緩解孕期腰痛的十四個方法
1.坐公共交通工具時別害羞,準媽咪可主動要求年輕人讓座,周圍的人一定會支持你的。
2.媽咪若要提東西,首先確保東西不能太重,然後用腿力而不是用腰力提起來,保持背部挺直,自膝蓋處彎曲舉物。不要在胳膊上攜帶東西。
3.不要睡軟牀,休息時不要躺在軟的沙發上,選用可提供良好支撐的堅硬的牀墊。不要穿高跟鞋。
4.準媽咪平日應保持良好的姿勢,背部立直坐正,切勿駝背。坐下時,可抬高雙腿或在椅子的靠背上放一個軟枕,以減輕背部壓力。
5.在懷孕早期,準媽咪切記注意有適量的休息,讓自己身體輕鬆、減少疲勞。
6.懷孕中期和晚期時,準媽咪就不能多幹粗重的活動了,以免傷及自己或胎兒。
7.準媽咪懷孕期間,胎兒快速發育,很容易缺乏各種營養及礦物質,特別是鈣、維生素和鐵等,一旦缺乏就很易引起腰痛。故必須注意飲食,攝取營養。
8.不要參與緊張、刺激或太奔波的旅行活動,過於奔波容易引起腰痛。
9.準媽咪每次散步或走路時間不宜過長,避免長時間站立,要勤休息。
10.平日在家中,準媽咪可自行多做按摩。另外,也可以做局部熱敷,用熱毛巾、紗布和熱水袋也可,每天熱敷半小時,可減輕疼痛感覺。
11.準媽咪使用止痛藥或藥膏。使用前一定要諮詢醫生的意見,謹慎使用藥物,以免對胎兒有不良影響。
12.注意體重,避免過胖。因為準媽咪體重增加,背部需要平衡的份量就越重,背部也就越痛,故不要吃過多高脂肪的食物。
13.準媽咪懷孕5個月左右,就要開始使用託腹帶。因為託腹帶除了減緩腹部的重力負擔外,還可支撐腰部,幫助腰部撐起龐大的腹部,減少身體不自然向後仰的姿勢,進而降低腰痠背痛的現象。
14.準媽咪平日可定時和適度做運動,促進身體血液循環,增強腹部、背部及骨盆肌肉張力,不單可減輕腰痠背痛,又可刺激腸蠕動、預防便祕,維持身體健康及為生產作出準備。當然應該請醫生評估是否只能從事較輕鬆的運動,如散步、柔軟體操等,或是應該卧牀多休息。
除了上述紓緩方法,準媽咪亦要經常細心觀察症狀,因為腰痛伴隨陰道出血,且疼痛劇烈,有流產或早產的可能,或是否宮外孕。如疼痛嚴重到影響活動,伴有坐骨神經痛時,亦可能引起嚴重病症,應及早求診。
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