做肩背疼痛緩解操
1.孕媽媽和準爸爸背靠背坐在墊子上,可以屈膝,也可以盤腿,應以孕媽媽的舒適體位為原則(圖1)。
2.準爸爸用兩個手臂緊緊地勾住孕媽媽的手臂。
3.雙方分別輪流地進行前彎和後仰的動作,並進行有規律的呼吸(圖2、圖3)。
4.孕媽媽和準爸爸取面對面的站位,孕媽媽的雙手自然地搭在準爸爸的同側雙肩上,為了保證孕媽媽的舒適度,孕媽媽也可將手搭在準爸爸的手臂上(圖4)。
5.雙方同時向下運動,至雙方身體下降到相當水平(圖5)。
6.孕媽媽取站位,雙腳自然分開,與肩同寬,膝蓋彎曲。
7.孕媽媽將雙手搭在同側肩膀上,開始左右轉動兩側的肩膀。反覆進行數次。
8.孕媽媽調整呼吸,放鬆數秒後,立即站直身體,雙腳保持之前的寬度,分開。
9.孕媽媽將右臂彎曲呈90°後抬起,左臂自然地搭在右臂彎曲的肘關節上。
10.孕媽媽的臉緊接著轉向左側,並開始緩緩轉動肩膀。
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