如何才可以減掉腰上的贅肉
少吃垃圾食品、合理飲食、早上喝一杯蜂蜜水等等。
如何才可以減掉腰上的贅肉1
1、少吃垃圾食品
辣條,燒烤,火鍋等食物雖然味道極好,但卻是引起腹部贅肉的罪魁禍首。想要減掉大肚子,平常要少吃垃圾食品,避免脂肪在腹部堆積,形成贅肉。
2、合理飲食
一般來說一日三餐應做到“早餐要吃飽,中餐要吃好,晚餐要吃少”的原則。雖然一日三餐不可缺少,但也不能吃得太飽。長期吃太飽會導致胃口越來越大,贅肉越來越多。
除此之外,我們每天應攝入足夠的纖維素和蛋白質,能夠有效預防肥胖。纖維素能夠帶走腸胃中的垃圾,而蛋白質有助於形成肌肉,避免肌肉弱化。
3、早上喝一杯蜂蜜水
起床後喝一杯蜂蜜水有利於清腸排便,長期堅持能減掉腹部贅肉,這是因為大部分人的腹部贅肉都是因為便祕所導致的。蜂蜜中含有豐富的果糖,能夠緩解便祕,便祕的情況解決了,肚子上的贅肉也就會隨之減掉。
4、多吃西紅柿
西紅柿中含有豐富的膳食纖維,能夠吸附腸道內多餘的垃圾,將毒素排出體外。建議想要減肥的人在飯前吃一個西紅柿,能夠有效阻擋脂肪被腸道吸收。
5、多吃菠蘿
菠蘿所含有的蛋白分解酵素能有效消化肉類中的脂肪。但最好飯後吃菠蘿,飯前吃菠蘿會導致胃壁受到損害,影響胃部健康。
6、多吃香蕉
香蕉對於潤腸排便有很好的效果,這是因為其中含有豐富的`膳食纖維,鈣質及維生素。吃香蕉還能給人體帶來很強的飽腹感,對減肥來說是很好的食物。
7、多做腹部運動
想要減肥,三分靠吃,7分靠練。做腹部運動能夠有效的減掉腹部贅肉,對增強身體素質也有一定的效果。不管是為了外觀,還是為了身體健康,減掉腹部贅肉都是一件很有必要的事。
平時多堅持以上幾種方法,對瘦腹能起到不錯的效果。但也要注意,腹部稍微有點贅肉也不是一件非常嚴重的事情,不要因此而感到焦慮,只要體脂正常,身體就還是健康的。
如何才可以減掉腰上的贅肉2
如何減掉大腿外側贅肉
上踏步
如果那些初級的上抬腿對你來說太簡單,可以考慮以下中級或高階版。
找一個踏步板或板凳,在雙腿前平放在地上,雙膝呈90度或更大角度的彎曲。
先是右腳上踏板,然後左腳。注意雙腳要完全地踩在板凳上。
然後右腳先下,接著左腳,兩腳都回到地面,即回到起始姿勢。重複20次。
換左腳先踏上,重複20次。
屈膝側弓步
如果你是首次嘗試箭步蹲,先不要加啞鈴,直到你適應了腿部的姿勢後再加入啞鈴。
右手持5-10磅啞鈴,向左側弓步,讓拿啞鈴的手靠近左腳腳踝
儘可能的壓低身體,腳尖朝向前方,右膝蓋彎曲不要超過90度
右腳輕輕蹬地,左腳迅速往後形成箭步蹲姿勢,啞鈴向上舉過頭頂
保持身體繃緊,雙腳都應該保持向前,這是完成了一步
從屈膝轉換成側弓步,重複以上動作15次。之後換邊,一共做3組。
平板支撐後踢腿
肘部著地做平板支撐起勢,可以鍛鍊到腹部和臀部肌肉。
肘部垂直肩膀著地做平板支撐,腹肌向內收緊。保持骨盆平行,不要下垂或翹起。
抬起左腿,彎曲膝蓋,使左腳底朝向天花板。骨盆不要扭動,保持平行。
在保證腰部、骨盆不移動的情況下,左腳儘量向上抬。動作幅度不用太大,專注在臀部和腳筋的支撐力上。
收回彎曲腿,重複8-10次,然後換腿。每條腿做2組。
平板支撐提腿
這個動作可以同時鍛鍊到臀部和大腿肌群,需要藉助健身球。
首先小腹壓在健身球上,用雙手支撐地面行走,慢慢把球挪動到小腿下面。雙手撐在肩膀下方,手肘向內
用力收腹,保證脊椎垂直身體穩定。
把左腿向上抬,再緩慢的收回,但是不要碰到球,保持骨盆的`平衡,重複10--12次抬腿。完成一側的3組後,換右腿。
怎麼樣,看完了上面的介紹,大家對於如何減掉大腿外側贅肉是否已經清楚了呢?想要減掉大腿外側贅肉其實並不需要做多麼劇烈的運動,只需要4個簡單的小動作就行了。好了,今天就向大家介紹這麼多,希望能給需要減大腿外側贅肉的朋友提供一些幫助。
如何才可以減掉腰上的贅肉3
減掉腹部的贅肉
原地扭身功
左右扭動腰部,可以刺激腹外肌和腹內肌,從而使腹部和腰部變得更加纖細。
1.兩腿張開,兩腳間的距離與肩膀同寬。
2.吸氣的同時兩臂側平舉,然後呼氣,並同時將左手放到右腳腳踝。眼睛要望著向上伸展的右手指尖。
3.再吸氣,並挺直上身,然後用同樣的方法,在呼氣的同時彎向另外一隻腳踝。左右交替著做3回以上。
減去腰部和腿部的贅肉
直立向前俯身功
1.兩腿張開至與肩同寬。使腰和腿變細。此外,還與反向倒立功有著相同的效果。
2.先吸氣,然後在屏住呼吸的狀態下向前俯身,雙手抓住兩腳腳踝。
3.儘可能地屏住呼吸,之後在呼氣的同時增加上身彎曲的幅度。必須將膝蓋和腿後側伸直。做3回以上。
塑造優美的體形
變形的蛇伸展功
可以使下垂的臀部上挺,背部的線條也會更加完美,同時脊椎的左右兩側變得均勻。兩肩高度不同或者身體向一邊傾斜的人、兩腿參差不齊的人等都可以得到矯正。下巴的曲線也會更具美感。此外,扭身功或者變形的扭身功的所有種類都具有這些效果。
1.俯臥。右手向前伸展,並用左手抓住右腳。
2.吸氣,然後在屏住呼吸的狀態下向上抬起右手,上身也隨著右手向上抬起。左右拉住右腿,同時右腿膝蓋貼地,左腿不要離地。呼氣的同時收回動作。
3.另一側也用同樣的方法交替進行3回以上。
減掉小腿和腰部的贅肉
彎腰功
促進氣血迴圈,從而使體內迴圈暢通,同時腸道也會收縮。腿和腰將會變細。此外,仰臥抬腿也有塑造完美的腰部線條和腿部線條的功效。
收腹
仰臥手抱腿功
小腹突出的'原因之一就是因為腸道充滿濁氣的緣故。這一姿勢可以增強脾臟功能,從而調節體重,增強腸道機能,幫助排出腸道內的濁氣。
1.仰臥。呼氣再吸氣,同時將右腿彎曲,並用雙臂抱住,然後再將腿拉攏到胸前。上身只須抬到肩胛骨(肩膀後部的骨頭)部位為止即可。
2.在握住腿的同時將上身放下來。在仰臥的狀態下吸一口氣,然後屏住呼吸的同時將上身抬起。
3.儘可能地屏住呼吸,然後呼氣,並同時儘量地蜷縮全身。
4.另一側也用同樣的方法進行練習。在將腿伸直的狀態下用同樣的方法左右交替著進行。做3回以上。
-
晨跑可以讓人一天精神變好嗎
通常情況下,每天早起跑步白天精神可能會更好一點晨跑可以讓人一天精神變好嗎1剛睡醒時身體各項機能未從休息狀態轉換至工作狀態,身體還是會比較疲乏的。早晨跑步能夠促進身體血液迴圈加快,體內新陳代謝,從而改善身體素質,提高身體抗病能力。也可以使身體神經興奮,使...
-
絨毛穿刺測男女準嗎
準確率高達99%。絨毛穿刺是通過穿刺胎盤取出胎兒一定量的絨毛進行染色體分析檢查,因此可以根據胎兒性染色體準確的判斷出胎兒的性別。提醒:雖然絨毛穿刺可以看出胎兒性別,但報告單上一般是不會有顯示的,所以準爸媽們還是別妄想通過絨毛穿刺看男女了。不過有性連鎖...
-
肩膀訓練拉傷了怎麼辦
冷敷、按摩等等。肩膀訓練拉傷了怎麼辦11、恢復(1)冷敷肩部肌肉拉傷部位,用冷水沖洗或用毛巾包裹冰塊冷敷處理。能夠緩解疼痛和腫脹症狀,同時通過冷刺激能減少區域性血液迴圈,避免損傷範圍擴大。(2)按摩在肩部肌肉拉傷後24小時可以通過對拉傷部位進行推拿按摩,能夠幫助減...
-
食味精過量傷健康 做菜用量有講究
味精的危害有哪些呢?第一、味精的主要成分為穀氨酸鈉,在消化過程中能分解出穀氨酸,後者在腦組織中經酶催化,可轉變成一種抑制性神經遞質,如果過多攝入,會干擾神經系統的自然規律。因此部分體質較敏感的人,食用過量的味精之後會出現眩暈、頭痛、嗜睡、肌肉痙攣,甚至休...