足球初學者應該訓練什麼內容

足球初學者應該訓練什麼內容，足球是一項很好的體育專案，許多男生都特別喜歡足球，有些新手想學習足球卻不知道該從哪下手，那麼足球初學者應該訓練什麼內容？

足球初學者應該訓練什麼內容1

足球基本功訓練方法

1、顛球是白教練熟悉球的重要方法之一。

剛開始接受正規訓練的杜老師，經常從球開始。

動作要點:

球必須協調放鬆，膝蓋不宜太緊，踝關節也不宜鬆脫，否則會造成不穩;不要在球的腳下靜止不動，移動小步，更好的調整重心來控制球;不要用腳趾向下或向上勾球，使球向前或向後移動，使球難以控制;

如果你不能在練習開始時連續地撞擊球，你可以先把球捲起來，然後用手抓住它，然後把它捲起來，再抓住它。動作熟悉後，可以繼續。試著用不同的部位擊球。足弓和大腿也常用。

一人一球練習，體驗觸球的時間、球的位置、球的力度和整個動作的協調性。和更多的人一起練習一個球，試著用腳背、大腿、頭部和各個部位觸球，幾次後交給另一個人。

短傳球分為弓傳球和腳背傳球。短傳是足球中最常用的技術。

2、短傳

動作要點:

弧線球:支撐腳應該正確定位,腳趾應該向前,膝蓋微微彎曲,面對球的方向,拱腳觸球的表面是垂直於傳遞方向,鞋底的腳與地面平行,腳趾略愛麗絲,用弓把球直接踢在後面。踢完球后，朝地面前進，雙腳與地面平行擺動，不要向上。

腳背傳遞:支撐腳的位置是一樣的拱門,上半身略降低,重心稍向前發展,感人的`腳背緊腳,和前面的腳背或外腳背用於直接把球踢在後面。

練習方法:

兩個人拿著球，一個人踩在球上，另一個人把球傳過去。行動已經到位，但不是太難。這種方法主要用於初學者傳球練習傳球姿勢。兩個人在5 - 15米的距離有一個球(距離取決於動作的熟悉程度和個人能力)。球停止後，用足弓或腳背傳球。這個方法也練習停止短傳。

3、長傳球

顧名思義，這一定是長途通行證。如果短傳是基礎，那麼長傳是基礎上的改進。因此，長傳的準確性是必須的。如果你不被允許，最好不要通過。其次，長傳必須有高水平。由於長傳的距離較長，如果傳線較低，就會被對方攔截或破壞。例如，如果你從中鋒後傳到中鋒前鋒，球就會被低擊毀，這種高傳相信會使很多人嚴重受傷。

動作要點:

常用的長傳有兩種，一種是擦傳(在電視直播中，球員經常用腳輕輕擦球)，另一種是拉傳(相對較有力)。大)。在練習這兩種方法時，不要使規格和位置精度。如果這些都是正確的，你就可以保證球的高度，然後增加力量。

在腳內側摩擦球，進行長傳:支撐腳應該略比短路,和方向也是向傳遞方向,重心集中在支撐腳(你可以感覺到身體顯然是傾向於支援腳),和腳緊約90度的腳趾支撐腳,並且腳部稍前傾，有利於更好的搓球。用腳內側摩擦球和地面(不要為鞋尖感到苦惱，腳是用來摩擦地面的。球)，球被踢出後，它沿拋物線運動，氣球向後旋轉。

背傳:這一動作的要領與前一動作大致相同，只是當你觸球時，用背背將球從球的中心和下方拉出。拋物線，球基本上不會在空中旋轉(感覺這種方法是由腳背在地面上截擊調整的，但比腳背在地面上截擊更容易掌握)。

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1、顛球

指用身體的某個或某些部位連續不斷地將處於空中的球輕輕擊起的動作。是增強球感、熟悉球性的有效方法。用腳背正面擊球最為常見，是最簡單、最重要的顛球練習。此外還有用腳內側、腳外側、大腿、肩部、胸部、頭部擊球、觸球的。是任何等級運動員常練不懈的練習。那我們平時應該怎麼練習呢？

我們應該一手握著繩子的一端，用兩腳面交替踢繫著毽子的繩的另一端。要求動作做法同腳部顛足球。這樣做的目的，一是發展下肢與腳部動作的靈活性和協調性，為腳部顛足球建立初步的動作條件反射，二是增加學生的有效練習時間，提高練習興趣，活躍課堂教學氣氛。在能熟練踢用繩繫著的毽子後，取掉繩子，用兩腳面交替踢毽子，動作同顛球。

與腳部接觸面變大，且接觸部分在同一時間不同位置下，提高腳面與下肢和神經系統協調控球能力，為接著顛足球練習建立牢固的動力定型，同時為腳部顛球動作自動化順利過渡做合理的技術輔墊。支撐腿的膝關節微屈，身體重心轉移到支撐腿上，當球落至低於膝關節時，顛球腳的膝、踝適當放鬆，並柔和地向前上方稍甩動，小腿、腳尖稍翹起，用腳背正面輕擊球的.底部，將球向上顛起。顛球不宜過高，略有下旋。

2、帶球

主要用腳背的外側或內側部位觸球。

我們平時練習中注意步頻，多觸球，多拿球，增強對球的控制力，也就是球感，注意觸球力量，快速奔跑中的帶球很容易趟大，控制好每次觸球的力量很重要，身體重心的掌握，快速奔跑中重心是向上的，這會讓你對球失去控制力，加強腳步的扒地力，不要虛，注意抬頭，方向感是你快速帶球的前提條件，只有對場上的形式判斷準確才能有信心大步帶球。

3、停球

腳內側停地滾球，支撐腳正對來球，膝關節微屈，停球腿屈膝外轉並前迎。腳尖稍翹起，當腳與球接觸前的一剎那開始後撤，在後撤過程中用腳內側接觸球，把球控制在銜接下一個動作需要的位置上。

如果需要將球停到自己的側後方，在停球撤到支撐腳的側方時，再繼續以髖關節外轉和腿後引的動作將球引向側後方，同時以支撐腳腳掌為軸使身體轉向出球方向。

腳內側停地滾球時還可用擋壓法。當球執行到支撐腳的側方或側前方時，停球腳以腳內側擋壓球的後上部，同時稍下膝。擋壓球的力量大小要隨來球力量大小而有所增減，來球力量大，擋壓力量要小些，來球緩慢，擋壓力量可稍大些。

當需要將球停到支撐腳外側時，停球腳的腳尖稍向前，腳內側擋壓球側後上部，同時腳尖裡轉，支撐腳以前腳掌為軸身體轉向出球方向。腳掌停地滾球時支撐腳站在球的側後方，膝關節微屈，腳尖正對球，同時停球腳提起，膝關節自然彎曲，腳尖翹起高過腳跟，踝關節放鬆，用腳前掌觸球的中上部。大腿停球一般運用於弧度較大的高空下落球，或平行於大腿高度的來球。