孩子吃什麼補充DHA
小寶寶,DHA要怎麼補?
在寶寶生下來以後,DHA同樣也無需過多的補充。嬰幼兒時期,每天的DHA攝入量大約需要100mg左右,對於人工餵養的寶寶來說,大多數奶粉都能達到這個要求。
對於母乳餵養的寶寶來說,也只是需要媽媽每天攝入200mg左右的DHA即可。
不過呢,需要注意的是,早產兒可能需要額外的補充一些DHA。根據國兒科學會建議,寶寶出生時體重小於1KG時,每天需要補充210mg以上的DHA;寶寶出生時體重小於1.5KG時,每天需要補充180mg以上的DHA。
到了2歲以後,隨著大多數寶寶自主進食能力的加強和完善。此時,通過食物補充DHA也會是一個非常合理的選擇。魚類、蝦類都是既美味、又營養的好東西。
堅果和海產品,到底該怎麼選
從你懷孕開始,很多人都會告訴你「堅果類食物」可以補充DHA哦,吃了之後寶寶會聰明的,一定要多吃一點。
然而,事情卻並沒有這麼簡單。堅果類食物並不直接含有DHA,它們含有的物質叫做α-亞麻酸,這個東西進入人體之後,需要在肝臟經過一系列代謝才能最終轉變為DHA。
而這個過程,很漫長、轉化率也不高……所以,堅果這玩意,也就當個零食吃吃還不錯。
而像海魚、海蝦、海藻這樣的海產品,所含有的DHA自然是十分富的。但是呢,選擇這些食物的時候,也有一個風險,那就是——海洋魚類的重金屬汙染。
像金槍魚、帶魚這樣的處在海洋生態鏈頂部的魚類,重金屬含量比較高,尤其是汞汙染;而選擇海藻的話,又可能存在一個碘過量的風險。
所以呢,建議大家更多的選擇海蝦、三文魚這樣處在食物鏈底端的魚類。
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