如何讓孩子有一個良好的飲食習慣
如何讓孩子有一個良好的飲食習慣
1、在寶寶還小的時候就應該培養他良好的飲食習慣。每天要少食多餐,一天5頓左右最佳,平時要多吃水果和蔬菜,早飯包括一個水果,中飯和晚飯也要葷素兼備。
2、要是你的寶寶不喜歡吃煮熟的蔬菜,那麼不妨讓他嚐嚐那些生的胡蘿蔔或者黃瓜,可以直接給他吃,也可以涼拌一下。
3、當你烹飪蔬菜的時候,最好是採用蒸,因為蒸出來的菜比煮的味道更好,營養成分也會流失地更加少。
4、要是無論如何都無法讓你的寶寶接受蔬菜,可以把蔬菜切成很小的小塊,然後拌在米飯中或者醬汁裡。
5、如果是一家人一起吃飯的話,讓寶寶多吃一些,因為寶寶比成人需要更多的卡路里和脂肪。
6、買蔬菜和水果的時候可以按照這個標準來挑選。
7、要是寶寶拒絕了這個食物,那就把食物拿開,不要硬逼著寶寶吃下去。
8、給寶寶吃健康的零食,不要讓寶寶吃那些垃圾食品。
9、如果你不想讓寶寶吃垃圾食品,首先得以身作則,自己要遠離這些食品。
10、只在吃飯的時間吃含糖的東西,因為糖和別的食物一起吃的話能夠稀釋酸性,降低糖對牙齒的腐蝕性。
1-3歲孩子健康食譜推薦
每日4次牛奶或者奶製品:每次120ml、半杯酸奶、22g乳酪。
每日3次蛋白食品:每次10z豬牛羊肉、禽肉或者魚、一個雞蛋、半杯豆類、30ml 花生醬。
每日4次主食:包括麵包、麥片、穀類。每次半片切片面包、1/4杯米飯或者意粉,1/4杯全麥米糊、1/3杯乾麥片。
每日一次水果於蔬菜:每次1/4杯果汁、一顆小水果或者2勺煮好的蔬菜。
每日選單參考:
早餐:半杯牛奶、1/4杯全麥米糊、半根小香蕉
點心:1/4杯橙汁、一個煮雞蛋、一塊全麥餅乾
中餐:半杯牛奶、半個三明治、2勺青豆、半個桃子
點心:半杯牛奶、1/4杯乾麥片
晚餐:半杯牛奶、1個雞腿、1/杯4蘋果汁、2勺胡蘿蔔、1/4杯米飯
由此可見,美國的孩子每日攝入很多的牛奶與奶製品,並在菜裡也會通過芝士或者奶油增加牛奶含量。在主食的選擇上,會偏向於全麥食物,從早餐中的米糊、再到小點心,都是全麥的食物。
-
孩子多大可以吃大人吃的飯 多大寶寶可以吃米飯
1歲左右很多媽媽們會關心,多大可以給孩子吃大人飯呀?我們可以分別從口味和食物性狀兩個角度上來看。1從口味上來說一般在1歲後寶寶就可以跟著大人嘗試清淡的家庭飲食了,也就是可少量新增一些調味料,如鹽、醬油、糖、味精等。實際操作中如果和大人吃同樣的菜,可以在...
-
孩子最不可愛的時候,就是最需要愛的時候
天氣暖和的日子裡,每次接兒子放學,我都會帶他去學校旁邊小區的遊樂區玩一玩再回家,那裡有很多小朋友,大部分都是跟他同一個幼兒園的。小朋友在一起玩耍,打打鬧鬧磕磕碰碰是難免的,因此我並不在意小朋友間那些所謂“矛盾”,唯獨對兒子某些稍具攻擊性的行為感到頭疼,比如...
-
孩子吐奶是拍背還是抱起來
寶寶為什麼吐奶?吐奶是嬰兒階段的普遍現象,與寶寶的消化道、生理特點和餵養方法不當有關。嬰幼兒食管肌肉的張力較低,容易引起擴張,蠕動比較慢,故食物容易淤積。另外,嬰兒的胃不像大孩子和成人那樣垂向下方,而是呈水平位。胃容量小,存放食物少。由於這幾種因素的存在,...
-
“真是好孩子呀”這句話不能隨便說
“把書撿起來!亂扔東西不是好孩子!”聽完姥姥講繪本之後,小樹隨手把書扔在了地上。我媽媽耐心地諄諄教導他,各種鼓勵引導,十分鐘之後,小樹終於伸出他的小手,把書撿起來,放回了書架。姥姥的教育終於有了成果,激動之情溢於言表,興奮地誇小樹:“真是好孩子呀,小樹太懂事兒了,真...