經期飲食宜忌:多吃5類食物
1、宜喝加蜜熱牛奶
在經期,女性如果出現下腹疼痛、腰膝痠軟、身體倦怠、睡眠不安及情緒煩躁等症狀,屬於女性經期經常遭遇的身體不適。根據研究,女性在月經期間每晚臨睡前喝一杯加蜂蜜的熱牛奶,可以減輕或消除經期的種種不適。這是由於牛奶中的鉀具有舒緩情緒的作用,並可以減輕腹痛、防止感染、減少經血量。蜂蜜中所含的鎂可鎮定中樞神經,對消除女性在經期中的緊張情緒,減輕心理壓力有幫助。
2、宜補營養豐富、健脾開胃的食品
如大棗、麵條、薏苡仁粥等食品,可以保持營養平衡。另外,要食用新鮮蔬菜和水果,不僅味道鮮美,易於吸收,且營養破壞較少。
3、宜多吃魚類
因為受內分泌激素變化的影響,不少女性出現經期抑鬱情緒。如果經常吃三文魚、沙丁魚等富含ω-3脂肪酸的魚類,可以緩解抑鬱情緒或降低抑鬱症的發病率。這是因為這些魚中富含的ω-3脂肪酸,可以抗抑鬱。
4、宜吃香蕉
香蕉中富含維生素B6,而維生素B6可以安定神經,可以穩定女性在經期的不安情緒,還可以改善睡眠、減輕腹痛。
5、宜補利於“經水之行”的食品
如羊肉、豆腐皮、蘋果、薏苡仁、雞肉、紅棗、牛奶、紅糖、桂圓等溫補食品。
提醒:經期不能受涼
在月經期間,女性抵抗力的確下降,如果身體受寒,則會導致氣血凝滯,使得月經失調或痛經,因此,經期不宜吹風受寒,冒雨涉水,冷水洗腳或冷水浴,不吃生冷食物。
月經期間不能吃什麼食物呢?
1、高脂食品如牛肉、羊肉豬肉:過多會提高對礦物質需求。
2、高鈉食物:使乳房脹痛,造成水腫與乳房脹痛。
3、糖會消耗維他命B群:糖會消耗身體內維他命B與礦物質,並使你更愛吃糖類食物。
4、乳酪類是經痛的禍源:如牛奶、起司、奶油、酵母乳、蛋,這些食物會破壞鎂的吸收。
5、巧克力使情緒失控:巧克力會造成情緒更加不穩與嗜糖,除了會發胖之外,也會增加對維他命B的需求。
6、酒會毒害肝臟:酒會消耗身體內維他命B與礦物質,過多的酒會破壞碳水化合物的新陳代謝及產生過多的動情激素。
7、含咖啡因的飲料:會使乳房脹痛,引起焦慮、易怒與情緒不穩,同時更消耗體內儲存的維他命B,因此破壞了碳水化合物的新陳代謝。
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