懷孕中期的這些食物不僅能養胎
熬過早孕反應,懷孕的第4個月到第7個月,通常被稱為孕中期。一般來說,在孕中期,準媽媽胃口大開,體重開始迅速增長,平均每位孕媽在這個時段體重會增加7公斤左右。這與胎寶寶此階段快速長個、需要大量營養有很大關係。
孕中期營養過剩的嚴重後果。
但是,此階段如果攝入過多的營養,會造成兩大嚴重後果:
一是“長肉不長胎”,養胎全部養到自己身上來了。準媽媽弄得一身“膘”,不僅影響身材和心情,還容易誘發妊娠期高血壓和妊娠期糖尿病,對身心健康都不利。
二是增加生產難度。胎兒養得過大(肥),會增加分娩難度,也增加了寶寶以後肥胖的概率。一般保證胎兒在出生時6斤左右最合適。
孕中期養胎,多吃這四種食物。
胎必須得養,但好東西太多,就怕吃多了發胖。飛吧寶貝提取四種常見的食物,孕媽們適當多吃,不僅能有利於胎兒發育,還不會引起發胖:
一、酸奶。經過發酵的酸奶,不僅蛋白質和鈣含量豐富不變,還更容易消化吸收了。多喝酸奶,不僅為胎寶寶生長提供了最基礎的營養物質,還減輕了準媽媽的腸胃負擔。
二、全麥麵包。把精細口糧換成全麥麵包,在補充大量膳食纖維的同時,還攝入了豐富的鐵和鋅。
三、堅果。堅果類食物含有大量不飽和脂肪酸,是胎寶寶大腦發育的重要原材料。適當增加堅果的攝入,減少紅肉和其他含飽和脂肪酸的食物,能有效避免肥胖的發生。
四、豆製品。豆製品富含優質蛋白質及多種礦物質元素,唯獨含有很少的碳水化合物。準媽媽可以用豆製品代替主食,不僅營養豐富,還能減少碳水化合物的攝入,避免發胖。
一說到養胎,很多人首先想到的就是大魚大肉。在經歷早期孕吐反應之後,飢餓難耐的孕媽也很容易趁著養胎,大魚大肉飽自己口福!
當然,魚肉還得吃!但為了自己的身材,為了分娩更輕鬆,準媽媽們在孕中期可適當增加上述四種食物的攝入,控制肉類,尤其是紅肉,在飲食中的比重。
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