懷孕四個月吃什麼補充營養

懷孕四個月了，孕媽媽要通過吃來攝取營養，那吃什麼能補充營養呢？

1、蛋白質

每天的供給量以75～95克左右為宜。這幾乎是一個女性成年後對蛋白質需求量最大的時期。

精選食譜推薦：酸菜炒牛肉、清蒸大蝦、牛肉餅。

2、碳水化合物和脂肪

自本月開始必須增加能量和各種營養素，以滿足胎寶寶各個系統發育中驚醒的大量複雜的合成代謝的需要。膳食營養素供給量中規定孕中期能量每日增加約200千卡。

精選食譜推薦：炸肉末飯、薑汁牛肉飯、桂花糯米糖藕。

3、維生素

為了幫助身體對鐵、鈣、磷等營養素的吸收，這個月也要相應增加維生素A、維生素D、維生素e、維生素B和維生素c的供給。由於維生素D有促進鈣吸收的作用，估每日的維生素D需要量為10毫克。

精選食譜推薦：空心菜瘦肉粥、玉米丸子、銀耳花生木瓜盅。

4、水和無機鹽

水的供給量應保證每天2000毫升（包括飲用水和食物中的水）。