什麼是增加免疫力的

什麼是增加免疫力的，免疫力具有很強的保護性，可以識別和清除體內產生的毒、廢物質，是身體健康與否的最底層保障。人體一旦免疫力低下，就容易感染各種病，以下來看看什麼是增加免疫力的。

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1、鍛鍊

想要增強免疫力第一件事就是鍛鍊。很多人是處於久坐久站的狀態，不管是工作還是學習，很多時候我們都保持一個動作，缺少足夠的運動，時間久了，身體就會出現各種症狀。久坐還會降低身體的免疫力，增加患病的風險，所以平時一定要多加鍛鍊。

2、合理飲食

每天飲食種類要多樣化，包括主食、蔬菜、水果、魚、禽、肉、蛋、豆製品等，每天至少攝入12種以上的食物，每週攝入25種以上的食物，以補充豐富的營養，滿足機體的需求。

如果飲食結構不合理，大魚大肉吃得多，飲食過於油膩，食鹽攝入過量，高脂肪、高熱量的食物攝入過多，而粗雜糧、蔬菜、水果等食物攝入過少，就會導致營養不良，降低機體免疫力，還會引起血脂、血糖升高，增加冠心病、高血壓、糖尿病等慢性病的發病風險。

3、生活作息要規律

每天早睡早起，少熬夜，晚上11點前要入睡，每天睡眠七八個小時。長期熬夜會降低機體免疫力。

4、調整心態

長期陷入緊張、焦慮、抑鬱等情緒中，也會使免疫力降低。因此，要及時調整心情，積極樂觀面對生活，保持平和的心態。

5、規範用藥

藥物是一把雙刃劍，用得好可以有效抑制細菌或病毒。用的不好，那麼反而會抑制機體的抵抗力，增加細菌或病毒的活力。就像我們經常所提到一樣，亂用抗生素，這樣的結果就是出現越來越多的超級細菌。

小孩免疫力差怎麼辦

1、母乳餵養

寶寶在出生前的免疫力完全是通過胎盤從媽媽的身體獲得的。寶寶在出生之後，母乳中含有增強免疫力的物質能給寶寶很好的保護，知道寶寶有自己的免疫力。所以，科學的母乳餵養就能給寶寶很好的免疫力，不要忽視母乳的營養，母乳對於寶寶的健康是很重要的。

科學依據：母乳中含有增強免疫力的維生素A、C和E，還有礦物質和鎂。母乳餵養可以保護寶寶的消化系統、呼吸系統和耳部不受感染，這種保護甚至可以延續到母乳餵養結束後多年。

2、營養的食物

食物中特定的營養物質對支援寶寶的免疫系統起著關鍵作用。選擇什麼樣的`食物取決於寶寶所處的階段：母乳期時，母乳是好的營養食品;輔食階段，母乳和輔食就是並行的佳食品;在一歲之後，嬰兒的固體食物應該是此時合適的選擇。

因此，專家建議：年輕媽媽們可以在不同的階段，通過諮詢醫生和閱讀科學的育兒書籍，瞭解寶寶在什麼階段需要什麼樣的食物，然後努力為寶寶提供這些食物。需要提醒媽媽的是，攝入足夠的水分也有助於增強寶寶免疫力。

科學依據：增強免疫力的功臣有來自橙子、杏和胡蘿蔔等的維生素A;有來自草莓、柑橘等的維生素C;也有來自鱷梨、蔬菜油等的維生素E;來自穀物的鋅和硒等。

3、運動和鍛鍊

運動和鍛鍊是增強寶寶免疫力的良好途徑，無論是哪個年齡段的寶寶，不論在什麼季節，都應該鼓勵孩子多參加運動，增強體質。另外，活動身體可以加快寶寶體內迴圈，增強寶寶胃口，並有助於他們休息。科學依據：淋巴擁有很多抗感染細胞，而運動可以促進淋巴在寶寶體內的迴圈。

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●良好生活習慣：日常生活中可從養成良好、持續的生活習慣來維持優質的身體機能，逐步提高免疫力。比如:保持充足的睡眠和適度鍛鍊、多喝水、合理均衡飲食等。

●樂觀的`心態：保持積極的情緒可以使人體處於良好的狀態，有利於維持自身免疫力。如果心理壓力太大，會導致對免疫系統有抑制作用的荷爾蒙分泌增多，從而降低免疫功能。

●注意保暖：天氣寒冷時注意保暖，預防感冒，避免細菌和病毒侵入體內，侵害免疫系統。

●主動免疫：將菌苗、疫苗及類毒素注入機體，使機體主動產生特異性抵抗力。如當前的流感疫苗注射。

●被動免疫：注射抗毒素、抗菌血清、丙種球蛋白、轉移因子和胸腺素等，可立即獲得免疫力，但維持時間短，可用於某些急性傳染病的應急性預防和治療。

總而言之，機體免疫力低下在日常生活與工作中即可反映出來，相關臨床症狀出現時可到醫院進行相關專案的檢測，幫助我們更好地瞭解自身免疫力的狀況。

但免疫力並不是越強越好，過強的免疫力容易導致過敏和產生自身免疫病。平衡的免疫力才是世界上最好的醫生。

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1、補黃芪

中藥幾百年的使用歷史證明，黃芪 對增強免疫系統有益。美國馬里蘭大學醫學系研究也證實， 作為一種日常飲食中常見的補充劑，黃芪具有抗菌和抗炎的雙重功效。

2、聽音樂

音樂不僅能夠鎮痛、減壓，還能提高機體免疫力，其效果甚至比術前使用的藥物更好。喜歡聽音樂的人，體內自然殺傷細胞數量更多，因此對抗細菌、感染甚至癌細胞的能力也更強。

3、蒸桑拿

澳大利 亞一項研究發現，一週兩次桑拿可以使感冒機率減半，不過你一旦患上感冒，在緩解症狀和縮短康復時間上，桑拿就無能為力了。

4、接吻

美國紐約大學研究發現，在接吻時，微生物的相互傳遞有助於加固免疫系統， 特別是對孕產婦來說。

5、社交

遠離孤獨，身處人群之中可以加快身體的`康復速度。此外，研究人員發現， 慢性病和孤獨之間存在內在聯絡， 在生活環境中被孤立將會使壓力倍增，並減慢免疫系統的反應速度。社交能力較強者在遇到健康問題時，康復和生存的機率會高出 50% 。

6、喝酸奶

酸奶可以使“壞”膽固醇（低密度脂蛋白 LDL）水平降低。