孕婦能吃哪些食物

菠菜。菠菜中含有豐富的胡蘿蔔素和維、生素B6並含有大量的水分、蛋白質和碳水化合物，還有鐵、鎂、鉀、鈣、維生素A、維生素C，能保護眼睛、平衡血壓、補充體力、防止貧血。

蓮藕。蓮藕富含維生素C和粗纖維，既能幫助消化、防止便祕，又能供給人體需要的碳水化合物和微量元素，防止動脈硬化，改善血液迴圈，有益於身體健康。

蘋果。蘋果緩解孕吐便祕、護膚修身、改善胎兒膚色。

豬、牛、羊、雞、鴨、鵝肉及肝、腎、心、肚，水產類、蛋類。這些食物蛋白質含量高，容易消化吸收，是最重要的蛋白質的來源，還可提供一定的脂肪、脂溶性維生素和無機鹽。

糧穀類食物。糧穀類食物的主要功能是供給能量。營養素主要是碳水化合物、B族維生素，還有一些蛋白質、脂肪和無機鹽。?如大豆、小米、小麥、玉米、大米、高粱、花生、紅薯、綠豆。

孕婦不能吃的海鮮有哪些

螃蟹。因為螃蟹有活血化淤的功效，可能使胎氣不安，起到動胎作用，也很有可能導致流產。

甲魚。甲魚具有滋陰益腎的功效，但甲魚性味鹹寒，有著較強的通血絡、散瘀塊作用，而孕婦吃後會有墮胎的弊端，尤其是鱉甲的墮胎力比鱉肉更強。

鯊魚、大耳馬鮫、劍魚、方頭魚、金槍魚。一部分魚體內的有害物質會積累到影響人類健康的量。魚體吸收有害物質的量取決於很多因素，包括魚的種類、年齡，以及水體的汙染情況等。一般鯊魚、大耳馬鮫、劍魚、方頭魚等體內汞含量比較高。因此，你在和哺乳期間最好不要吃這些魚。

三文魚。吃三文魚也可能有一定的風險，但三文魚的問題和其他需要限量食用的魚不同。雖然三文魚體內汞的含量很低（而且還富含促進大腦發育的ω-3脂肪酸)，但是一些研究發現，與野生的三文魚相比，人工飼養的三文魚體內含有較高水平的多氯聯苯、二噁英和其他汙染物。由於沒有可靠的方法判斷超市裡銷售的三文魚的來源，所以，為了安全起見，你還是暫時把三文魚從你孕期的食譜中拿掉吧。