青少年吃什麼可以長高

可以吃多吃含維生素的食物，高蛋白食物 ，合理搭配不同的食物等等。

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1、牛奶：牛奶中富含製造骨骼營養的物質鈣元素，且容易被成長期的孩子吸收，雖然喝牛奶不能保證一定能長高，但是身體缺乏鈣質會影響身體正常的生長，所以在日常飲食中可多攝入牛奶。

2、雞蛋：其富含較多的蛋白質，有利於促使身體長高，但由於蛋黃中含有膽固醇，所以每天吃1~2個比較合適。

3、黑大豆：其蛋白質含量比較高，可以將黑大豆磨成豆漿或做米飯時加進去，屬於有利於成長的好食品。

4、沙丁魚：含有豐富的蛋白質和鈣元素，其鈣元素屬於植物性鈣，很容易消化吸收，適當的攝入可促進身體的成長。

5、海帶：含有豐富的鐵元素以及人體所需的氨基酸，平時適當食用有利於促使身體成長。

6、豆腐：含有豐富的蛋白質，除了增加營養，幫助消化，增進食慾以外，還可起到益氣和中、生津潤燥的.功效，平時適當的攝入，可促進青少年增高。

7、瘦肉：含有豐富的鐵、磷、鉀、鈉元素，可有效補充身體的營養物質，來促使身高增長。

由於食物只能補充身體的營養，所以在平時還要養成規律的運動習慣，如選擇合適的體育運動，包括游泳、跳高、打球、慢跑等，可增強身體抵抗力和免疫力，有助於身體生長。

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高蛋白食物 - 促進骨骼生長

不管是嬰幼兒還是青少年，高蛋白食物都是他們生長髮育所必須的。其中含有豐富的鈣、磷等元素，有助於骨骼生長髮育。雞蛋、牛奶、豆腐、

海鮮等高蛋白食物應該成為青少年飲食的主要來源。同時，紅肉中的鐵也對青少年的身體發育十分重要。適量食用牛肉、豬肉、羊肉等紅肉類，可以輔助人體吸收鐵質，促進血液迴圈和骨骼生長。

多吃含維生素的食物 - 促進身體代謝

青少年身體代謝旺盛，營養需求量比成年人更大。適當攝入含有維生素的食物，可以促進青少年的新陳代謝，增強身體對營養的吸收和利用能力，

提高身體免疫力並促進身體發育。青少年應該多吃含有維生素A、C、D、E的食物，如胡蘿蔔、番茄、橙子、芒果、草莓、深色蔬菜、核桃、芝麻等。

合理搭配不同的食物

除了單純地多吃高蛋白、含維生素的食物外，青少年的飲食要有合理的搭配，才能使身體充分利用食物提供的養分，從而更好地促進身體發育。

例如，富含維生素C的新鮮芹菜和橙汁一起食用，有利於鐵元素的吸收；同時在蔬菜、水果中新增一些堅果、種子等食物，可以提供營養森林，促進身體生長。此外，在飲食中儘量避免過度的油膩食物、燒烤食品等高熱量、高脂肪的食物，這樣有利於保持身體的健康狀態。

結語

青少年時期是身體發育的重要時期，身高的.增長也對其生涯優劣具有非常大的影響。通過科學合理的飲食習慣，能夠為青少年的健康成長提供有效的支援。

在此提醒青少年朋友們，要養成良好的飲食習慣，多吃富含高蛋白、維生素等營養物質的食物，併合理搭配飲食，從而更好地促進身體健康發展。

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1、營養補充劑

這類增高藥的主要成分是鈣、維生素D、氨基酸等，主要作用是補鈣，從而促進長高。

2、維生素和脂肪

除了補鈣之外，青少年還需要多吃一些維生素比較豐富的食物，比如蔬菜、粗糧以及動物的內臟，它們都含有很多維生素，同時又含有能夠長高的纖維素。另外，青少年還需要多吃一些脂肪比較多的食物，比如牛肉和雞肉等，這樣才可以補充青少年身體所需要的熱量，從而使身體長得更高。

3、多吃生菜

如紅蘿蔔。芹菜等卡路里少的食物，生菜未經煮食，養分沒有被破壞。許多模特兒都有隨時伸手吃食生菜的習慣。

4、雞蛋

雞蛋是最容易購買到的高蛋白食物，很多孩子都喜歡吃雞蛋，特別是蛋清含有豐富的蛋白質，非常有利於孩子的成長。有些媽媽擔心蛋黃中含有的膽固醇對孩子不好，但是處於成長期的孩子不用擔心膽固醇值，每天吃1-2 個雞蛋是比較合適的。

5、黑大豆

大豆是公認的高蛋白食物，其中黑大豆的蛋白質含量更高，是有利於成長的好食品。做米飯時加進去，或者磨成豆漿喝都可以。

6、沙丁魚

沙丁魚中富含蛋白質和鈣。沙丁魚中的鈣比其他海藻類中含有的植物性鈣更容易消化吸收，對孩子成長很有幫助。此外鳳尾魚、銀魚、胡瓜魚等連骨頭帶肉一起吃的`海鮮類都是很好的食物。如果當菜吃銀魚感覺吃的量有限的話，可以磨成銀魚粉喝牛奶時一起喝。

7、橘子

橘子富含維生素C，有助於鈣的吸收。但是橘子是秋冬的應季水果，所以根據不同的季節可以選擇草莓、菠蘿、葡萄、獼猴桃等其他應季水果。這樣可以很好地攝取維生素。

8、多做運動：

讓多餘的能源儘量消耗，存積在體內，會轉化成脂肪。