孕期霧霾怎麼運動
孕期霧霾室內運動一:做廣播操
做廣播操也是比較適宜孕婦進行的鍛鍊方法。平常時,每日可在散步之後或工間操時做幾節,霧霾期間窩在家午餐過後,適當做廣播體操更好。懷孕頭3個月時,不要做跳躍運動,而且每節操可少做幾個節拍,以免運動量太大,造成流產。懷孕4個月之後,可做全套,但彎腰和跳躍要少做幾節拍甚至不做。到了懷孕後期,不僅要減少彎腰和跳躍運動,其他幾節的節拍也需適當控制,但可以自己增加一些動作,如活動腳腕、手腕、脖子等。
注意:每次不要搞的很累,微微出汗時就可以停止了。
孕期霧霾室內運動二:做孕婦體操
做孕婦體操的好處很多。能夠防止由於體重增加和重心變化引起的腰腿疼痛;能夠鬆馳腰部和骨盆的肌肉,為將來分娩時胎兒能順利通過產道做好準備;還可以增強自信心,在分娩時能夠鎮定自若地配合醫生,使胎兒平安降生。做操時動作要輕,要柔和,運動量以不感疲勞為宜。每天都應堅持做,如果出現流產先兆時,應詢問醫生後再決定是否堅持。
注意:做操之前應排盡大小便。孕婦做操時的動作要輕、慢、柔,在不感到疲勞前的運動量最適宜。在霧霾嚴重的期間,可以要自己的愛人陪您一起運動,這樣可以吃促進夫妻情感,也可以提高自己興致。
孕期霧霾室內運動三:腳部運動
坐在椅子上或床邊,腿和地面呈垂直狀,兩腿併攏平放地面上。腳尖使勁向上翹,待呼吸一次後,再次復原狀。將一條腿放在另一條腿上。上面腿、腳尖慢慢地上下活動,然後換腿進行,通過腳尖和踝骨關節的活動,能夠增快血液迴圈和鍛鍊腳部肌肉,防止腳部疲勞。
注意:每次為3~5分鐘。不要使用硬力。孕後期有些孕媽媽因為體質原因,會引發水腫,這項運動就可以有效緩解水腫症狀。
孕期霧霾室內運動四:盤腿坐
在床上坐好,盤好雙腳。把背部挺直,正視前方,兩手放在膝蓋上。每呼吸一次,雙手將膝蓋向下壓至床面,反覆進行。
注意:這項運動可以鬆馳關節,伸展骨盆肌肉,使嬰兒在分娩時順利通過產道,每次可做10分鐘左右。還可以有效的排出身體內霧霾天不小心吸入的雜質,淨化肺部。
孕期霧霾室內運動五:扭動骨盆運動
在床上仰臥,床與腿的角度大概在45度左右,併攏雙膝。然後將大小腿向左右緩慢、有節奏的擺動,併攏的雙膝在擺動時好像在畫一個橢圓,腳和肩一定要緊貼床面。然後將右腿伸直,左腿還是保持原來的狀態,然後慢慢向右傾倒左腿的膝蓋。左腿膝蓋從右側恢復原位後,再向右側傾倒,此法兩腿交換進行。
注意:這項運動有助於分娩時骨盆的擴張,減少撕裂的機率。
健康小提示
除了霧霾的影響外,不要因為天氣變冷就中斷運動。但冬天室外較冷,懷孕初期症狀容易感冒且有時路較滑,容易摔倒,另外,霧霾汙染嚴重,建議孕媽媽多做室內運動。
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