怎樣管好自己的情緒

通過情緒轉移，情緒表述，尋找有意義的事情等。

怎樣管好自己的情緒1

工作壓力下如何管理情緒

1、不一樣的早晨

你每天上班前通常做些什麼呢?

有項研究發現，你的工作壓力經常與早晨做的第一件事有關。如果你常一早起來在餐桌前對家人抱怨工作，或在匆忙間和人起衝突，恐怕工作壓力指數又往上跳了一格。

專家建議你，給自己不一樣的早晨，做個伸展操或冥想，或利用趕車通勤時做幾道深呼吸。帶著平靜的'心情上班，處理事情會比較有耐性。

2、不要處在真空

緊張、充滿壓力的工作容易滋生孤立無助感，心理學家強調，長期放任自己獨處在如無菌室的工作環境中，找不到出口的壓力將一點點吞噬掉健康。麥斯慶博士建議，利用午餐或下班後找同事聊天，要很具體地說出挫折，共同找出問題和壓力源後，再想辦法解決。必要時，可以告訴主管，你所承受的壓力已經影響到工作士氣和產出了。

3、工作環境立大功

環顧一下座位四周，是令你感到舒服或者心情更糟?好的工作環境是活力來源之一，既可減少壓力，也有助健康。

你可以做什麼?

a、整理桌子

清除桌上堆積如山的檔案，該入檔案的資料迅速歸位，雜亂的辦公室會有顆雜亂的心。

b、調整位子

有些人會不時闖入工作場域，增加不必要的壓力，你可以將桌子轉向面對入口，或在桌前的牆壁上掛鏡子，這樣你可以看得很清楚誰正朝你走來。

或者將桌子靠牆，能穩定情緒。

c、找自然光

日光燈其實不利工作。對人體最好的照明當屬自然光，但室內自然光無法提供充分照明，不妨自己加裝燈泡型桌燈，這種擬似自然光的燈泡，對視力或情緒都有益。

4、睡個午覺

研究證實，午睡能放鬆心情、減輕壓力。專家研究發現，許多老闆甚至設計一個空間，供員工小睡。他建議，花15～30分鐘(不要超過30分鐘，否則進入深睡期，醒來感覺更累)打個盹，下午的工作表現會更好。

5、敢於放假

有些人不敢休假，擔心工作做不完、想求更好的表現加深老闆印象等。事實上，休假是解除壓力、增強創造力的好時機。多珍惜休假的權利，改善疏忽已久的家人關係吧。休假歸來，你將渾身是勁。

怎樣管好自己的情緒2

控制情緒最根本的辦法是：注意提高自己的情商。

影響一個人一生的，是你的性格，你的世界觀，你的價值觀，你的耐心，你的信心，你的毅力，你的情緒，你的情感。

在現代社會也有這種情況，有不少神童，大家都說他是聰明的，神童啊，但是沒有像人們想像的那樣子，長大後可以有出息，沒有，為什麼？

有的學生雖然也很聰明，但是性格孤僻，怪異，不合群，不宜合作。有的自卑脆弱不能面對挫折，有的急躁，固執，自負，情緒不穩定，有的冷漠，易怒，神經質，與周圍的人很難溝通。特別是有的以我為中心，什麼都是我，我，我，不關愛他人，不關心他人，總喜歡周圍的人圍繞一個人轉。也有不少人，智力雖然不太出眾，也不是太聰明，甚至大家認為他可能還是低智商的，但後來卻成了大事業，卻成了大成就，卻取得大成就，卻取得成功。

讓我們撩開情商的面紗，看看情商為何物？1990年，美國的兩位心理學家一個叫做比德·拉勒維，一個叫做約翰·麥耶，他們提出了“情商”這個詞，當時他們提情商是情感智商，朋友們，情商這個“情”指的是什麼？什麼叫情商？長期以來，人們對情商一直有一種神祕的感覺，使我們和情商難以親近，難以把握，難以和情商擁抱。

情商它的英文縮寫是EQ，智商是IQ，那麼情商是什麼呢？就是情緒商數，情緒智力，情緒智慧，情緒智慧。也就是我們經常說的理智、明智、理性、明理，主要是指的你的信心，你的恆心，你的毅力，你的忍耐，你的直覺，你的抗挫力，你的合作精神等等一系列與人素質有關的反映程度。主要是心理素質。他是一個人感受理解、控制、運用表達自己以及他人情緒一種情感的能力。

情商高低可以通過一系列的能力表現出來。這個丹尼爾·戈爾曼，寫《情緒智力》這本書的美國教授，就把人的情商能力概括為五大能力。

第一，認識自身情緒的能力，就是說你自己的情緒你要來認識吧，有人管他叫做情緒覺知。

第二個情商能力是什麼呢？要妥善的管理自己的情緒能力，不要讓自己的情緒像一匹脫韁的野馬，情緒化，情緒化，脫韁野馬，控制不住。

第三個能力，自我激勵能力。

第四個能力，認識他人情緒的能力。不光是控制自己情緒，還要看他人的情緒啊。叫做顧左右而言他，顧著自己，看人家。看人家的情緒，顧左右而言他。

第五個，人際關係處理能力。

所以這個戈爾曼就提出了五大情商能力。

還有小的技巧是什麼？數數，數數字，一二，你要發怒，一二三四五六七，慢慢數，一直數到不發火，有人說數數字數到60位的時候，一般有火也就發不起來了，試一試，數到60位。

還有一個方法是什麼？上廁所，要發怒了，不管有沒有大小便的便意，到廁所上去，蹲20分鐘，蹲下來過後，心態平和。雖然不雅，不妨一試。

再就是理性的控制，鍛鍊自己的自控能力，還有什麼，修養自己的世界觀、人生觀、價值觀，所以第一個我們講的對憤怒情緒怎麼辦？

第二個要克服緊張情緒，壓力、矛盾，衝突，風險，危機，很容易使我們緊張，過多的緊張對工作對身體對生命都沒有好處，那克服緊張的情緒方法是什麼？有正確的`目標，溝通協調，學會享受，參加一些文明的娛樂活動。到我們中央電視臺來聽聽報告，這些都很好。

第三，避免急躁情緒，主要是培養自己的忍性，目標適當，張弛有度，沉著冷靜，學會冷處理。

第四，擺脫消極情緒，培養自己的積極情緒，熱情的心態，開放的心態，成就感的心態，自己找樂趣，自找樂子。

第五，合理的宣洩，因為壓力太大了，你控制控制，控制寨心裡面，爆炸，控制在肚子裡面爆炸，可以適當的宣洩。用語言用行為來發洩心中的不良情緒，保持心態平衡。這也是一種方法，怎麼辦？到一個大山去，沒有人的大山，對著大山大叫，發洩，大叫的時候做著誇張式的動作，放鬆了，發洩了。

第六個，學會放鬆。放鬆的主要方法是什麼？學會放鬆的情緒，放鬆的方法很重要的一個就是幽默，要富有幽默感，幽默特別能夠減輕精神的壓力，心理的壓力。我在1991年寫了一本書，幽默風趣的書，這本書的開頭我是這樣寫的。幽默是一種解脫，你看幽默就解了，脫了就輕鬆了，這本書最後我是這樣寫了一段話，朋友們，不要忘記把幽默風趣這種高檔次的禮品饋贈他人。

第七，顧及他人的情緒，不能光看自己的情緒，要顧及他人的情緒，特別是我們的大中國小生，要著力進行這方面的訓練，有的人一次情緒衝動，感情用事就沒顧及他人的情緒。

第八，要營造情緒環境。學生情緒、情感，我們後代人的情緒、情感，很大的程度上是他們所在的學校，所在的家庭，培養訓練出來的。如果說家庭和睦，老師和藹，同學合作，社會和諧，對學生對我們年輕人的影響特別大。這是一種無形的訓練，無聲的培養，極為重要。雖然他是無形無聲，道是無形卻有形，此時無聲勝有聲。這就是我講的五大方法的第一方法，訓練我們的情緒情感。

如何控制自己遇事情緒失控？

平時多修身養性

怎樣控制自己的情緒？不至於失控

緩解情緒的方法很多。

有些人會痛哭一場、有些人找三五好友訴苦一番，另些人會逛街、聽音樂、散步或逼自己做別的事情以免老想起不愉快。

比較糟糕的方式是喝酒、飆車，甚至自殺。要提醒各位的是，緩解情緒的目的在於給自己一個理清想法的機會，讓自己好過一點，也讓自己更有能力去面對未來。

如果緩解情緒的方式只是暫時逃避痛苦，爾後需承受更多的痛苦，這便不是一個合宜的方式。

有了不舒服的感覺，要勇敢的面對。

1、仔細想想，為什麼這麼難過、生氣？

2、我可以怎麼做，將來才不會再重蹈覆轍？

3、怎麼做可以降低我的不愉快？

4、這麼做會不會帶來更大的傷害？

怎樣管好自己的情緒3

一、如何管理自己的情緒

1、書籍

一本好的情緒作業指導書，情緒是繁雜的可另外都是簡易的，人們要是從根本原因解決困難就能夠非常好的調節情緒。讀一本好書就如聽一位聰明人授課，總有一句話能觸及你的心裡協助到你。書中有很多的場景能給你感同，另外它的解決方案你還可以參照效仿。

2、善待他人

這一全世界沒有始終的對手，你的對手說不一定是你未來的貴人相助，因此不必把另一方逼的太死，給另一方留一條餘地都是給自己在留退路。

3、學會欣賞

有句老話發火就是說拿他人的不正確處罰自身，自身何苦刁難自身，跟自身通過不了呢?學會欣賞別人就是說頻寬自身。不必為瑣事小肚雞腸，變成一個寬巨集大量的人。僅僅生活的生活哲理都是恰當的生活習慣。

4、情緒遷移

從社會心態學上說人不可以長期性處在某一種情緒中，對身心健康並不太好。人們不可以只能一種情緒，情緒低落的那時候能夠歷經情緒的遷移，只能那樣人們才可以感受一切正常的生活。

5、情緒表述

擁有負面情緒要尋找一種自身的表達形式，情緒化實際上並不太好，針對一些人而言表述自身就是說宣洩，也就是說情緒的'釋放出來，因此當你擁有情緒以後，要立即表現出來，聽輕音樂釋放壓力自身可以求助這些。

6、找尋有意義的事情

當你感覺生活沒有實際意義時，積極主動尋找有意義的事情，考量人們自身的是人們把痛楚或痛苦轉換為人們日常生活的實際意義。因此即便僅僅一件小事，如果你開啟心扉的那時候看待它的那時候，它也就變成了一件有意義的事情。

在人們的感情生活中以前常有過茫然和低潮期，如果你有情感困惑能夠