羽毛球新手發力的技巧

羽毛球新手發力的技巧，羽毛球是一項很大眾的健身運動，也是奧運會的比賽專案之一。很多人在空閒的時候都喜歡去打羽毛球，在打羽毛球的時候只要我們掌握技巧，上手很快的，下面分享羽毛球新手發力的技巧。

羽毛球新手發力的技巧1

羽毛球在中國是一項非常廣泛的運動。羽毛球初學者要從羽毛球的基本動作學習，比如握拍、擊球、揮拍等。如果他們打好基礎，就能事半功倍。對於羽毛球初學者來說，一開始對基本功的重要性難以認識，其實基本功非常簡單，不需要什麼太高難度的東西，只要你會揮拍，會跑步就夠了，並且可以在實戰中快速使用。

在單打時，每次擊球后應立即回到中心位置。在雙打防守時則應回到與同伴平行的位置，而在雙打進攻時則應與同伴保持前後的位置。

單打發球要儘量高而遠，雙打發球要短，球的飛行路線要貼近球網的上緣，發球要多變。發球後應立即向前封網以防對手打短球回擊。在雙打接發球時，要舉起球拍迫使對方發低球，如果對方的發球過高，立即上前撲殺。

單開啟始時把球準確地打到對方場區的四個角上或重扣一拍，觀察對手的弱點，再採取相應的戰術，打出讓對手頭痛的球，攻擊對手的致命環節。對於初學者來說，反手端線通常是其薄弱區域，應注意打其弱點。

雙打要力求快速壓制對手，特別是新手或配合不夠默契的對手，重點是接發球搶撲，中場平快抽，後場連續大力扣殺。進攻中如果對方是平行站位，要把球打向兩人中間，前後站位則向邊線處擊球。雙打要集中進攻對手中較弱的一個。

在前場回擊高球時，應儘量採用扣球。扣球儘可能不要猶豫，不需要過分追求擊球后的落點，能夠連續進行扣球更加可以提高新手的擊球手感。

羽毛球發球的技巧

在打羽毛球時發球的方法主要分為兩種，一種是拋起來的發球方法，主要是將球向上拋起來的時候，身體要處於跳躍的狀態，另一隻手握住球拍擊打球的落點處，若是不拋起發球，其擊球的力度也會很小。

在打羽毛球的時候其發球的技巧也是比較重要的，通常情況下發球的擊球法主要分為兩種，一種是拋起來進行發球，主要是一隻手拿著球往上拋起來的時候，另一隻手跳起來拍打球的落點處，這樣能成為瞬間擊球點的最佳擊球方法。

此外這種方法能讓羽毛球的擊打力度更加強大，同時能使其飛的更高更遠，另一種是不拋球的擊球方法，主要將一隻手拿著球自然落下，而將一隻手握住球拍的時候擊打落球點，這樣能短時間的將球送入對方的範圍內。

也可以採用發短低球的方式將球送入對方界線裡，主要以羽毛球拍試著去碰球，然後將手臂處於彎曲的狀態，以很小的力度去促使球拍擊打羽毛球，這樣能以很小的動作將球送出去，讓對方來不及有很多的預備動作。

排球手腕的發力方法

在用排球手腕發力的時候，若是用疊指法的時候，主要是利用球的彈力和小臂的力量進行發力，其發力點是在球的正下方位置處，而採用抱拳法的時候是將手掌互握，利用小臂帶動手腕進行發力，同時還要根據來球的變化而定。

在打排球的時候其手腕的'發力是至關重要的，其手腕發力主要是根據擊球的手型和擊球點不同決定的，若是採用疊指法的時候，其手腕的發力要小很多，主要是利用球的彈力再結合手掌的推力協調完成的，但手掌不要重疊。

若是採用抱拳法的時候，主要是將手掌的兩個拇指緊貼著，再將兩個掌心互握，將手腕適當的向下壓，讓前臂處於一個墊擊平面，當來球時要將雙腳處於開立的狀態，同時之間的距離要稍大於肩寬，以手腕和小臂的力量進行發力。

在擊球的時候其主要的發力點是在距離腹前的10公分處，此時要根據來球的方向決定發力的大小，若是來球的速度很大的時候，可利用腹部和手臂的力量進行發力，此時人的重心要稍微前移，以增加擊球后的穩定性。

羽毛球新手發力的技巧2

初學打羽毛球的發球技巧

1、正手發球

發正手球時左手拿著羽毛球平舉放在胸前，眼睛餘光看看對方的站位，然後左手鬆開羽毛球，眼睛要盯好球的下落路線。

與此同時，右手握緊球拍，由上至下揮動手臂，最好是由大臂帶動小臂，球拍的拍網要正對著羽毛球球頭，當羽毛球即將落到與球拍網一條線上時，手腕用力將羽毛球向前上方擊打出去。

擊球時可以稍微抬起後腳跟，有助於發力。發球時擊球位置不能高於手和腰，不能像網球那樣把球拋起來在空中擊球，這是違規的。

①發高遠球方法

如果想把球發到對方後場接近底線附近，就要加大手腕的力量，右手臂儘量使勁向後甩，然後向前上方將球高高的擊出，讓球在空中執行的又高又遠，到了對方場地底線附近時會以接近垂直的方向下落。這種發球方法叫做高遠球，如果球發的質量好可以有效遏制對方某些技戰術水平的發揮。一般在單打比賽中比較常用。

②發平高球方法

在擊球的一瞬間，手腕發力迅速，球拍網面與羽毛球成較大的傾斜角（鈍角），並讓球拍擦一下球，保證球又快又低的飛到對方場地。此種發球方法要注意發出的球不能讓對方輕易接到，應根據其站位發的靠前一些。

③發近網球方法

最靠近球網的發球。發球時動作要領同上，只是發球的力度和角度要有所改變，必須把握好。即當球拍擊球時，應斜著把球輕輕切一下，手腕用力均勻，保證球剛好越過中線的球網，球落點離球網越近殺傷力越大，因為如果對方從後場很難來得及趕上來接球。

2、反手發球

反手發球動作要領與正手發球差不多，只是反手發球需要扭動腰部，發球時要將右手放置前方，左手放落羽毛球后，右手緊握球拍放到身體左側，同時右肩向前，左肩向後的進行扭動身體。同樣的看準球的落點後把球擊打出去。

①發高遠球方法

同正手高遠球發球方法，只是特別注意落點不好掌握，如果力度用的過大很容易把球打出界。因此擊球時要把握好力度，儘量挑高一些，不要再往遠處打，否則又遠又高球大多數會出界。

②發平遠球方法

反手發球有個特點：發球速度很快，落點刁鑽。特別是平遠球，如果技術掌握好了，在發球時儘量貼著球網把球擊打過去，又快又低又遠又偏，即落到邊界附近，讓對方毫無招架之力。擊球時球拍面與羽毛球成教小的傾斜角（銳角），與發平高球正相反，這樣擊出的球是速度較快的低平球

打羽毛球的.好處

舒筋活血

羽毛球同籃球、網球、乒乓球一樣，是個較強體力的運動，技術佔40%，體力佔60%，哪怕是寒天凍地，一場球打下來全身會出汗，春天秋天就更厲害了，對身體起到調整和平衡的作用，促進新陳代謝，對預防心血管病，強身健體非常有益。

塑身

看過羽毛球比賽的人都會發現，羽毛球運動員無論男女，身材都很勻稱，尤其是女隊員，四肢修長，亭亭玉立，這是羽毛球運動的特點決定的。第一次打球或是隔很長時間打球的人第二天全身肌肉疼痛，走路都困難。這從體育科學的角度講，這些肌肉之所以疼，是因為長期以來沒有得到鍛鍊的結果。就像練健美一樣，哪塊肌肉有感覺，說明哪塊肌肉得到鍛鍊。打羽毛球鍛鍊的部位，其他運動不容易練到。

治頸椎(肩周)病

參與羽毛球運動，要用手肩膀協調出動，拼命抽球，你的頭要抬、肩要動，每天堅持打球一小時以上，骨質增生很難形成。因此，頸椎、肩周病很難產生。

鍛鍊眼力

打羽毛球你的眼神要跟著球轉，球到哪，眼到哪，一會看近，一會看遠，一會看高，不僅是身體在動，而且眼也在轉動，使眼在自然運動，逐步提高視力。

優雅

羽毛球強調協調，動作舒展、步法合理，用好技術能四兩撥千斤，如果在現場看過職業球員打球，一定很羨慕他們動作的優美。不像別的運動那麼強調力量和身體對抗，比如網球，為了發大力，很多女運動員嚎叫連連，甚至都出現對方向裁判投訴聲音太大，甚是不雅。

交友

羽毛球可參與的人數多，雙打的時候可以和隊友交流，累了在場邊和別人交流。MM出於矜持，在正常場合認識GG的機會不多，在打羽毛球時，可以和GG雙打，或者叫GG教如何打球，或者。總之，人疲憊後，肌肉不那麼緊張，情感的防衛係數也會下降，更容易交流。

羽毛球鍛鍊熟知六禁忌

出汗越多，減肥就越成功

誤區：打球鍛鍊時，自己一滴汗也沒出，而同伴卻汗流浹背，為此感到既焦慮又沮喪。

事實：不必擔憂，科學研究證明，流汗消耗的是水、鹽分和礦物質，而不是脂肪。鍛鍊時出不出汗，與是否消耗脂肪沒有關係。

正式運動前的熱身準備沒有必要

誤區：很多女性輕率地認定，在打球前做不做熱身運動無關緊要。

事實：尚未運動開的肌肉很容易扭傷，因為它還沒有做好充分的準備以承受突然性的大動作。任何熱身動作都可以提高肌肉的適應性，使關節變得靈活。鍛鍊前的熱身有利於運動者的心血管系統，有益於健康。

反正在打球鍛鍊，盡興吃喝問題不大

誤區：許多人高興地想，因為我打球健身了，可以不用再去節食減肥了。

事實：儘管從事任何體育鍛煉，身體確實會消耗掉更多的熱量和碳水化合物，但並不意味著對所有食物大開綠燈。關鍵是要保持營養平衡，多吃水果、蔬菜、纖維素、穀物及瘦肉。只有在飲食和健身之間保持科學的平衡，才可能達到最佳鍛鍊效果——明顯地減去贅肉並改善身體狀況。

超負重鍛鍊效果更好

誤區：如果我們觀察得仔細些，就會發現有的女士打球時在腳踝上帶著小重物進行鍛鍊，以便消耗更多的脂肪。

事實：過量的負重可能造成肌肉和關節的損傷以及肢體的畸形，包括脊柱變形等。

停止鍛鍊會比以前要胖

誤區：很多人認為一旦停止鍛鍊，就會變得比以前胖很多，多人因此對打球健身望而卻步。

事實：其實，只有舉重這一類鍛鍊所形成的肌肉塊，才會在停止鍛鍊後的第二週開始減少。而通過有氧運動，包括堅持多年的打球、游泳、長跑、有氧操、步行和騎馬等活動練出的肌肉塊減少得比較緩慢。當然，這樣的肌肉塊也不是永恆的。保持肌肉持久不變的惟一辦法是在生活中保持有規律的健身鍛鍊和有節制的飲食。

穿塑身衣打球減肥效果更好

誤區：有些女性認為打球時再穿上塑身衣或緊身衣能讓自己出更多的汗，消耗更多的脂肪。

事實：醫學專家通過研究發現，60%的婦科疾病與穿著塑身衣有關。特別是在打球鍛鍊過程中，穿塑身衣會影響排汗，而且，穿塑身衣還會直接影響血液迴圈系統，使腰部和下肢血液迴圈不暢，易發生腰肌勞損、下肢靜脈曲張、下肢水腫等疾患，還會出現頭暈等症狀。

總而言之，言而總之，打球健身時，不可被那些似是而非的健身理念所迷惑。其實，在心裡記住一條就夠了：貴在持之以恆。