是背對著牆就是背對著樹，一下一下地撞上去。突然想起，這和早幾年我在韓國電視劇裡看到的一個情景十分相似，只是電視劇裡撞樹的是一個姑娘，而且那個姑娘是為了減肥。

這撞牆看似簡單，卻包涵了養生理念。中醫認為，人的後背有多條重要的經脈，比如膀胱經和督脈。膀胱經從頭到腳，幾乎貫穿全身。督脈則是諸陽之會，打通督脈，即可祛除許多疾病。撞牆或撞樹等於按摩、擠壓背部經絡，以及其上的穴位，達到養生保健的目的。此外，撞牆撞樹對活絡全身血脈、強健腰背肌肉也很有好處。

撞牆的具體做法是：兩腳開啟一肩寬，在離牆10～15釐米處站立，全身自然放鬆，用背部向後撞擊牆壁(臀部以上以一個平面往後平靠，要很自然地後躺，不要刻意出力往後仰靠，雙手自然擺盪)，待身體彈回後再撞擊，約一秒鐘撞一下，並隨著節奏自然呼吸。碰撞的順序依次是背的上部、腰、下部、左右肩胛和左右側背，爭取整個背部全部撞到。

撞擊時，要由輕到重，時間由短到長。除垂直撞擊外，還可以將背從左向右，旋轉撞擊，或用身體側面撞牆，力求讓整個背部都獲得適當的擠壓。練習撞牆時，吐氣很重要。當身體撞擊時，嘴巴要張開，要自然吐氣，不能憋氣，要順其自然。

最好不要撞樹，因為畢竟樹不夠平滑和規則，以免用力不當，造成損傷。老年人身體較弱，撞牆時要適當控制力度。

背部撞牆是非常好的保健方式。人體的背部有非常重要的經絡和大督脈，對應著身體的五臟六腑，背撞牆能夠有效的舒筋活血，通絡祛溼，排毒養顏，強勁壯骨，加速背部的血液迴圈，同時也有緩解疲勞的`作用。背對牆20釐米左右站立，背撞牆的時候要掌握好力度，不要過猛，避免對身體造成損害。大約一兩秒鐘撞擊一次，一次撞30下。

背撞牆運動是鍛鍊背部的一種運動方式，有促進背部血液迴圈的作用。進行該運動，可以緩解頸部、肩部以及腰部疼痛，還能提高免疫力、預防感冒。長期堅持下去，可減輕便祕、哮喘的發生。雖然背撞牆運動是對身體有益的，但前提是掌握正確的運動技巧。如果背撞牆運動的力度太大，是會傷到脊柱的，甚至導致脊柱畸形。

進行背撞牆運動時，需要控制力度，動作均勻，從上往下撞擊背部。如果是剛接觸該運動，建議運動時間為3-5分鐘，然後慢慢增加運動時間。當感覺到背部發熱時，應停止運動。

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(1)打通督脈及脊柱兩邊膀胱經。督脈本身就可以調整很多患，而膀就經上有所有的背俞穴，如心俞、肝俞、腎俞、脾俞等則與臟腑經氣直接相通，這意味著內臟的病皆可治療，只是程度不同而已。

(2)震動了胸腔、肺部、心臟，也震動了下部的肝脾腎等，與其相關的病也直接、間接都治了。

(3)震動了脊椎，令整條脊椎都處於震顫狀，相當於正骨，調整了不正的關節、筋腱、肌纖維等等。

(4)脊椎通大腦、腦髓，打通所有與腦部相關的經絡、神經、血管等，對大腦相關疾病極有幫助。

(5)撞牆的剎那要吐氣，如同氣球被突然一擊，胸中之氣突然向所有該出的地方擠出，有助打通不通的氣脈，排除胸中濁氣、心中塊壘。

我們平時也會經常看到有人去撞樹或者植牆，但是有的人指很長時間身體都不見有什麼大的反應，這很有可能是鍛鍊方法的問題。下面我就講一下正確的撞擊方法。

具體做法：背塘(最好是本重牆)面立，雙街開啟肩寬，腳與牆的距離以自己的鞋為單位計算，一般為1~1.5只鞋的長度。人站直後，深呼吸然後往牆上後倒，觸牆剎那讓吸入的氣被牆撞擊而擠出，併發出輕微自然的聲音。每次撞200下，每次10分鐘左右，撞牆時儘量讓整個後背平整地撞向牆壁，同時發出出一個夯實的聲音。

碰撞的順序依次是背的上部、腰、背的下部、左右肩胛和左右側背，爭取整個背部全部撞到。撞擊時，動作要有力但不可過猛，保持協調均勻。

撞擊上背可以刺激到主治肺部疾病的肺俞穴，主治心臟疾病的心俞穴，能寬胸理氣的督俞穴以及理血、寬中、和胃的.膈俞穴等；撞擊腰和下背可以刺激主治肝臟疾病的肝俞穴，主治膽囊疾病的膽俞穴，還有健脾、和胃、化溼的脾俞穴等；撞擊左右肩胛上的穴位，對治療頭面部疾病、頸椎病、肩周炎有特效；撞擊背的側部，能夠寬胸理氣，治療肋間疼痛。

此外，儘量挺胸撞擊頸肩部的大椎、風門等穴位，可以治療頸椎病以及頸肩綜合徵。背部撞牆法雖然很簡單，但在鍛鍊的過程中也要注意循序漸進，一開始最好只做5~10分鐘，再漸漸延長到30分鐘左右。一般撞擊幾分鐘後，就會有打嗝、放屁等情況出現，這是體內臟腑變得順暢、通氣的結果。撞擊到背部明顯發熱時，各個穴位及其所屬的臟腑就都得到了有效的保養，從而極大地激發出身體防治疾病的潛能。因此，背部撞牆法特有的順氣通絡的功效，不是簡單地做按摩推拿能與之相比的。