緩解早孕反應的飲食指南
緩解早孕反應的飲食指南:
1、飲食多樣,比例適當
孕媽媽每天要保證各類食物的攝入量和適當比例,所以最好每天三餐的食物品種不同,每週的食物品種也不重複,這樣才能達到營養均衡。
2、食物清淡,符合口味
有的孕媽媽喜歡吃酸的,有的喜歡吃辣的,因此要根據孕媽媽的口味,選擇烹調方法。儘量不要吃太鹹、油膩或有特殊氣味的食物。食物的烹調應以炒、燉和清蒸為主。
3、少量多餐,避免空腹
被早孕反應折磨的孕媽媽就不要拘泥於進食時間了,只要想吃就可以吃,不用考慮食物的營養,也不必強求每餐的分量。隨意進食,這樣反倒能增進食量。當然,也不能暴飲暴食。
4、吃易於消化的食物
動物性食物中的魚、雞、蛋、奶,豆類食物中的豆腐、豆漿,這些都是易於人體消化和吸收的食物,味道鮮美並且含有豐富的優質蛋白質,孕媽媽可以經常選用。大米粥、小米粥、烤麵包、饅頭、餅乾、甘薯,易於消化吸收,含糖分高,能提高血糖的含量,改善孕媽咪因孕吐引起的酸中毒。
5、吃點水果和姜
多吃水果,如香蕉可以幫助補充體內電解質。水果比甜食更有止吐的效果。另外有研究發現,姜可以有效緩解孕吐,懷孕期間吃薑並沒有危險。
緩解早孕反應的4種食療方法:
1、陳皮滷牛肉
【原料】:瘦牛肉、醬油、陳皮、蔥、姜、糖、醬油、水(2大匙)。
【製法】:把陳皮用水稍微泡軟,蔥洗淨切段;牛肉洗淨切成薄片,加醬油拌勻,醃10分鐘;將醃好的牛肉一片一片放到熱油裡,油炸到稍幹一些;把陳皮、蔥、姜先爆香,然後加入醬油、糖、水和牛肉稍炒一下;把牛肉取出,放入拌好的滷料,即陳皮、蔥、姜、醬油、糖,燉至滷汁變幹,即可食用。
【營養小祕訣】:瘦肉類含有豐富的B族維生素,可助減輕懷孕早期的嘔吐症狀,還可減輕精神疲勞等不適。姜和陳皮也有助於減輕孕媽咪的噁心感。
2、烤全麥三明治
【原料】:全麥麵包1個,起司粉、葡萄乾、杏仁片、核桃、櫻桃、葡萄醬等適量。
【製法】:把全麥麵包放在烤箱裡稍烤一下,取出切成4小塊;先在表面上抹上一層葡萄醬,然後把葡萄乾、核桃、杏仁片和櫻桃放在上面,再撒上起司粉即成。
【營養小祕訣】:葡萄乾、核桃及烤過的土司都有止吐作用,起司粉中富含的B族維生素還可減輕孕媽咪的煩躁情緒,也有助於減輕孕吐。
3、梅乾菜瘦豬肉
【原料】:梅乾菜15克,榨菜15克,瘦豬肉絲100克,食鹽、味精適量
【製法】:把梅乾菜、榨菜、瘦豬肉絲、食鹽、味精放到一起煮湯服。
【適用人群】孕婦、嘔吐孕婦
4、薑絲炒蛋
【原料】:雞蛋150克、姜50克、植物油15克、江米酒10克、鹽3克。
【製法】:將雞蛋磕入碗內,加少許精鹽打散;鮮姜去皮洗淨,切成細絲;混合後,油熱後,入鍋翻炒。
有早孕反應的孕婦注意事項:
1、不要到劇院、舞廳、商店等人集聚的地方,避免與患流感、風疹、傳染性肝炎等患者接觸。
2、儘量不用藥。病毒和藥物都可能影響寶寶的發育。
3、遠離電磁汙染,聽音響、看電視時要保持一定的距離。儘量少用電腦、微波爐、手機等。
4、暖氣剛停的時候,孕婦不要睡電熱毯,因為它可以產生電磁場,對孕婦和胎兒存在危害。
5、避免飲濃茶、濃咖啡及可樂型飲料,孕婦最理想的飲料是白開水。
6、洗衣要用肥皂,不宜用洗衣粉,洗碗要選用不含有害物質的洗潔精。
7、你在切生肉後一定要洗手,炒菜、吃涮羊肉等時一定要把肉炒熟涮透。以防生肉中的弓形體原蟲感染胎兒。
8、淘米、洗菜不要將手直接浸入冷水中,寒冷刺激有誘發流產的危險。沒有熱水器的家庭要買幾副膠皮手套。
如果孕期飲食每天都能達到正常的量,並且各種食物的比例也適宜,那麼就能保證您和您的胎兒所需的各種營養素。孕吐嚴重需及時就醫,如果準媽媽在用了以上的方法後,孕吐仍沒有得到緩解,而且更嚴重了,那麼就應該立即就醫。祝願各位孕媽媽好好調整自己的心情,快樂地孕育。
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