天然健康食物
天然健康食物,每年5月份以後,炎熱的夏天也隨之來到,這個時候的天氣就會越來越熱,暑氣也會變得越來越重。所以進入夏季後,一定要多吃健康食品,尤其是天然食品,不僅能解暑氣,還能及時為身體補充營養。以下是天然健康食物。
天然健康食物1
夏季6種健康食品,要記得多吃
1、綠豆
夏季暑氣特別重的時候,你有沒有想來上一碗,冰冰涼涼的綠豆湯呢?清熱又解暑,別提多過癮了。
除此之外,綠豆中還富含豐富的膳食纖維等營養成分,每天一碗綠豆湯,就能起到很好的開胃效果,讓你在夏天也能胃口大增。
特別是那些夏天愛上火的朋友,多喝兩碗綠豆湯,就能讓你體內的火氣得到很好控制,身體就會更健康。
2、西瓜
每年進入夏天以後,又到了吃瓜的季節,這個時候的西瓜不僅價格便宜,而且還富含豐富汁水,空調、WiFi,再配上一個西瓜,一直都是夏天的標配。
西瓜是一種心寒的水果,在炎熱的夏天,多吃上一些西瓜的話,就能起到很好的解暑作用,特別是凍西瓜,相信很多人都很喜歡吃。
但是對於女性朋友來說,凍西瓜就最好少吃一些,吃常溫的就可以了,因為口感太冰涼的話,對腸胃不太好。
3、黃瓜
天氣特別熱的時候,很多人都喜歡喝上兩杯,這個時候的黃瓜,就是一道很不錯的下酒菜,刀拍黃瓜再配上一些料汁一攪拌,就能變得特別美味。
小黃瓜還富含豐富維生素、水分等營養成分,在夏天吃的話,既能解暑的同時,又能為身體補充多種營養成分。
除此之外,黃瓜還可以切片,把它用來做面膜,特別是那些愛美的女性朋友,一定要記得提前學起來,讓你在夏天也能美美噠。
4、綠葉蔬菜
夏天是各種綠葉蔬菜,大量上市的季節,在面對這些綠色蔬菜的時候,他們都富含了豐富的維生素,還富含了豐富的鈣、鐵、磷等多種微量元素。
所以夏天一定要多吃綠葉蔬菜,把它們用來清炒,或者是用來煮湯,都是很不錯的選擇,既好吃又營養。
但是在對這些蔬菜進行購買的'時候,一定要買多少、吃多少,因為夏季天氣炎熱,綠葉蔬菜不適合長時間儲存。
5、萵筍
夏季是一個很愛便祕的季節,所以這個時候,我們就可以多吃萵筍,因為萵筍富含豐富的植物纖維,能很好促進腸胃蠕動,從而改善便祕。
萵筍的口感是非常清脆的,不管是用來涼拌,還是用來清炒,都是很不錯的吃法,像我就特別喜歡吃涼拌萵筍,還很解暑。
除此之外,萵筍還富含豐富鉀元素,夏季很多人都在出汗,身體中鉀元素就是流失過多,多吃萵筍就能及時為身體,補充鉀元素。
6、苦瓜
最後要說的食物就是苦瓜,苦瓜可是所有食物中最降火的蔬菜之一,因為它富含了豐富的苦瓜素,營養價值非常高。
但是由於苦瓜的味道很苦,因此很多人都不願意去吃,所以苦瓜的排名,才會被排為最後一名,你是否也很討厭吃苦瓜呢?
雖然它味道很苦,但是苦瓜的去火效果,卻是非常好的,既能去火的同時,又能養肝潤燥。所以苦瓜這種食物,一定要記得嘗試一下,對身體很健康。
天然健康食物2
02深色綠葉蔬菜
菠菜,瑞士甜菜和羽衣甘藍都是維生素A,鐵,鈣和維生素C的極好來源,而且卡路里含量低。將生綠色用作沙拉的底料,或用少許橄欖油和大蒜炒熟,作為任何菜餚的健康面。
03堅果類
杏仁,山核桃和核桃富含植物蛋白,生物素,礦物質和維生素E。核桃也是omega-3脂肪酸的良好來源。生吃核桃作為零食,用烤山核桃頂你的沙拉,或撒一些杏仁青豆或其他煮熟的蔬菜。
04紅薯和山藥
甘薯和山藥富含維生素A,維生素C,鐵和鈣。將打好的`紅薯作為美味的配菜食用,或烤紅薯,然後在上面加少量糖蜜,以新增更多的鈣。
05蛋類
雞蛋是蛋白質和生物素的極佳來源,它們含有維生素A和E,以及一些鐵和鈣。用特殊飲食餵養的母雞產生的雞蛋,也稱為omega-3脂肪酸的良好來源。
06豆類
幹豆,小扁豆和大豆都富含蛋白質,鋅,鐵和生物素。烤豆可用作烤白薯或地瓜的澆頭。或將扁豆湯與新鮮的綠色沙拉完美搭配。
07生蠔
生蠔,又稱牡蠣,它的鋅含量極高,而且它們是豐富的蛋白質來源。在半殼上享用生生蠔,準備成清蒸,或在晚餐時紅燒生蠔。
08牛奶和乳製品
乳製品富含蛋白質,維生素D和鈣。搭配低脂或脫脂牛奶和乳酪,以減少一些卡路里。服務希臘酸奶加蜂蜜,漿果和堅果,以製成美味早餐或健康甜點。另外,杏仁,大豆或大米制成的牛奶也是不錯的選擇。
09紅甜椒
紅燈籠椒富含維生素A和C,而且卡路里極低。在沙拉上撒上生紅辣椒片,或將其與各種蔬菜一起烤,或加入炒菜中。
10瘦牛肉
牛肉是蛋白質和鋅的極好來源。它的脂肪和卡路里可能很高,因此請選擇像菲力牛排的瘦肉。草飼牛肉,具有更好的脂肪酸特性。在沙拉中加入薄片牛排,或將牛肉切成薄片,然後翻炒。
天然健康食物3
適合女性養生的健康食物
1、小米
小米,又稱粟米,性味甘鹹,涼。陳粟米性味苦,寒。李時珍在《本草綱目》裡說小米“煮粥食益丹田、補虛損、開腸胃”。其功用在於“健脾、和胃、安眠”。
2、牛奶
牛奶,又稱牛乳,性味甘,平。牛奶是一種治療失眠較理想的食物。牛奶中含有使人產生睏倦感覺的生化物質色氨酸,可以起到使人安眠的效果,加上牛奶的營養所產生的'溫飽感,更可增加催眠的效果,脫脂牛奶與不脫脂牛奶具有同樣的作用。
3、百合
百合有潤肺止咳,清心安神之功效。臨床多用於治肺癆久咳、咳唾痰血、熱病後餘熱未清、虛煩驚悸、神志恍惚、腳氣浮腫。《日華子本草》謂其“安心,定膽,益志……”
4、靈芝
靈芝,性味甘,微苦,微溫。有益氣,養心安神,止咳平喘之功效。用於心氣虛或氣血不足的失眠、心悸、健忘等症。靈芝為味甘、平和之品,能益心氣、寧心神、增智慧,故治上述諸證,並可廣泛用於一切虛勞體弱之症。《本草綱目》謂其“療虛勞”。《中國藥植圖鑑》說,靈芝“治神經衰弱,失眠,消化不良等慢性疾患”。
5、豬心
豬心,性味甘,鹹,平。有安神定驚,養心補血之功效。豬心作為營養與藥用菜餚,已有悠久的歷史了。民間素有“以心補心”之說,這也是有道理的。豬心,還含有較多的鈣、磷、鐵、維生素、煙酸等成分。可治驚悸、怔忡、自汗、失眠等症。
6、酸棗仁
酸棗仁,性味甘,平。有養肝,寧心,安神,斂汗功效。治虛煩不眠、驚悸怔忡、煩渴、虛汗。
7、茯苓
茯苓,性味甘,淡,平。有利水滲溼,健脾,安神之功效。《本草衍義》說:“茯苓、茯神,行水之功多,益心脾不可闕也”。《本草綱目》也講:“後人治心病必用茯神,故潔古張氏於風眩心虛,非茯神不能除,然茯苓未嘗不治心病也。”
8、萵苣汁
萵苣汁,性味同萵苣,苦,甘,涼。《本草拾遺》稱其“利五臟,通經脈,開胸膈”。據有關資料,萵苣莖、葉、皮的乳白色漿液,具有鎮靜、安神的功效,可助兒童、中老年睡眠。
9、小麥
小麥有養心神、益心氣的作用,尤其適宜婦女神經衰弱、神志不寧、失眠,或喜悲傷欲哭、數欠伸(即中醫所稱的婦人髒躁病)者食用。
10、糯米
糯米補氣血、暖脾胃,適宜一切體虛之人神經衰弱者食用,尤以煮稀飯,或與紅棗同煮稀粥最佳,能滋潤補虛、溫養五臟、益氣神。
11、西谷米
西谷米能補脾益氣,適宜一切體虛之人,或產後病後神經衰弱者食用。《柑園小識》雲:“ 健脾運胃,久病虛乏者,煮粥食最宜。”
12、鵪鶉蛋
鵪鶉的肉與蛋,其營養價值比雞高,鵪鶉肉含蛋白質24.3%,比等量雞肉高4-%,鵪鶉蛋含蛋白質13%,比等量雞蛋多1%,特別是鵪鶉蛋富含卵磷脂,是高階神經活動不可缺少的營養物質。
蛤蟆油又叫田雞油。含有豐富的蛋白質、脂肪、多種維生素和激素,是一種較好的滋補強壯食品,適宜精力耗傷、神經衰弱、久病與產後虛弱者食用,民間多用於治療神經衰弱。
14、牡蠣肉
牡蠣肉能治療失眠煩熱、心神不安。《醫林纂要》認為:牡蠣肉“清肺補心,滋陰 養血。”崔禹錫《食經》亦載:“治夜不眠,志意不定。”
15、鰻鱺
唐代著名食醫孟詵認為鰻鱺“甚補益”。《日用本草》說它能“補五臟”,古人常用以治肺癆病。它對神經衰弱之人頗有益,可以經常煮食,大補虛羸。
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