哪些方法有效緩解更年期3大症狀?
笑對更年期三大症狀
潮熱
潮熱是女性更年期最常見、最典型的症狀之一,主要表現為頭、頸和胸部突發從溫熱到劇熱的感覺,繼而出汗、怕冷,通常持續3~6分鐘,每天發作次數不等。
焦慮
由於體內多種激素變化,尤其是卵巢功能逐漸減退,雌激素分泌停止,更年期女性會出現一些心理變化,包括悲觀、抑鬱、焦慮,連帶行為上出現多疑、嘮叨甚至不近人情。
骨質疏鬆
骨質疏鬆症是一種全身性疾病,其特點是骨量減少和骨組織的微細結構破壞,導致骨脆性增加,容易發生骨折。中老年女性易患骨質疏鬆與更年期體內激素的變化有關。35歲後,女性每年丟失高達1%的骨鈣,而在絕經期來臨,女性體內雌激素水平迅速下降時,骨骼中鈣的丟失明顯加速。絕經後3~5年,平均每年會丟失2%~3%的鈣,有時甚至達到7%。
更年期女性如何進行鍛鍊?
由於人到中年後,身體狀況大不如前,此時更應該加強鍛鍊。尤其是更年期的女性,鍛鍊身體對緩解更年期症狀也有好處。但在鍛鍊的同時也應遵循以下幾個原則:
(1)運動時間:早晨空氣新鮮,精神飽滿,是鍛鍊身體的最好時間。剛吃飯後,不宜馬上進行活動,應休息1~2小時後,才適宜鍛鍊。
(2)身體不舒適或感到體力不支時,不能強行鍛鍊,可減量或暫時停止鍛鍊。
(3)持之以恆:人到中年以後,大多不願活動。在熟悉到體育鍛煉的重要性後,就持之以恆,堅持到底;非常要克服三天打魚,兩天晒網的情況,才能收到良好的體育鍛煉效果。
人到了中年,都會出現更年期,所以不必害怕,只要我們積極面對,都是可以很快過去的。
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