中老年需補多種維生素

中老年需補多種維生素，預防重於治療，中老年人應注意從日常膳食中額外補充一些必需的營養素，維生素必不可少。研究表明，人進入中年後，人體的代謝速度減慢，身體對營養的需求也與從前不同。下面我們一起來看下中老年需補多種維生素

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預防重於治療，中老年人應注意從日常膳食中額外補充一些必需的營養素，維生素必不可少。在母親節到來之際，百年奶品營養專家雀巢公司和中國最具權威的營養研究與教育機構中國營養學會共同發出了關注中老年營養健康的呼籲。並借母親節之機呼籲廣大子女用心關愛父母身心健康，同時開展的關愛從心開始中老年健康教育活動，在中老年人群中提倡均衡營養、健康生活的新理念。

目前，中國６５歲以上的老年人口已超過總人口的７、１％，而５０歲以上的人口也已達到總人口的２１％。按國際通行的標準衡量，這標誌著中國已正式步入老齡化社會。如何幫助中老年人提高生活質量、實現健康老齡化已成為中國社會亟待解決的問題。

中國營養學會專家介紹：研究表明，人進入中年後，人體的代謝速度減慢，身體對營養的需求也與從前不同。要實現健康老齡化，預防重於治療。因而中老年人應注意從日常膳食中額外補充一些必需的營養素，如不飽和脂肪酸，鈣和維生素Ａ、Ｄ、Ｅ等。

在談到威脅中老年健康的主要疾病時，專家說：心血管疾病是中老年人的常見病、多發病。多不飽和脂肪酸可以幫助降低血液中膽固醇含量，維護心腦血管健康。因此，日常飲食中應注意多補充一些富含多不飽和脂肪酸的食物。骨質疏鬆也是中老年人的常見病，要使骨骼、牙齒健康就要補鈣。但隨著年齡增長，人體對鈣的`吸收能力逐漸下降。

中老年補鈣，不是越多越好，關鍵是吸收。在補鈣的同時，攝入合理比例的維生素Ｄ３以幫助鈣質吸收；過氧化物是引起衰老的原因之一，維生素Ａ和Ｅ有助於減少過氧化物的產生。

針對中老年人在營養方面的特殊需求，中國營養學會認證的雀巢中老年奶粉成為營養健康工程產品。其最突出特點是在降低脂肪含量的同時，添加了多不飽和脂肪酸，使奶粉中飽和脂肪酸，單不飽和脂肪酸和多不飽和脂肪酸的比例合理化。除此以外，奶粉中還添加了包括鈣、維生素Ｄ３、維生素Ａ和維生素Ｅ在內的多種營養成分。

中老年需補多種維生素2

中老年人如何正確飲食

1、確保神經功能、記憶力、視力的正常：可多吃麥片或者黃豆製品，或是每天服用一顆綜合維他命，主要是確保維他命12的攝取量。

2、健全骨骼發育、預防骨質疏鬆：晒太陽及運動。這是確保人體可在骨內自然合成維他命D的唯一方法。平常要多吃乳類，或黃豆食品、核果種子、豆類，或深綠色蔬菜，可確保鈣質攝取。要記住，鈣質與維他命D一起作用，才能夠骨骼強健。

3、提高免疫力：多吃五穀雜糧，特別是糙米或全麥麵包，可以幫助你攝取礦物質鋅。

選擇素食的最佳時機

1、瞭解自己選擇素食的原因及想要達成的目標。如果您是為了信仰而吃素，請先了解，被限制攝取的食物中會缺乏哪些營養素。如果您是為了健康而吃素，那麼可以從減少肉食的方式慢慢轉移到素食，並建議您以奶蛋素為吃素原則。

2、瞭解自己的身體狀況，以作為食物選擇的參考。特別是孕婦、發育期青少年、準備懷孕的女性，要特別注意補充相關的營養素。

3、在開始吃素前，可以先測量個人的身高、體重、血脂、血糖、血壓。在吃素1～3個月後，可再度測量上述指標，以作為評估素食成效的依據。吃素期間，要特別注意下列變化：大便次數及形態、面板光澤、體重增減、體力及活動量、睡眠時間、視力變化等。

4、如果你在吃素期間出現不舒服、精神不佳、體力不濟等反應，你應該馬上向醫師或營養師求助，這樣才能掌握自己的身體狀況。

素食者應注意的生活習慣

1、少喝咖啡或茶：吃素的人要從植物性食物中吸收鐵質，除了要多吃鐵質豐富的食物(葉麥、海苔海藻、酪梨)之外，也要多吃點維他命C食物(柳丁、苦瓜、青椒)，這樣可以幫助鐵質的吸收。但要記住，咖啡或茶會阻礙鐵質的吸收。

2、避免油膩、鹹味的重口味素食：有些人不習慣口感清淡的素食，往往會新增大量的`香油或醬油。或用素雞、素肉、素海鮮等加工食品，當做吃素的主食。請記住，吃素就是為了讓自己更能夠適應自然單純的生活，所以不要用重口味或加工食品壞了自己的胃口。

3、避免醃漬食物：應儘量選擇新鮮的蔬菜水果或未精製的五穀雜糧進食。

以上是建議年紀大點的人要以素食為主，少吃油膩食物，但是長期吃素也應該注意一些小問題，該如何搭配飲食，上面講的很詳細。

中老年人怎樣養身

一、堅持適當運動

生命在於運動，大家都明白這個道理。但如何運動，運動量多大為宜，卻不是每個人都能科學把握的。我認為最好的運動是散步，這是大多數人都容易做到、容易堅持的。可根據每個人的體質等因素選擇步行的長度，一般來講，路程以3～5公里為宜。晨起或晚飯後均可進行。

散步是有氧運動，好處很多：有助於消化系統，對慢性胃炎可起輔助治療作用；防止腿腳的退化；提高心肺功能；降低血壓；還可以使人精力充沛、提高工作效率、改善睡眠質量等。

對於中青年人來說爬樓梯也是一項很好的運動。工作或生活在高層建築的人，可選擇逐漸增加的方式鍛鍊，如先爬3層，一個月後增加1～2層，逐步增加至10層左右，每天爬2～3次，同樣能達到鍛鍊目的。當然，40歲以上的人最好不要爬樓梯，因為年齡偏大，關節過多負重可促進老化。

現在有一些人因為工作忙，每週只能抽出1～2小時運動，這是遠遠不夠的。要想增強體質，提高抵抗力，還是要選擇易掌握、易堅持的運動專案。

二、生活要有規律

談到生活規律，就是指一天安排要形成良好的規律，如起居有常，根據每個人習慣早睡早起，或晚睡早起，以不睡懶覺為好。一日三餐要定時，如早餐6點半，午餐12點，晚餐6點半應相對固定。可根據一年四季適當調整起居飲食時間，也就是中醫所說的“順應四時”。生活有規律可以使人體各個系統功能較為正常，有利於營養的消化吸收，使人有充沛的體力去工作。

冬季應該早睡晚起----傳統養生學認為，人生於天地之間，其生命活動就要與大自然的變化保持一致，需要根據四季氣候變化的規律而改變自己的日常生活規律，以順應自然，這就是“天人相應”的思想。

三、飲食要合理?

隨著人們生活水平的提高，物質極大豐富，工作、社會交往頻繁，一些人外出就餐機會增多，這樣極易造成飲食的不合理。如暴飲暴食、食無定時、食無節制、挑食偏食，日久就會造成營養過盛，或營養素的不均衡，從而出現高血脂、高血壓、糖尿病、肥胖等多種飲食不合理造成的疾病。

中醫說，“高粱厚味，足生大疔”，說的就是多食肥甘厚味，可使人生瘡長疔。過量飲酒可造成ā脂肪肝及酒精性肝硬化。所以要想飲食合理，最好的辦法就是在家吃飯，因為家裡可根據身體情況做到營養合理，葷素搭配，食量適度。人到中年後，要多吃蔬菜、水果、高蛋白（如牛奶、雞蛋等）、低脂肪。這樣可以預防心腦血管疾病或延遲一些中老年性疾病的發生。