吃什麼可以通便

吃什麼可以通便，在生活中，很多人都會被便祕問題所困擾，便祕會影響到人體正常的新陳代謝，但其實出現便祕情況的時候是可以選擇吃一些通便的食物的。今天跟小編一起看看吃什麼可以通便。

吃什麼可以通便1

熟香蕉：香蕉含有豐富的膳食纖維和糖分，具有很好的潤腸通便功能。但是要想起到良好的通便效果必須要選擇熟透的'香蕉，生香蕉可能會起到反作用。

核桃：吃核桃不僅可以補充營養，而且能通便潤腸。核桃仁含脂粉、蛋白質、碳水化合物、磷、鐵、β-胡蘿蔔素、核黃素等，除了潤腸通便外，還有補腎固精、溫肺定喘之功能，可治療小便頻數，大便燥結等。長期服用，療效更佳。

柚子、葡萄柚：午晚飯後，吃半個或一個葡萄柚，可以通便，滋潤腸道。

地瓜(紅薯)：

味甘性溫，能滑腸通便，健胃益氣。含有較多的纖維素，能在腸中吸收水分增大糞便的體積，促進通便。

糙米：糙米含有豐富的蛋白質、澱粉、纖維素，其中豐富的纖維質有助排便。

蘋果：蘋果含有豐富的果膠。果膠有保護腸壁、活化腸內有用的細菌、調整胃腸功能的作用，所以它能夠有效地清理腸道，預防便祕。

海帶、黑木耳等菌藻類食物：平時吃一些海帶、黑木耳等菌藻類食物可以通便潤腸，它們含有大量植物膠原成分，能有效促進體內廢物排出，減少便祕，清潔腸道，是人體新陳代謝的好幫手。

吃什麼可以通便2

一、百香果的營養成分

首先，我們需要了解百香果的營養成分。百香果的果肉中含有豐富的可溶性纖維素，這種纖維素可以促進腸道蠕動，增加糞便體積，幫助清除體內毒素，緩解便祕等問題。此外，百香果中還含有大量的維生素C、維生素A、鉀、鎂、鐵、鈣等營養素，這些物質不僅可以增強身體免疫力，保護視力，還可以促進骨骼生長和維持心臟健康等。

二、百香果與通便的關系

然後，我們需要分析百香果與通便之間的聯絡。由於百香果中含有豐富的可溶性纖維素，因此它可以幫助腸道保持正常的蠕動，增加糞便體積，增強腸道的排便能力，從而緩解便祕的情況。此外，百香果中還含有一些特殊的物質，如山梨酸等，可以起到潤腸、清熱、消食的作用，對於腸胃不好的人來說，也有一定的保健作用。

三、如何食用百香果

最後，我們需要探討一下如何食用百香果。一般來說，百香果可以作為水果直接食用，也可以用來製作果汁、果醬等食品。不過，需要注意的是，百香果的外皮味道酸澀，內部果肉軟糯多汁，如果不喜歡酸味，可以在食用前先把果肉弄出來，加入適量的水、蜂蜜等食材一起攪拌成果汁或果醬，口感會更加柔和。

在食用百香果的時候，我們需要了解一些注意事項。首先，百香果的皮和種子不能食用，應當將果肉和汁液分離開來，以免刺激腸胃和口腔。其次，自制果汁或果醬時要注意衛生，避免沾染細菌和病毒等致病物。最後，對於胃腸不好的人士，適量食用百香果即可，不宜大量食用，以免對腸胃產生過度刺激而出現不適症狀。

總之，吃百香果可以通便，這是由於百香果中含有豐富的可溶性纖維素，可以幫助腸道保持正常的蠕動，增加糞便體積，增強排便能力，從而減輕便祕問題。不過，我們在食用百香果時需要注意適量，尤其是那些腸胃不好的人士，應當注意不要大量食用，以免對身體不利。

五種常見食物幫你預防便祕

酸奶：無論是傳統型的酸奶，還是市場上火爆的功能型酸奶都是預防便祕的好東西。牛奶發酵過程中產生的乳酸菌以及益生菌最大的益處是調整腸道菌群，是腸道功能維持平衡，這樣既能防止便祕也能防止腹瀉。

蜂蜜：蜂蜜的通便功效可謂是歷史悠久啦。古代中醫指出蜂蜜的效用：除心煩，通便祕，解虛熱，療心痛，稅顏色，和百藥，除眾病。蜂蜜中含有豐富的維生素、礦物質和酵素類物質，酵素可以幫助人體消化、吸收並加強新陳代謝，睡前來杯蜂蜜水，有效預防便祕發生!

蘆筍：蘆筍低糖、低脂、高纖維，絕對是減肥的明星食物。蘆筍中含有豐富的水分和膳食纖維，使便便鬆軟，易於排出。特別要說的是，蘆筍中葉酸含量很高，有助於胎兒神經管發育，是準媽媽們的理想食物。

西紅柿：西紅柿豐富的營養價值已經有口皆碑了，夏天多吃些西紅柿，能有效防止紫外線侵害。它含有的各種維生素、茄紅素，檸檬酸、蘋果酸、果膠等成分都是促進胃腸蠕動的'法寶。

堅果：別輕視小小的堅果，它的膳食纖維含量不比蔬菜水果低。堅果中含有豐富的維生素B和E、蛋白質、亞油酸、亞麻酸能夠增加腸道中雙歧桿菌的含量，連同植物纖維素一起刺激腸道蠕動，從而起到潤腸通便、治療便祕的作用。

1、富含膳食纖維的食物

食物中膳食纖維分水溶性和不溶性兩種，前者能軟化糞便，增加腸道益生菌數量，調整人體內的微生態平衡;後者能在腸道內吸水膨脹，刺激腸壁，加快腸道蠕動以及吸附有害物質，並將其排出體外。

富含這兩種膳食纖維的食物有各種粗糧雜豆，比如糙米、紅豆、綠豆、芸豆等，菌藻類食物，如木耳、海帶、口蘑等，以及各種水果蔬菜，如西紅柿、牛蒡、蘋果等。

2、蘆筍、洋蔥等富含寡糖的食物

寡糖又被稱為低聚糖，是碳水化合物的一種，其聚合度相對較低。研究發現，寡糖能增加母乳的雙歧桿菌含量，有助調整腸道環境。

富含寡糖的食物還有大蒜、咖啡、玉米、蜂蜜、各類豆製品等。

3、泡菜、發酵醬油等富含植物性乳酸菌的食物

乳酸菌有調整腸道環境、消除便祕的作用。但乳酸菌分動物性和植物性兩類，能起到預防便祕作用的是後者。

因為後者比前者耐酸性環境，能活著到達腸道併發揮作用，並且後者在腸道內的存活率是前者的10倍。

4、富含維生素B族的食物

含B族維生素豐富食物，可促進消化液分泌，維持和促進腸管蠕動，有利於排便。

含B族維生素豐富的食物有粗糧、酵母、豆類及其製品等。在蔬菜中，菠菜、包心菜，內含有大量葉酸，具有良好的通便作用。

5、可以增加脂肪供給的食物

適當增加高脂肪食物，植物油能直接潤腸，且分解產物脂肪酸有刺激腸蠕動作用。

乾果的種仁(如核桃仁、松子仁、各種瓜子仁、杏仁、桃仁等)，含有大量的油脂，具有潤滑腸道、通便的作用。

6、芝麻、杏仁等富含鎂的食物

鎂攝取量少的人容易便祕。鎂具有輕瀉、軟化糞便的作用，適量攝取有助通便。

富含鎂的食物還有花生、糙米、核桃、香蕉等。

7、青椒、獼猴桃等富含維生素C的食物

在腸道內的維生素C是乳酸菌的食物之一，能增加益生菌數量，從而間接預防便祕。富含維生素C的食物還有鮮棗、橙子和綠葉蔬菜等。

8、橄欖油、葵花籽油等富含油酸的食物

油酸有乳化作用，能軟化腸內糞便，促進排便。富含油酸的食物還有芝麻、花生、杏仁、核桃等堅果。

9、補充水分的食物

多飲水，建議每天飲水可在1500ml以上，使腸道保持足夠的水分，有利糞便排出，另外，多吃富含水分的蔬果如西瓜、梨、哈密瓜等。

10、易產氣食物

多食易產氣食物，促進腸蠕動加快，有利排便;如洋蔥、蘿蔔、蒜苗等。

多吃以上食物，讓我們告別面部不光彩。