光腳原地跑步的危害
光腳原地跑步的危害,所謂的光腳原地跑步指的是一個很小的空間,站在圈內好象原地踏步一樣的跑起來,腿往上蹬,讓全身都在一個類似跑步的狀態。那麼光腳原地跑步有危害嗎?下面一起來看看光腳原地跑步的危害。
光腳原地跑步的危害1
光腳跑步的危害
1、光腳跑步的危害
光腳跑步給人最直接的擔心就是光腳會被地上很多小石子或小刺、玻璃渣等刺傷,跑水泥地被燙出水泡,、被蚊蟲叮咬等等之類。空氣中灰塵、病菌直接附著在面板上,不僅使腳變髒,腳長時間直接接觸地面容易被磨出血泡。
腳掌面板溫度最低,極易受寒。腳部直接接觸地面容易受涼,可反射性地引起上呼吸道黏膜的毛細血管收縮,使抵抗力顯著下降,導致我們很容易感冒。腳後跟越長越厚,大大增加發生胼胝(繭子)和雞眼的機率。陽光中的紫外線會刺激面板產生大量氧化自由基,而自由基會破壞面板細胞組織,加速黑色素生成的氧化反應,讓面板變得暗沉、粗糙且失去彈性,也使面板的抵抗力降低。
2、光腳跑步有哪些好處
光著腳跑步可以按摩自己腳上的穴位,光腳跑步的腳步彈性也更強,對小腿和腳部肌肉的運用更有效。光腳跑步讓雙腳用最多肌肉、最有彈性的部位,也就是腳掌前半部分著地,這樣的跑步方式能夠減少疼痛和受傷的可能性,更加鍛鍊小腿部肌肉。
而光腳跑步的方式,更接近於人類原始的跑步方式,國外許多專家都認為,在在大部分環境下,大部分時間內,赤腳都是最健康、最自然的模式。而且長期穿著運動鞋跑步,鞋中的寬鬆環境會導致青少年腳底韌帶拉鬆變長,形成平足。
如果如同我大哥那樣的汗手汗腳,腳一直處於這種不通風不透氣環境中,極易引發足部面板性疾病如足癬、皮炎、溼疹等。所以光腳跑步對身體還是有些好處的,但要注意場合和時間,不要弄傷了腳。
3、光腳跑步的環境條件
大馬路公園旁之類的地方跑水泥地最好還是不要光著腳跑步,如果如果家裡有跑步機,每個星期還是可以給自己一次光腳跑步的機會,解放自己的足部享受運動的樂趣,不容易受傷還可以養生。有一些公園專門為一些光腳競走族開闢一條專門石子路,既安全又養生,光滑的石子具有天然的按摩功能,但注意控制時間,不要光腳走得時間太久。
光腳跑步的技巧
1、保持頭與肩的穩定。頭要正對前方,除非道路不平,不要前探,兩眼注視前方。肩部適當放鬆,避免含胸。
2、擺臂應是以肩為軸的前後動作,左右動作幅度不超過身體正中線。手指、腕與臂應是放鬆的`,肘關節角度約為90度。
3、從頸到腹保持直立,而非前傾(除非加速或上坡)或後仰,這樣有利於呼吸、保持平衡和步幅。軀幹不要左右搖晃或上下起伏太大。腿前擺時積極送髖,跑步時要注意髖部的轉動和放鬆。
4、大腿和膝用力前擺,而不是上抬。腿的任何側向動作都是多餘的,而且容易引起膝關節受傷,因此大腿的前擺要正。
5、如果步幅過大,小腿前伸過遠,會以腳跟著地,產生制動剎車反作用力,對骨和關節損傷很大。正確的落地是用腳的中部著地,並讓衝擊力迅速分散到全腳掌。
光腳跑步的注意事項
1、跑完千萬不要馬上停下休息。跑步後,人體全身上下都得到活動,應使身體各部位慢慢放鬆下來,建議跑完後漫步幾百米,全身徹底放鬆後,再做一些力所能及的腰、腹、腿、臂的活動。
2、跑完步後,一定要拉伸腿部韌帶哦(目的是不讓小腿肌肉結塊,拉伸肌肉線條,使肌肉線條變的纖長)拉伸腿部韌帶的方法很多,可以兩腿伸直,彎腰用手夠腳尖,也可以用腳抵住臺階,身子向前傾,或者弓步壓腿也可以。
3、跑步時和跑步後,要注意保暖,不要因為出汗多而減去大量衣物導致感冒等。
4、適時補充水分。先休息5-10分鐘後,再飲用淡鹽水或溫開水,但要避免喝涼水或冰凍飲料。
光腳原地跑步的危害2
原地跑步有什麼危害
小編看了很多這樣的問題,其實通過網路搜尋,也可以看到原地跑步很小,只要適量去運動,一般不會有什麼不好的作用。但是需要注意,原地跑的時候對膝關節的要求很高,如果本身有膝關節損傷,或者有膝蓋毛病的人最好不要進行劇烈的原地跑鍛鍊。如果每天堅持原地跑,對高血脂以及高血壓等各種亞健康狀態有緩解效果。
原地跑步的好處
1、改善心臟功能
原地跑步能夠幫助改善心臟功能。原地跑步的過程中冠狀動脈的血流量會大大增加,心肌營養也能明顯改善,有助於防治冠心病、高血壓、動脈硬化,提高心臟功能。
2、原地跑步增強肌肉彈性
原地跑步能夠幫助增強肌肉的彈性。原地跑步的過程中,全身的肌肉會進行有節律地收縮和伸展,這樣能夠幫助增多肌肉纖維,改善肌肉彈性,增強肌肉力量等等。
3、原地跑步改善肺部功能
原地跑步能夠幫助改善肺部功能。原地跑步的時候同樣也要求配合深長有節奏的呼吸,這樣能夠有效鍛鍊肺部呼吸,增強肺部的攝氧能力,提高肺活量等等。
4、原地跑步加速身體排毒
原地跑步能夠幫助加速身體排毒。原地跑步的過程中身體會出現大量出汗的情況,體內的毒素會隨著汗液一起排洩出來,達到很好的'排毒的目的。原地跑步對於排毒養顏也是有效果的。
5、原地跑步強健骨骼
原地跑步能夠強健骨骼,原地跑步的過程中,身體的血液迴圈會加快,這有利於改善骨細胞的營養供應,提高其生長能力,有助於骨骼的正常發育。另外原地跑步還能夠延遲骨骼的退行性改變。
6、原地跑步減肥瘦身
原地跑步能夠幫助減肥瘦身。原地跑步的過程中身體的新陳代謝加快,排毒的同時還能夠加快消耗身體的熱量,是有助於減肥瘦身的。但是要注意一定要規範動作,這樣才能夠讓心率維持120左右以加快身體燃脂,否則原地跑步的減肥效果是不明顯的。
原地跑步注意事項
1、不穿鞋不能跑步。一雙合適的跑步鞋對跑步減肥的效果影響很大,最好還有一個腳墊。跑步最好不要光腳,光腳跑會讓小腿承受更大的作用力,對腳的損害也是非常大的。而且體重越大傷害越大。
2、晚上跑步後最好不要再吃東西了。如果實在餓,可以吃點水果。
3、跑步一定要和控制飲食有效的結合。不要只節食不跑步,也不要只跑步不節食,那樣體重不會減,反倒會反彈。
4、跑步每天最多1個小時。體重沒有超過200斤的朋友,不需要跑到1小時。一開始跑不了1小時,不要盲目堅持,要循序漸進。
5、如果出現身體不適,馬上停止跑步。跑步第二天,出現渾身痠疼,當晚減輕跑步強度。
-
晨跑可以讓人一天精神變好嗎
通常情況下,每天早起跑步白天精神可能會更好一點晨跑可以讓人一天精神變好嗎1剛睡醒時身體各項機能未從休息狀態轉換至工作狀態,身體還是會比較疲乏的。早晨跑步能夠促進身體血液迴圈加快,體內新陳代謝,從而改善身體素質,提高身體抗病能力。也可以使身體神經興奮,使...
-
絨毛穿刺測男女準嗎
準確率高達99%。絨毛穿刺是通過穿刺胎盤取出胎兒一定量的絨毛進行染色體分析檢查,因此可以根據胎兒性染色體準確的判斷出胎兒的性別。提醒:雖然絨毛穿刺可以看出胎兒性別,但報告單上一般是不會有顯示的,所以準爸媽們還是別妄想通過絨毛穿刺看男女了。不過有性連鎖...
-
肩膀訓練拉傷了怎麼辦
冷敷、按摩等等。肩膀訓練拉傷了怎麼辦11、恢復(1)冷敷肩部肌肉拉傷部位,用冷水沖洗或用毛巾包裹冰塊冷敷處理。能夠緩解疼痛和腫脹症狀,同時通過冷刺激能減少區域性血液迴圈,避免損傷範圍擴大。(2)按摩在肩部肌肉拉傷後24小時可以通過對拉傷部位進行推拿按摩,能夠幫助減...
-
食味精過量傷健康 做菜用量有講究
味精的危害有哪些呢?第一、味精的主要成分為穀氨酸鈉,在消化過程中能分解出穀氨酸,後者在腦組織中經酶催化,可轉變成一種抑制性神經遞質,如果過多攝入,會干擾神經系統的自然規律。因此部分體質較敏感的人,食用過量的味精之後會出現眩暈、頭痛、嗜睡、肌肉痙攣,甚至休...