初學者學足球

初學者學足球，踢足球看起來簡單，但對於新手朋友來說，入門還是有很多要學的地方，首先要就是足球的踢法，一般踢球主要用到的是傳球、踢高空球和射門三種踢法，各有各的技巧，那麼初學者學足球怎麼學？

初學者學足球1

第一個技巧：膝蓋彈球

第一個技巧是膝蓋彈球，這個動作非常簡單，我們可以從手拋球開始，也可以從顛球或者腳背吸球開始，我們需要做的就是從起始位置將球拋下，在球反彈之前繞著球移動我們的腿。

當彈起的時候，把膝蓋朝球的方向移動，然後把球砸下來，讓它再次反彈，當球飛上來的時候，我們就掌握了這個技巧。

第二個技巧：膝蓋夾球

第二個技巧是膝蓋夾球，膝蓋夾球可能是有史以來最容易學的技巧，因為動作和名字一樣，在兩膝之間接住球。

所以，我們腳尖稍微向外，膝蓋微微彎曲，然後從手拋球開始，把球扔到地上，當球彈起時，我們找準時機把球夾在我們的`膝蓋之間。

很明顯，我們也可以通過顛球來做到這一點，也可以讓別人把球扔給我們，但有一件重要的事情需要記住，那就是我們需要預測球什麼時候會到達你的膝蓋，然後再把我們的膝蓋緊緊地合在一起。

第三個技巧：膝蓋接球下降

第三個技巧是膝蓋接球下降，這個動作可以用幾種不同的方法來做，今天我們學習最簡單的一種，原理是不變的。

我們要從膝蓋夾球開始，然後讓球落下，用腳踝夾住，所以最簡單的方法就是像這樣雙腿站立，然後把它放下來，然後用我們的另一條腿向內擺動，把球夾在我們的腳踝之間。

當我們丟開球時，時機是很重要的，因為我們的腳踝需要在準確的時間抓住球。

因為如果我們抓得太晚，球就會掉在地上。

但如果合腿太早，我們會夾在兩腿之間，看起來會很糟糕。

第四個技巧：鎖球飛翔

第四個技巧是鎖球飛翔，當我們把球鎖在腳踝之間、膝蓋之間、腿部肌腱或其他地方時，我們把這稱之為鎖球。

但是在這個特殊的位置，我們有無數的可能性來做很多技巧，我們做最簡單的事情，就是跳起來，然後像這樣把球扔到半空中。

所以我們所要做的就是帶著球跳起來，到半空中後，我們把球釋放出來，就像下圖這樣。

還有幾種不同的方法可以做到這一點，我們在前面做，你也可以在後面做，或者我們可以在一側做，基本上是一樣的，都是跳起來到半空中釋放。

除了這兩種之外，還有很多方法，以下是其中一些

小腿卷球加背後環繞世界，總之方法很多。

現在我們已經掌握了所有這四種技術動作，現在是時候把它們結合在一起了。

我們已經掌握了膝蓋彈球、膝蓋夾球、膝蓋接球下降和鎖球飛翔的動作，最好的做法就是把它們分成兩個不同的部分，先從膝蓋彈球到膝蓋夾球，然後膝蓋接球下降和鎖球飛翔，併合二為一，現分開學習，然後我們把它們放在一起，它看起來就像下面這樣。

初學者學足球2

一、體能訓練

1、訓練熱身

1000米慢跑，短線衝刺，漸速跑，折返跑，繞筒跑，繞筒側並步跑，繞線跑等。

2、開展頸部和上肢力氣的練習

兩手扶頭，在頸部轉動時賜與抵禦力。

兩人面對兩腿左右分開站立，兩手緊扶對方的肩，兩人的額中夾一球，相互使勁頂住。

雙手傳拋實心球，足球或用實心球擲界外球。

3、開展腹背力氣

跳起空中轉體和收腹使勁頂球。

兩腳夾實心球延續向上跳幾回後，跳起將球甩給對面同伴。

兩腳夾球原地縱跳2-3次，而後向前方甩出，立刻跳過蹲撐著的人，再追球射門。

兩腳夾球原地縱跳2-3次，而後向前（或後）上方甩出再追上去射門。

4、開展下肢力氣練習

種種騰躍練習。

立定跳遠，多級跳，蛙跳，跳臺階。蛙跳和單足跳。單腿或雙腿起跳的跳高練習。兩人互抱對方一條腿，原地延續同時向上跳。而後換腿實行。雙腿併攏，而後向前後左右跳越球。兩腳夾實心球，雙手叉腰，原地跳三次後，跳起在空中轉身90°兩人下蹲姿態延續向一側跳動頂球。

一人仰臥舉腿，另一人扶雙腳，仰臥者做屈伸練習。用種種部位踢較輕的實心球練習。遠間隔傳球和射門練習。

5、開展全身力氣的練習

拔河練習。兩人兩對和側對站立，原地輕跳數次之後，在同一時間跳起在空頂用胸部和肩部相互衝撞。兩人爭奪球。跳起使勁頂對方拋來的球。

6、頭頂球射門

a、乙守門。甲自拋高球並頂球射門。10次後和乙調換。比誰進球多？舉措要點：用前額頂球。下亥頁偏向胸，脖子要用勁。眼睛要睜開。全部身體要繃成弓形。

b、頂正面空中球射門。程序同上。乙守門並向拋高球。甲頂球射門。較難舉措：甲賓士中頂球射門。

二、有球基本技術訓練

顛球訓練。

單腿站立，膝蓋略微彎曲，另一隻腿彎曲捲起，膝樞紐與競樞紐都成90度角，身體只管往下蹲，只管堅持身體均衡，下蹲後堅持幾秒鐘，再回到開始地位。入手階段：單腿下蹲5T0秒鐘，另一隻腿做向前‘向後各角度的伸展。高階階段：赤腳在地面上實行單腿下蹲，還能夠閉上一隻眼睛，實現單腿下蹲的舉措，在最低點的地位堅持5秒鐘。

2、運球的訓練：

首要有基本部位的運球，運球的啟動急停，運球的變向和假舉措等。

兩腳開立，髓部只管往下沉，同時堅持背部平直並仰面。雙手各握住1個礦泉水瓶，側身挪動重心，腳不得抬起，將礦泉水瓶只管放置在身體的兩側遠端。而後，身體重心回到中點地位。

3、傳接球的訓練：

擲界外球和停球。隊員接停球的'才能訓練，隊員傳低平球的才能訓練，隊員中間隔傳球的才能和隊員長間隔傳球的才能，和隊員在對立條件下的接停球才能和傳球才能。

4、射門的訓練：

定點的角度射門訓練，戰術組合的射門訓練和戰術組合的搶點射門訓練等。

5、其它

進修二人一組的傳接球和接球后即疾速推動，接球后帶球過人。進修基本的護球和盯人戰術。二對二的傳接球競賽。

單一的射門訓練和接球后的射門訓練。進修接自拋球的七個舉措，即：腳的內側踢球、外側踢球、底部踢球和背球、頭球、胸球、腿球。進修二人一組和三人一組在跑動中穿插傳接球戰術。練習下底傳中和包圍戰術。

三、競賽中共同和長傳等技術性練習

1、頂傳中球射門

兩人守門，兩人攻擊。攻方一人擲或踢傳中球，另一人頂傳中球射門。10次之後兩人調換。

再10次之後，攻、守兩方調換。比哪一組進球多。

較難舉措：擲或踢的傳中球較為激烈；射門者奔迎傳中球頂射。

2、團體共同一傳中一頭球射門

丁守門。丙防衛乙。甲向乙拋球后賓士到位。乙用頭向甲傳球。甲接、運球后，拋高球給乙。最終甲從側翼傳中，乙頂傳中球射門，5次射門後，甲、乙調換。再5次射門後，攻、守兩方調換。較難舉措：甲的傳球較為激烈，間隔加大。乙奔歡迎球。

3、團體共同一傳中一頭球射門

丁守門。丙防衛乙。甲作為構造者向乙拋或踢高球后賓士到位。乙躍起將球回頂給甲。甲接球后運球再向乙傳高球。甲在門前呈半圓形活動，使得他能從兩則傳中，乙也能從兩則頂傳中球射門。其他程序同上。

較難舉措：丙設法攪擾並本人用頭球防衛。他的防衛也可涉及到甲。

4、在兩門之間活動甲、乙兩個組，每組各三人，尚有兩人有時支援把持球的一方。

攻方在兩門之間練空中球和頭球，直到球被另一方奪去為止。比在一個牢固時間內哪一組頭頂球最多。