吃啥緩解“經前期綜合徵”
大部分女性在月經來潮前一週左右,會出現一定程度的情緒反常,醫學上稱之為“經前期綜合徵”。美國最近一項調查發現,如果在月經前額外多攝入一些熱量高的食物,例如薯類、穀類、全麥類等富含碳水化合物的食物,“經前期綜合徵”的症狀就會明顯減輕。
美國醫學專家錢德拉指出,75%的女性都患有“經前期綜合徵”,症狀包括明顯的心情抑鬱、焦慮、緊張、情感脆弱、易被激怒、乏力、貪食、胸痛、頭痛等。出現這些症狀的直接原因是體內有種叫血清素的物質濃度降低了。血清素是一種負責神經傳導的腦部化學物質,會把大腦內各種各樣的訊息傳達到神經細胞。一旦它在人體內濃度不夠,人就會變得焦慮或憂愁。
研究發現,碳水化合物之所以能起到鎮靜和安撫神經的作用,是由於它能夠提高血清素的含量。一般來說,攝入50克左右的碳水化合物就能見到效果。薯類、穀類、全麥類食物,比如用大米、麵粉、小米做的各種主食,以及紅薯、土豆等食物中所含有的碳水化合物極其豐富,是典型的抗抑鬱食物。此外,碳水化合物中的葡萄糖還是大腦工作時重要的能量來源,可以讓經期仍要堅持工作的女性減少疲憊感。經期女性每天攝入的碳水化合物應占總能量的55%~65%。碳水化合物攝入不足會影響其他營養素的吸收,降低身體的免疫能力。
除了碳水化合物之外,維生素B6也能幫助大腦合成血清素,減輕抑鬱症狀。食物中含維生素B6比較多的是香蕉,它所含有的生物鹼還可以起到振奮精神和提高信心的作用。全麥類食物的穀皮中維生素B6含量也很多,因此,經期可多吃些含有麥麩的食品。
經期多喝水可以保持大便通暢,減少骨盆充血。同時,在經期,由於常會感到腰痛、不思飲食,不妨多吃一些開胃食物。另外,食用豬肝紅棗粥、薑汁薏苡仁粥、黑木耳紅棗粥及姜棗紅糖水等,都能起到補血的作用。櫻桃、南瓜、低脂牛奶、雞肉等,也是女性經期可多吃的食物。
美國賓夕法尼亞州立大學研究人員還發現,由於血液流失,女性經期體內會出現鐵含量不足的現象,這會導致思考和記憶力下降。要想獲得足夠的鐵,吃牛肉是個好辦法。
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