考前焦慮應該怎麼緩解

良好的作息、提高自信心、保持積極樂觀的態度等等。

考前焦慮應該怎麼緩解1

良好的作息：

當理考試還有一個月的時候，所以在這段時間以內不要再進行滿負荷的練習，這樣會把身心弄得非常的疲憊而影響了考試狀態。一旦休息不好以及睡不好，焦慮感會出現進一步加大的跡象。早晨起床時間要準時，日常的作息時間一定要規律，從而會引起失眠。吃過午飯睡個1小時最適合，睡得太多則夜晚很難入睡。可以多聽聽音樂，經常運動等。

提高自信心：

考前的焦慮主要原因是因為自己的自信心不足所導致的，還擔心自己並沒有完全準備好，擔心自己考不出理想的成績。因此，父母和老師應當多多鼓勵孩子，儘量多的指出孩子的優勢所在，這樣有助於提高孩子的自信心。

保持積極樂觀的態度：

對於容易焦慮的孩子來說非常也容易看到負面的東西，當遇到困難時，考生應當更多的'從正面的角度去考慮問題，如模擬考試成績不理想時，考生可以這樣想：“模擬考試發現了我存在的問題，那我正好可以去彌補自己的不足，到時最終考試的成績就比平時更好。”

父母創造寬鬆的學習環境：

儘量不要一家人都以孩子為中心在轉，更誇張的情況就是家長請假回來陪孩子讀書，這種做法實際上是非常不可取的，會導致孩子的壓力變得日益增大，還會助長孩子的依賴心，另外孩子考試能力也會被進一步削弱。

明智的做法是，家長還是按照往常那樣，但也要讓孩子知道父母正在時時刻刻關心他，支援他，當孩子出現焦慮的情況，父母也能夠更好理解他們。這樣能夠更好的避免孩子焦慮情緒的出現，以免給孩子造成不必要的影響。

多多交流：

父母應當在孩子考試前多和孩子交流，讓孩子把自己的這種苦惱以及擔憂的事情儘量全部說出來。如果孩子在考試前出現焦慮情緒的話，對於孩子的學習、生活和考試會明顯受到比較大的影響的

考前焦慮應該怎麼緩解2

嚴重的考前焦慮症的表現

1、 情緒焦躁波動大

一個正常的孩子跟正常的大人一樣，都有競爭心態。當他們面對考試時，就和大人面對重大考驗時一樣，身體會出現適度的緊張狀態。這種適度的緊張狀態，會給當事人適度的壓力，從而啟用他的神經系統，令他保持一個良好的興奮程度，可以更好地應對挑戰。但是當這種緊張過度就會出現情緒激動、慌張、脾氣暴躁、不能自制等現象。

2、經常走神、發呆

大學聯考衝刺階段學校會安排學生進入自由複習，一位考生感覺什麼都會，一會兒拿這本書看幾眼，一會兒又拿那本書瞅幾下，自己學習總是靜不下心，注意力不能集中，精力分散，經常“走神兒”，幹什麼總感覺心裡像長了草，心浮氣躁，感覺此時學不學都差不多，恨不得趕緊考完拉倒。這部分學生因為浮躁心態，嚴重影響了學習。>> 10道挽回測試題：測你們的複合機會大不大

3、思維遲鈍、健忘

注意障礙，即注意力集中不起來;感知障礙，如視聽困難、感受性降低，甚至把試題要求看錯;記憶障礙，即平時熟記的東西回憶不起來，但一出考場又能想起;思維遲鈍、混亂。

4、失眠、食慾不振

所謂的考試焦慮，就是我們身體的緊張程度超出了應對考試所需要的正常緊張水平。因此在身體方面可能會出現睡眠不好、胃口變差、考中手腳出冷汗、心跳加速、肌肉緊張、疲乏無力、類感冒症狀甚至是頭昏等反應。

5、反覆檢查試題

還有一些學生，因為複習方法不對，掉進題海里出不來。他們每天很緊張地做題，一發現有不會做的題目就開始著急。做錯的題要重做，做對的題還不放心，也要重做，這樣的孩子往往覺得時間不夠用。其實也可能是焦慮症在作祟。

6、怯場、厭學

有的學生一想到考試就覺得很無力，心想反正都考不好不如不考了，有的.學生拿到卷子也是消極答題。出現這種情況不一定是真的不想學習了，也可能是考前焦慮在作怪。

專家表示，考前焦慮症對學子的正常發揮影響很大，所以，如果你有這些徵兆一定要加以制止。同時，家長一定要以身作則，保持良好的心態狀態，給予孩子支援。以上就是嚴重的考前焦慮症的表現。

考前焦慮應該怎麼緩解3

加強自信，化解憂慮

自信是抑制焦慮的有力武器。當自己出現不應有的焦慮情緒時，考生可以通過不斷的暗示，堅定自己的信心，凡事多向樂觀的方向想，如“我又記住了一點新的內容，真好”、“我又弄清了一道題，真讓人高興呀”等等。

可以通過縱向的比較，堅定信心，看到自己的進步，相信自己下次會做得更好；別與同學作分數上的任何比較，不要被同學的情緒或狀態所影響和刺激。

可以通過反覆回憶堅定信心，經常對知識和題型進行梳理，牽線拉網式回憶。當你覺得考前好像什麼都不記得了，那也別慌，提醒自己；這正是正常的`現象，是一種最佳的狀態，不必刻意去回憶什麼，在考試題目的刺激下，我就會思如泉湧了。

模想考試，轉化焦慮

焦慮的最終原因是害怕考試考不出自己理想的成績，模想考試就是讓自己進入模擬的考試情景中去、反覆演習考試的過程，從而讓自己轉化焦慮的一種有效方法。

不是怕考試嗎？那好，讓我們想想：怎麼填機讀卡？在哪填寫姓名？怎麼瀏覽試卷？每個小題可能出什麼型別的題？答題要注意審題，出這樣的題關鍵在哪，出哪樣的題怎樣思考？

甚至還可想想：那天我穿哪件衣服？那幾天我想吃點什麼？每堂考試我的學習用具準備哪些？我的准考證一定讓老師保管，進考場時去領，出考場時要記住交給老師……在想象中逐漸放鬆。

體育鍛煉，釋放焦慮

焦慮是一種心理電波。這種電波會干擾人體的腦電波和生理電波，從而引起不良的情緒和生理反應。那好，就讓我們來釋放它吧：用一二個小時，踢幾腳球，跑上幾圈，大喊兩聲，弄出一身臭汗，再洗個澡……不要以為這是浪費時間，良好的狀態可以提高效率，時間回得來，只是要注意活動量的控制，別本末倒置就是了。

訓練放鬆，緩解焦慮

先練注意力。聚精會神地盯著幾米遠的一個小點（或樹梢或樹葉），看得除了小點之外，其他地方都模糊；看得眼睛發麻，發酸，發脹，生痛，直流眼淚；頭腦裡什麼都不想，只想著把它看清楚。

眼淚一出，就有神清目明之感。如果不行，再來一次，堅持幾分鐘試試！再練氣息勻。注意呼吸，輕輕地吸，延長吸入時間，再緩緩撥出，反覆多次，效果應該不錯。三練全身鬆。閉上眼睛，心裡默想全身放鬆，從頭到胸，再到左右手，再到腰腹，再到腿腳。還可全身有節奏的抖動以對抗緊張的心跳和身體的顫抖。

適當用藥，控制焦慮

如果上述方法還不能使焦慮減輕，那不妨去找醫生幫忙，請醫生根據你焦慮的情況開適量鎮靜、安神的內服藥或針劑，千萬不要自行亂找補藥濫服。為了保證你的體能和腦力，你還可以服用魚肝油、萄萄糖等。