孕媽針對4個原因這樣緩解
1、焦慮
越是到孕晚期,孕媽們的擔心越多,擔心能不能平安分娩,擔心分娩時的疼痛,擔心胎兒的健康等,太多的焦慮使神經系統處於緊張狀態,自然導致入睡困難。
緩解孕期焦慮的情緒,還只有靠孕媽自己調節,只有孕媽自己心裡想的開才行。藉助輕鬆的音樂,多和朋友聊聊天,別留心事過夜,多做自己喜歡的事,多期盼胎兒出生後美好的樣子。
2、睡姿不舒服
到了孕晚期,有的孕婦發現怎麼睡都不舒服。身體負擔的加重,找不到舒適的睡姿,給睡眠增加了困難。
針對這種情況,孕媽們不用太過糾結於左側臥,長時間睡眠時儘量保持左側臥對胎兒好,入睡之前可以適當變換自己舒服些的睡姿。孕媽可以把腳部墊高些,或雙腿之間夾個抱枕,這樣對緩解身體的不適有一定幫助。睡前用熱水泡下腳(水溫35到40度為宜,不宜太熱),按摩下腳底的穴位,有助於身體放鬆。
3、抽筋
經常的腿抽筋,腰腿疼痛也是導致孕媽睡不好的原因之一。出現這種情況,多半是勞累和缺鈣引起的。
到了懷孕的中後期,胎兒增長的快,對鈣的需求量增加,孕期重視補鈣,多攝入含鈣豐富的食物,產檢嚴重缺鈣的情況下要配合藥補,適當晒太陽,促進鈣的吸收。另外,孕期要穿暖,避免著涼,著涼後也容易腰腿疼痛,增加睡眠負擔。
4、尿頻
孕晚期胎兒增大,對膀胱的壓力加大。在胎兒的擠壓下,原本就尿頻的孕媽,尿意更是頻繁。孕晚期尿頻曾被這樣描述過:不是在廁所就是在上廁所的路上。真是這樣,尿頻嚴重影響到了休息。
緩解孕晚期尿頻,孕媽們白天多喝水,臨睡前的兩個小時儘量少喝水。少吃利尿性的水果,尤其是晚上臨睡前。另外,也可以準備小便專用盆放在距自己較近的地方,這樣可以避免去廁所時間太長趕走睡意。
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