走路減肥的4個關鍵

走姿要科學，加快走路速度，步子邁得大一些，適量增加負重。

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1、走姿要科學

①走路姿勢挺一些

走路時將背部挺直，保持頭部、肩膀和臀部在一條線上。挺直腰板，背部和臀部肌肉就會更有力量，這樣走得就更快，從而可以燃燒更多的脂肪。注意，不要弓腰駝背，更不要低頭玩弄手機。駝背會破壞身體的平衡感，低頭則會增大頸椎壓力，從而大大降低走路的運動減肥效果。

②全腳掌落地

全腳掌落地會使得步伐更有力，燃燒更多卡路里，也會讓小腿、大腿後方肌群、臀肌加入運動，讓你擁有更修長的腿部肌肉線條，以及更翹更緊實的臀部。

2、加快走路速度

建議大家走路時這樣做，走路時膝蓋微微彎曲，通過快速擺動雙臂達到近似於競走的速度。這樣做的好處是，可以走得更快，還可以增加肩部肌肉及胸廓的活動，消耗更多脂肪。當心率維持在每120-140次，且身體微微出汗時，就說明達到了鍛鍊的效果哦！

一組顯著的資料對比，可以直觀地看出快走更有助於消耗熱量：一個人慢速(3千米/小時）走20分鐘消耗的熱量是46.6千卡；快速（6千米/小時）走20分鐘消耗74.6千卡。

3、步子邁得大一些

當你把走路當作一項減肥健身運動，自然就不能像平時散步一樣慵懶隨意，更不能邊走邊玩手機或是做別的事來分散注意力。走路時要適當加大步伐，大步流星地向前走，這樣才能有效刺激到你的`腿部肌肉，還能調動全身更多部位的肌肉參與到運動中，幫助提高運動心率，增強有氧效果，達到輔助瘦身目的。

4、適量增加負重

走路時可以適當增加負重，在路程和速度不變的情況下，熱量消耗卻會顯著增加。如日常上班路上揹包，就是一種方式。不過需要注意這兩點，一是最好選擇能服帖於我們後背的雙肩運動揹包；二是揹包的重量建議不要超過自身體重的20%，否則容易傷害到腰背部。

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走路能減肥嗎？

研究表明，走路與減肥之間的關係有著密不可分的聯絡。走路不僅能夠消耗人體中的能量，同時也能加速新陳代謝，防止脂肪堆積。在短時間內，假如你正常的飲食習慣和作息時間不變的基礎上，每天走上半小時，一週下來，就能感受到你的體重有所下降。甚至是在走路之後，消耗的熱量能夠持續數小時，這會進一步幫助身體燃燒脂肪，從而減少儲存的體內脂肪。經常進行走路活動，可以削減肚子和臀部的贅肉，使您的身體更加健康美觀。

走路鍛鍊的時間和強度

雖然走路很容易學習，但是，想打造完美身材不是那麼容易的。如果想通過走路來減肥，不僅要看時間，還要看強度。如果您想利用走路進行減肥健身的話，有必要兩個關鍵點：時間和強度。一般來說，每天走路的時間不少於30分鐘，走路過程中保持60%~70%的心肺機能，相當於每分鐘走大約100~120米左右。

要達到減肥的效果，持續時間應該在45~60分鐘左右。同時，走路的速度也不能太慢，因為太慢的話，消耗的`能量也會相對減少。慢慢地提高走路的速度和時間，習慣後可以將時間和強度逐漸增加。

如何讓走路達到減肥效果？

要讓走路達到減肥的效果，有以下幾個建議：

1.選擇合適的走路路線，儘量選擇平地，不使用坡度太大的地方，否則走起來會特別累。

2.走路時注意姿勢，將雙手放在身體的兩側，垂下放鬆，不要做過多的手臂動作或者肩膀抬起的動作，在行走的時候，儘量地讓腳底邁款更好一些。

3.穿合適的鞋子，不要穿過緊或太鬆的鞋子，才能在行走的過程中順暢走路。

4.每天規律進行，逐漸增加步數和行走和時間，從而提高身體的適應性和耐力。

總結

走路雖然不能達到跑步或游泳那樣的高強度運動，但卻是一種簡單，便捷和易於操作的方式。如果您能根據以上建議來安排自己的走路健身計劃，就會發現走路確實是一種有效鍛鍊方式，能夠幫助您實現在減肥和健康方面的目標。 來試一試吧！

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每天走路多久能減肥

1. 計算步數

步數是每天走路多久的重要指標。要計算步數，我們可以使用手錶、手機計步器或其他計步工具。

為了減重，很多專家建議，每天行走步數應達到一萬步。這相當於大約5英里(8公里)。

當然，如果您一開始走路量較少，不必強迫自己直接完成一萬步。我們可以先從較短的時間開始，每天增加一點步數，逐漸提升到一萬步。這樣可以避免身體過度疲勞，慢慢適應。

2. 走路的時間和速度

和步數一樣，走路的時間和速度也是減肥的重要引數。

為了最大限度地減少體脂肪，每天走路時間應平均在30到60分鐘之間。這個時間範圍可以依據個人情況適當延長或縮短。

走路速度也很關鍵。通常來說，較快的速度可消耗更多的卡路里。當然，我們不需要一直走得很快，可以在不影響健康的前提下逐漸加快走路速度，來達到更好的健康和減肥效果。平均時速為5-7公里之間是較適合的。

不過，時間與速度需要根據自己的身體條件來調整，如果您長期沒有運動過，開始以5到10分鐘為一個週期，慢慢調整增加，直到能夠走60分鐘。

3. 每週堅持幾天

為了成功減肥，走路一定要堅持。它不是一種暫時性解決方案，而是長期的生活方式改變。最好計劃每週走路的天數，以保證始終保持身體活躍度。

為了獲得最好的減肥效果，專家建議每週至少走5天，每天走60分鐘。如果每週走路次數較少，每次也可以走得更多和更快，來彌補步數不足的問題。

需要注意的'是，走路減肥方法每個人效果會略有差異。不同的人體體質、代謝率和飲食習慣也會影響到減肥效果。此外，走路減肥的效果是逐漸改變的，需要一定的耐心和堅持。

最後，走路減肥方式簡單易行，同時安全又無需花費太多的費用。只要堅持適度的步數、時間和速度，並最終將其融入日常生活，減肥效果就可以逐漸呈現出來。