如何十天瘦20斤

如何十天瘦20斤，對許多體重超標的女生來說，她們對減肥是非常在意的。但減肥是一件不容易的事情，如果減肥的方法不對，反而很難減輕體重。下面給大家分享如何十天瘦20斤的方法！

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1、飲食：

首先飲食要規律，不要暴飲暴食，一日三餐要按時吃，飯菜葷素搭配，保證均衡、全面的營養。

在吃飯的時候還要注意一些小的細節，比如吃飯之前要先喝湯，吃飯的速度不要太快，要學會細嚼慢嚥等等，都能從一定程度上起到減肥的效果。

2、運動：

運動具有調節代謝功能、增強脂肪消耗、促進脂肪分解的作用。運動的具體方法是以耐力性鍛鍊專案為主，輔助體操運動、球類專案、健美運動、舞蹈等，均有很好的減肥作用。

運動方式的選擇應因人而異，運動前要熱身，運動後30分鐘內不能進食。運動減肥應持之以恆，並且循序漸進。

平素工作要勞逸結合，不要熬夜，避免引起內分泌紊亂，可能會導致肥胖。切忌亂用減肥藥，以免對健康造成影響。

　　

7種快速減肥食物

1、水果

水果含有豐富的纖維和維生素，這對於身體健康有很大益處。並且，多吃櫻桃、葡萄、梨等排毒效果較好的食物，可達到潤暢、通便的作用，讓體內垃圾快速排出。其中鱷梨含有的不飽和脂肪酸會增加飽腹感，是非常理想的減肥食品。

2、紅薯

紅薯含有維生素、纖維素以及鉀、鐵、銅等多種營養成份，其中的纖維素對促進腸道的蠕動有良好的作用，有助於輕鬆排便。

同時，由於纖維結構在腸道內無法被吸收，有阻撓糖類變為脂肪的`特殊功能。因此，營養學家稱紅薯為營養最平衡的保健食品，也是最理想低花費的減肥食物。

紅薯可以做成各種食物，如紅薯粥、紅薯泥、紅薯湯等，MM可根據自己的喜好來選擇。需要注意的是減肥期間早晚各吃一次紅薯尤佳，也可搭配一些低糖的水果以及蔬菜。

3、豆類食品

豆類營養豐富，其中的纖維質在有效吸收體內水分的同時，還能分解脂肪及抑制脂肪積聚。除此之外，豆類有極佳的利尿排汗功效，可蒸發身體的熱量和消耗部分的脂肪。

值得一提的是，豆類的熱量主要來源於碳水化合物與優質大豆蛋白，卡路里較低，是非常健康的減肥食品。

4、奶類食物

研究表明，每天喝2—3杯牛奶對成功減肥有很大的幫助。奶類食物中的營養成份乳清蛋白不但有助於健康減肥，還能有效塑體。所以我們應在飲食中合理增加牛奶、酸奶和乳清蛋白的份量。

　　

5、辛辣香料

對減肥者來說，在飯菜中新增一些辛辣的調味料是一個很好的減肥方法，尤其是在還有一點寒意的春季。辛辣調味料很容易提高人體的溫度，從而加快基礎的代謝，對減肥很有幫助。其中辣椒的效果最明顯，想減肥的MM不妨多食用。

6、綠茶

綠茶不但可以去油脂，還能加快新陳代謝。研究表明，每天喝3杯綠茶的人比不喝綠茶的人，新陳代謝速度快4%。

這是因為綠茶中含有兒茶酸，兒茶酸能增加體內降腎上腺素的水平，而降腎上腺素能加快新陳代謝的速度，所以喝綠茶是一種有效的減肥方法。

7、藥膳

春季適合吃一些藥膳調理身體，其中不少是有減肥功效的。而且中藥減肥相對吃減肥藥健康得多。

如何十天瘦20斤2

十天之內瘦20斤可以進行冷凍溶脂術、注射溶脂針、超聲吸脂術等方式。

1、冷凍溶脂術：冷凍溶脂術主要是利用皮下組織對低溫敏感程度不同的方式，使脂肪細胞在特定的低溫條件下失去活性，並逐漸代謝達到瘦身效果。

2、注射溶脂針：溶脂針的主要成分就是磷脂醯膽鹼，能夠起到溶解脂肪細胞的效果，如果想要在十天之內瘦20斤，就需要通過注射溶脂針的方式溶解身體內多餘的脂肪，達到瘦身效果。

3、超聲吸脂術：超聲吸脂術需要利用到超聲探頭插入脂肪組織內，能夠破壞區域性的脂肪，使被破壞掉的脂肪排出體外，也能夠達到十天之內瘦20斤的效果。

　　

一週瘦十斤8種減肥方法

1、吃低熱量食物

選擇低熱量的素食是必須的，只有降低了熱量的攝取才能真正的瘦下來，這一週內不要吃任何米飯或是別的食物，一切以蔬菜和水果為主，分為四餐來吃，絕對不要吃別的，尤其是零食。

2、吃蔬菜

每天吃四份蔬菜，每一份至少要有100克的分量，分為早餐、午餐、晚餐和小吃來食用，每天最好都要有西紅柿和生菜，這兩種都是非常理想的快速減肥食物，而且蔬菜是很能吸收油脂的。

3、水煮蔬菜

吃蔬菜的時候千萬不能用油，不想破壞減肥計劃的話，就最好選擇水煮青菜，吃膩了的話可以吃蔬菜沙拉，但是沙拉醬不能放很多，放一點點就好了，黃瓜、西紅柿等就可以生吃。

4、吃水果

每次餐前餐後都要吃一點水果，間隔都是半小時作用，不但可以增加你的飽腹感，還能減少卡路里的攝入，還可以滿足你對於甜食的慾望，使你可以暫時忘卻蛋糕、糖等甜食。

5、膳食計劃

每天都要吃至少四種水果，每餐水果的分量為100克，分為四餐吃掉，最棒的水果有：李子，桃子，柑橘，柚子，哈密瓜，蘋果，桔子，香蕉，草莓，樹莓。

6、每天喝酸奶

每天都要喝兩杯低脂酸奶，因為酸奶不但有豐富的'益生菌，而且還有大量的鈣質，在促進脂肪燃燒的同時還能加速新陳代謝和蠕動腸道，使你你的便祕有所好轉。

　　

7、補充大量水分

每天都要補充大量的水分，每天大約為12—16杯水，茶水和不加糖的黑咖啡也要多喝，這樣可以加速你的減肥速度，另外也要避免喝一些高熱量的飲品，尤其是外面賣的果汁。