緩解早孕反應的飲食方案
合適的飲食計劃
早晨起床,陳蓉又是一陣排江倒海的嘔吐。方建業看在眼裡,急在心裡。陳蓉的早孕反應出人意料地大,小夫妻倆都束手無策了。“親愛的,我讓咱媽過來照顧你吧。”方建業給陳蓉遞來一杯水。陳蓉拿過水漱了口,摸了摸肚子,說:“寶寶,你怎麼這麼不知道心疼媽媽呢。”
★緩解早孕反應的飲食方案
少量多餐,避免空腹。被早孕反應折磨的孕媽媽就不要拘泥於進食時間了,只要想吃就可以吃,不用考慮食物的營養,也不必強求每餐的份量。隨意進食,這樣反倒能增進食量。當然,也不要暴飲暴食。
食物清淡,符合口味。 有的孕媽媽喜歡吃酸的,有的喜歡吃辣的,因此要根據孕媽媽的口味,選擇烹調方法。儘量不吃太鹹、油膩、或有特殊氣味的食物。所以食物的烹調應以炒、燉和清蒸為主。
飲食多樣,比例適當。孕媽媽每天要保證各類食物的攝入量和適當比例,所以最好每天三餐的食物品種不同,每週的食物品種也不重複。這樣才能達到營養均衡。
吃易於消化的食物。動物性食物中的魚、雞、蛋、奶,豆類食物中的豆腐、豆漿,都是易於人體消化和吸收的食物,味道鮮美並且含有豐富的優質蛋白質,孕媽媽可以經常選用。大米粥、小米粥、烤麵包、饅頭、餅乾、甘薯,易消化吸收,含糖分高,能提高血糖含量,改善孕媽媽因嘔吐引起的酸中毒。
小零食、餅乾、麵包及蘇打餅等食物可降低孕吐的不適。酸奶較熱牛奶的氣味小,有止吐作用,又能增加蛋白質的供給量,孕媽媽可適量食用。孕媽媽還可以將一些小餅乾放在床頭,早上起來之前吃一兩塊,而如果半夜醒來,吃一小塊餅乾可以有助於防止早上嘔吐。
正確喝水。吃完乾點心後,應該過一個小時再喝水。儘量把喝水的時間安排在正餐之間,不要一次喝得太多,否則胃撐滿了會沒食慾。正確的方法是每天經常性地喝水,爭取每天喝水量達到1.7升左右。如果你吐得很厲害,可以喝一些含有葡萄糖、鹽和鉀的運動飲料,來補充流失的電解質。
吃點水果和姜。多吃水果,如香蕉可幫助補充體內電解質。水果比甜食更有止吐的效果。另外有研究發現,姜可以有效緩解嘔吐,懷孕期間吃薑並沒有危險。
★六種美味果汁戰勝孕吐
一、蘋果檸檬汁
材料: 蘋果、檸檬比例: 10 : 1
功效:檸檬有健脾消食之效,有益於孕媽安胎助孕,故檸檬有“宜母子”之稱。蘋果甜酸爽口,可增進食慾,促進消化,可以緩解孕吐,補充鹼性物質及鉀和維生素,同時可以有效的防止孕期水腫。蘋果富含纖維素、有機酸,易促進腸胃蠕動,防治便祕。
二、火龍果雪梨汁
材料:火龍果、雪梨比例: 1 : 12
功效:火龍果對咳嗽、氣喘有獨特療效,火龍果可促進腸蠕動、消腸、通便三功效,有豐富的維生素C和膳食纖維;雪梨除煩解渴、清肺潤燥,它的營養價值與蘋果差不多。據分析,其果肉裡的含糖量達到9.3%,含酸量只有0.16%。
三、柚子香橙蜜汁
材料: 柚子、香橙、蜂蜜或冰糖水比例: 1 : 20 : 1
功效:柚子中含有豐富的新陳皮,能止咳、解痰、抗病菌,還有除腸胃中惡氣、治療孕媽食慾不振、口味淡的功效;橙子中含有豐富的果膠、蛋白質、鈣、磷、鐵及維生素B1、、C等多種營養成分,尤其是維生素C的含量最高,橙子有生津止渴、消食開胃的功效,適合孕早期孕媽食用。柚子還含有能降糖的類胰島素,能有效預防孕期高血糖。
四、西紅柿木瓜蜜汁
材料: 西紅柿、木瓜、蜂蜜或冰糖水比例: 5 : 8 : 1
功效:西紅柿富含維生素C、胡蘿蔔素、蛋白質、微量元素等,酸甜可口,有美容健身之效。吃西紅柿可以使面板色素沉著減退或者消失,還可用於治療蝴蝶斑等面板疾患;木瓜能理脾和胃,能治療消化不良、吐瀉等疾病。
此款果汁富含大量的維生素A元,在人體內轉化為維生素A,可有效的防止孕期鈣的流失。同時含有的酶類,可以促進孕媽妊娠期的代謝平衡。
五、菠蘿芹菜蜜汁
材料:菠蘿、芹菜、蜂蜜(或冰糖)水比例: 5 : 1 : 1
功效:芹菜營養豐富,具有健脾養胃、潤肺止咳之效;菠蘿香味宜人,味甜鮮美。
此款果汁富含豐盛的維生素及鐵、鈣、蛋白質和粗纖維,可幫助消化、健脾解渴、消腫去溼。這款果汁中的芹菜含有揮發性芳香油,因而具有特殊的香味,能增進孕媽的食慾。
六、大雜燴果汁
材料:蘋果、香梨、香橙、獼猴桃比例: 3 : 2 : 2 : 6
功效:獼猴桃果實鮮美,風味獨特,酸甜適口,營養豐富。有滋補強身、清熱利水、生津潤燥之功效。
此款果汁含有良好的可溶性膳食纖維,它可有效減低膽固醇,促進心臟健康,快速清楚並預防體內堆積的有害代謝物。
你問我答:孕婦不吃東西或少吃東西就可以防治噁心嘔吐嗎?
孕婦出現噁心、嘔吐現象是由於增多的雌激素對胃腸內平滑肌的刺激作用所致。輕微的噁心嘔吐可以不必進行治療,更不要禁食或少吃。相反,如果多吃一些食物,還會感覺好一些。實際上不進食不但不能減輕嘔吐,而且還會使孕婦缺乏營養供給,對母嬰都不利。
於博士溫馨提示:孕初3個月,孕媽媽最好不要自己做飯懷孕初的3個月,準媽媽最好不要自己做飯,特別要遠離煤氣灶、蜂窩煤等。因為燃料燃燒時會產生一氧化碳等有害氣體,烹飪時食用油受熱易產生一些多酊類有害物質,可造成胎寶寶畸形,或引發流產。
-
大學生心理健康活動策劃方案15篇
為保證事情或工作高起點、高質量、高水平開展,通常需要預先制定一份完整的方案,方案是闡明具體行動的時間,地點,目的,預期效果,預算及方法等的企劃案。那麼問題來了,方案應該怎麼寫?下面是小編整理的大學生心理健康活動策劃方案,僅供參考,大家一起來看看吧。大學生心理健...
-
偏光鏡選擇什麼顏色的好
顏色最好是選灰色和墨綠色偏光鏡選擇什麼顏色的好1淡紅色或硃紅色:在眩光很強的情況下,有增強顏色的對比度及鮮明度的作用,非常適合於水上活動及雪地活動。這種顏色偏光鏡,常被用來做釣魚眼鏡使用。棕色或咖啡色:可以增強顏色的對比,適宜旅遊及日常的活動。琥珀色、...
-
男領導會帶著啥樣的女人去飯局
男領導會帶著啥樣的女人去飯局,生意場上應酬是少不了的事情,面對總是帶女性員工去應酬的老闆想必有人會暗自嘀咕,這其中有客觀原因也要懂得保護自己,那麼男領導會帶著啥樣的女人去飯局?男領導會帶著啥樣的女人去飯局1第一種,喝酒乾脆,不亂勸酒的人遇到這樣的人很少見,...
-
女人選什麼手機號碼好
女人最好的手機尾號:103、301、806、608、618、816女人選什麼手機號碼好1女人手機尾號103、301、806、608,不僅會暗中對他人動心,同時也能夠吸引許多異性,使自己的桃花運變旺。而且這幾組數字的隱蔽性很強,哪怕是枕邊的人也會對自己時刻保持的新鮮感,有一個幸福美滿...