什麼方法緩解孕吐反應?
1.少量多餐:約2~3小時進食一次,每次只吃少量食物,以富含碳水化合物(例如蘇打餅乾)及蛋白質的食物為佳,並且避免吃太油膩的食物。
2.避免吃油膩、油炸、含人工香味的食物。對於某些特別容易引發噁心、嘔吐的食物,也要儘量避免。
3.進食中不要喝湯或飲料,應在飯後一小時後才喝,這樣比較不會有噁心感。
4.選擇季節性的蔬果,如此可避免吃到不新鮮的食物。
5.避免熬夜。
6.食用清淡、無刺激性的食物,避免用辣椒、胡椒來烹調食物。
7.早晨起床時動作宜緩慢,避免突然起身。
8.吃飯後儘量避免平躺,應保持直立的姿勢一段時間(約20分鐘),以避免胃酸逆流造成噁心感。睡覺時也要墊高枕頭,因為抬高頭部可以減少食物逆流。
9.若早晨起床後容易噁心,可以在前一天睡覺前吃少量的乾麵包、蘇打餅、牛奶或優酪乳,便能獲得改善。吃完後要做輕鬆運動約20分鐘,不要馬上入睡。若起床後有噁心感,也可以先吃一些這類食物,然後再起床刷牙。
10.儘量遠離廚房的油煙味,因為孕婦的嗅覺比較敏感,因此在廚房煮菜時要開啟窗戶,或使用排油煙機、抽風機來將油煙排除;也可以用微波爐、烤箱來代替瓦斯爐,以減少油煙的產生。
提示:長期嚴重的孕吐反應會增加早產、低體重出生兒和體形過小新生兒機率。但最近的一項研究發現,在因為嚴重嘔吐住院的準媽媽中,只要在孕期增加的體重達到7千克以上,嘔吐就不會造成不良後果。
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