運動什麼讓你成功甩掉肋部贅肉

成功甩掉肋部贅肉的運動有拉伸運動，全身運動，有氧運動等。

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減掉贅肉有效方法：

伸展運動

(1)雙腳分立，與肩同寬，右手叉腰，左手斜上舉，然後身體右傾，再回復直立，反覆一個節拍換右手斜上舉，向左傾，兩組動作交替4個節拍，能使肋部得到鍛鍊。

(2)雙腿併攏，雙手掌心相對上舉，手肘內例1 緊貼耳朵，保持脊柱直立，然後緩慢右傾，到達極限後停頓10秒，再緩慢還原，向左傾。這組動作每天反覆10次，也能極好地鍛鍊肋部和手臂，達到減肥效果。

全身運動

伸展運動很有侷限性，只能鍛鍊到肋部的肌肉，如果想要很好地削減肋部贅肉，最好選擇全身的運動進行鍛鍊，如游泳、跳繩等。由於在水中，軀體受到的阻力更大，因此游泳的瘦身效果是很明顯的。

在游泳時，最好採取能夠最大限度揮動手臂的泳姿，如蝶泳。每週3次左右，每次30分鐘以上，能更好地調整身體曲線，減少肋部贅肉。

如果沒有時間去游泳，還可以選擇比較方便的'一種全身運動，那就是跳繩。這是非常簡單且效果良好的全身運動，能有效鍛鍊腿部、手臂、肩部等大部分肢體，每天堅持30分鐘，有收緊手臂、腿部與肋部的效果。

（1）高強度間歇訓練（HIIT）

它的訓練特點是，短時間內盡全力、快速、爆發式地訓練，心率會快速達到極限

通過“短暫高強度-短時間歇休息”相交替，造成過量氧耗

這將令身體在運動結束後的一兩天內，仍舊保持較高的燃脂水平

一次HIIT訓練的時長，通常在15至20分鐘之間

而且它只是一種運動方式，並不是指某個具體的運動專案，即你可以用自己喜愛的運動來進行HIIT訓練

跑步、跳繩等有氧運動，或者力量訓練的動作，都可以被設計為HIIT訓練的內容

（2）有氧運動+力量訓練

這是另一個被實踐證明，極為有效的減脂方式

以減脂為目的、上過私教課的人，一定會被教練要求，在力量訓練課結束後，立即進行15至30分鐘的有氧運動

因為此時，身體可以快速進入高效燃脂的模式

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那麼，怎樣才能甩掉腰部的“游泳圈”呢

1、保鮮膜+有氧運動

在腰部塗抹幫助燃燒脂肪的腹部按摩奇，再將超市購買的保鮮膜仔細地襄在腰部，然後進行簡單的有氧運動，如慢跑、健美操等。每天堅持半小時，即可很快看到減肥效果。

需要注意的是，儘管保鮮膜能達到快速消耗熱量的作用，但是也會阻礙面板細胞的呼吸。如果包裹的時間過長，會出現紅疹、過敏等不良狀況，因此，運動半小時之後，應該馬上去掉保鮮膜，清潔腰部面板上的汗水與按摩膏，讓面板細胞有呼吸調整的時間。

2、呼啦圈瘦腰

用呼啦圈瘦腰，其實是一種操作比較簡單方便的瘦腰方式，只需要修每天堅持一小時，但每次不超過加分鐘。此外，在選擇呼啦圈時要注意,不能過重也不能過輕，因過重的呼啦圈長時間旋轉會壓迫內臟，過較啦圈起不到瘦腰的效果不宜快速轉動呼啦圈，否則容易造成腰部滴青。長期堅持可以達到不錯的效果。

3、瑜伽瘦腰

其實腰部肥胖不僅僅是腰部贅肉堆積，多半還有內臟肥胖（指體內營養過剩，脂肪不斷堆積在腹部內臟）的原因。針對這種狀況，能夠調節內臟呼吸的瑜伽運動就是瘦腰的.最好選擇。如：

(1)腰部舒展式：

身體穿過椅子的空隙，臀部枕著椅子，雙臂向頭後方盡力伸展，保持一會兒。此動作可充分拉伸腰部、胸部及臀部肌肉，有益於美化腰部、胸部及臀部曲線，增強腰部的柔韌性。長期堅持練習，還有助於緩解腰部及背部痠痛。需要注意的是，高血壓患者及經期女性忌做此練習。

(2)側撐式：

①身子朝左側撐，形成一條斜線。保持左手心貼地，右手心放於體側。吸氣，慢慢將右手抬起，並上舉，兩手臂彤成一直線，保持平衡，此時只有左手心及左腳外側貼地，自然呼吸30~60秒，或保持更長時間。

②呼氣，輕輕放下所有被抬起的身體部位，活動一下手腕及腳踝，仰臥30秒，徹底放鬆全身。換右側做同樣練習。

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瘦身成功的祕訣是什麼

1. 健康的飲食

飲食是所有的瘦身計劃中最關鍵的部分。要瘦身成功，你需要確保從飲食中獲得適當的營養和能量，這樣才能維持身體健康。減少脂肪食品和糖分，增加蛋白質和纖維素的攝入，這有助於控制體重和保持身體健康。

2. 適度的運動

要減重，運動是不可或缺的。適當的有氧運動如慢跑，騎車和游泳，都可以幫助你消耗更多的卡路里。此外，力量訓練有助於增強肌肉和形狀，從而加速新陳代謝和燃燒脂肪。如果你沒有時間去健身房，可以選擇一些家庭鍛鍊，如爬樓梯或做一些家務活動。

3. 定期測量體重

正確的瘦身計劃需要定期測量體重。這樣你可以追蹤自己的進度並進行必要的調整，以確保獲得成功。嘗試定期測量體重，並在同一個時間和條件下進行，以獲得準確的資料。

4. 心理素質

很多人開始減肥挫敗是因為他們缺乏必要的心理素質。做好心理準備，保持積極的態度，克服貪食和誘惑。擁有正確的心態是成功減肥的關鍵。

5. 睡眠

充足的睡眠對於身體的.健康和體重控制都非常重要。如果你長期失眠可能會促進體重增加，因為它會增加食慾並減少身體的新陳代謝。

總之，要成功減肥，需要採用一系列方法並保持適當的心態。正確的飲食和運動，定期測量體重，積極的心態以及良好的睡眠都是成功減肥的祕訣。記住，沒有簡單快速的方法能夠奇蹟般地讓你瘦下來，你需要堅持不懈地努力才能達到真正的成功。