孕媽媽夏天適合吃哪些食物
蔬菜一:蓮藕
蓮藕中含有大量的澱粉
維生素和礦物質,營養豐富,清淡爽口,是祛淤生新的佳蔬良藥,能夠健脾益胃,潤躁養陰,行血化淤,清熱生乳。產婦多吃蓮藕,能及早清除腹內積存的淤血,增進食慾,幫助消化,促使乳汁分泌,有助於對新生兒的餵養。
蔬菜二:黃花菜
黃花菜含有蛋白質及礦物質磷、鐵、維生素A、維生素C及留體化合物,營養豐富,味道鮮美,尤其適合做湯用,中醫書籍記載,它有消腫、利尿、解熱、止痛、補血、健腦的作用,產褥期容易發生腹部疼痛、小便不利、面色蒼白、睡眠不安,多吃黃花菜可消除以上症狀。
蔬菜三:黃豆芽
黃豆芽中含有大量蛋白質、維生素C、纖維素等,蛋白質是生長組織細胞的主要原料,能修復生孩子時損傷的組織,維生素C能增加血管壁的彈性和韌性,防止產生出血,纖維素能通腸潤便,防止產婦發生便祕.
蔬菜四:海帶
海帶中含碘和鐵較多,碘是製造甲狀腺素的主要原料,鐵是製造血細胞的主要原料,產婦多吃這種蔬菜,增加乳汁中的含量。新生兒吃了這種乳汁,有利於身體的生長髮育,防止因此引起的呆小症。鐵是製造紅細胞的主要原料,有預防貧血的作用。
蔬菜五:萵筍
萵筍含有多種營養成分,尤其含礦物質鈣、磷、鐵較多,能助長骨骼、堅固牙齒。萵筍有清熱、利尿、活血、通乳的作用,尤其適合產後少尿及無乳的人食用。
孕婦應該儘量選擇吃時令新鮮水果
如果是在冰箱中冷藏的水果,取出後要放室內直到常溫後才可食用,切開的水果當天要吃完,避免過於寒涼或細菌感染導致胃腸道疾病的發生。
孕婦吃水果也要注意以下幾點;
餐前不要多吃水果,以免影響正餐。一般來說,準媽媽在飯前1小時或飯後2小時吃水果比較合適。
飯後不要立馬吃水果,以免引發腹脹、腹瀉。晚上睡覺前吃水果會使腸胃道處於飽和狀態,影響睡眠質量,因而建議將吃水果放在餐後兩小時或兩餐中間,把它當成一個加餐。
控制進食量。孕婦不能單憑口感是否甜來作為選擇水果的標準。水果大多含糖量較高,脂肪、蛋白質含量卻相對不足,過多攝入不但容易造成孕婦體重超重,增加引發妊娠糖尿病機率,這會導致孕婦出現難產、早產等情況,還有胎寶寶成巨大兒的風險,分娩時容易導致子宮破裂和產後出血等,寶寶本身也容易出現骨折、神經受損等問題,同時還會影響寶寶生長髮育所必需的蛋白質等營養物質的攝入。
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