口訣有助舒筋活骨緩解疼痛
頸椎病、肩周炎、腰痠背痛腿抽筋,現代人這些病痛都和缺乏鍛鍊有關。這裡,告訴大家兩句非常生動的口訣,可以改善上述情況:即“你拍一,我拍一,一直拍到七十七;深呼吸,下蹲起,十點十分去看戲”。別小看這兩句話,如果長期堅持,不僅能擺脫頸椎病、肩周炎,還能舒展筋骨、保護五臟,從而起到益壽延年的功效。
“你拍一,我拍一,一直拍到七十七”,是指用雙手交替拍另外一側的頸肩部,就是左手拍右肩,右手拍左肩。可以先拍肱三頭肌,再拍肩三角肌,最後拍後背斜方肌。一邊拍一邊數數,直到拍夠77下。量可多可少,重點是拍得有力才有效。每天都拍,可以放鬆肌肉、擴張毛細血管,甚至還有保護五臟的作用。
“深呼吸,下蹲起,十點十分去看戲”,則是可以大大改善身體狀態的簡單動作。深呼吸,胸式呼吸和腹式呼吸都行,關鍵是用最大的力氣吸進一口氣,再慢慢吐出,這樣撥出空氣的量幾乎是平時的七八倍,可以很好地鍛鍊肺活量。“下蹲起”就是站起來再下蹲,蹲下去再站起來,從每次5~10個開始,漸漸做到每次15~20個。對交感神經來說,這是最好的鍛鍊,過段時間會發現,頭暈頭疼、眼冒金星的情況再沒有了。老年人剛開始做時,速度一定要緩慢,最好靠在牆邊或扶把椅子,以防摔倒。
“十點十分去看戲”則是改善頸椎病的好幫手。具體方法是:雙臂向身體兩側伸開,類似鐘錶九點一刻的位置;然後同時向十點十分的位置抬起,再回落到九點一刻的位置,重複20~30次。“去看戲”則是個形象的比喻。以前在農村劇場看戲,沒有凳子,去晚了想要看得清,必須踮起腳跟、伸長脖子。保持這個姿勢幾秒,反覆去做,對肩頸、腳部肌肉都是很好的鍛鍊。
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