輕中度有氧運動才有益於健康與長壽
簡要內容:生命在於運動更貼切的含義是生命運動在於調節自身的生理平衡,高強度時間使用爆發力的無氧運動無益於身體健康,輕中度強度的運動,是以訓練身體耐力為目標的運動才有利健康,建議每週的強度運動3至5次,每次堅持20至30分鐘,其他都應從事舒緩控制緊張的運動。
人們都知道“生命在於運動”這一道理。而當今科學家最新研究和統計表明:“生命在於調節自身的生理平衡”。輕微而適當的運動,有助於健康長壽;而過分劇烈運動,只能催人早衰早逝。
國外一家保險公司在調查3500名已故的運動員生前健康狀況時發現:其中有些人在40-50歲左右就有心臟病,許多人壽命比普通人還要短。那些運動劇烈而過量的人,最易積勞成疾,運動員猝死的也不乏其人(約四分之一)。據科學家們分析,劇烈運動最易造成無氧代謝,而無氧代謝有損於健康與長壽。
無氧代謝運動是指肌肉在沒有持續氧氣供給的情況下的劇烈運動。典型的無氧代謝運動有100米和200米賽跑,以及高強度時間使用爆發力的運動,如跳高、跳遠、舉重和投擲等。在從事這些運動時,儘管我們的心與肺臟用盡全力增強對肌肉的氧氣供應,仍無法滿足急劇增加的四肢肌肉對氧氣的需求。於是大腦、肝、腎和胃腸的血管都收縮,把血“擠”出來,供應四肢肌肉,而使這些臟器在運動中處於缺氧狀態,十分有害於身體。
有氧代謝運動是在運動過程中,經過心肺的努力,加快呼吸與心跳,以滿足肢體肌肉對氧氣需求之增力口,在運動中氧的供需呈動態平衡。有氧代謝運動是輕―――中度強度的運動,是以訓練身體耐力為目標的運動。近年關於運動與健康研究最重大的突破是,認識到輕中度(而非劇烈)運動有益於健康與長壽。不少人認為,只有運動後大汗淋漓、腰痠腿痛才過癮,才有健身效果,這是完全錯誤的概念。有氧代謝運動包括快步行走、慢跑、騎自行車、跳繩、扭秧歌、跳健身舞、滑冰、游泳等。
有氧與無氧代謝運動的一個重要區別是運動量的大小。如何判斷我們的運動是否屬於有氧代謝呢?心率快慢是衡量運動強度的標尺。無論從事上述何種方式的運動,如使運動心率保持在(220-年齡)×60%至80%的範圍,即為有氧謝運動。每週可從事這種強度運動3至5次,每次堅持20至30分鐘,其餘可做氣功、太極拳或散步等以控制緊張為目的的運動。
古人養生之道就是調養生息,有勞有逸,有動有靜,動與靜二者不可偏廢。而只強調“生命在於運動”是不全面的。應當是“生命在於調節自身生理平衡”,而過分劇烈運動是無助於調節自身的生理平衡。
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