懷孕做什麼運動有助於分娩
女性在懷孕的時候,因為身體激素水平的變化有所改變,大多會產生嗜睡的問題,而且懷孕的週數越大,就越發的懶惰。事實上,就算孕媽再想休息,也不能忘記運動的重要性,畢竟還可以減少分娩時的痛苦。
孕媽需要在專業人士的指導下,或者報名專業的孕婦運動課程,來進行鍛鍊。以下幾個運動,可以說是對孕媽分娩最有效的了,不如早早的學起來!
1、走路:
孕媽們千萬不要小看走路,雖然只是簡簡單單的散步,但這種低強度的有氧運動,其實是非常有助於分娩的完美方式。散步可以幫助胎兒降至子宮下部,幫助宮頸擴張,有助於子宮進行收縮,提前為分娩做好準備。
因此,相比於每天臥床休息的孕婦,適當的下床外出散步,其實更有利於分娩。
2、凱格爾運動:
凱格爾運動,又被稱為骨盆底運動。這個運動不僅可以幫助減少婦女小便失禁的困擾,還對孕婦有很大幫助。這項運動的目的在於藉著伸展骨盆底的恥骨尾骨肌來增強肌肉張力,幫助孕婦的骨盆底做好懷孕後期及分娩時承受壓力的準備。
簡易的骨盆底肌肉運動在平時生活中就可以有效的進行,如果想要更有效果,可以在家裡平躺,鍛鍊收縮臀部的肌肉。最好以10次收縮為一組,每天做3組左右,便可以為生產做好準備。
3、分娩球:
分娩球雖然看上去很像瑜伽球,但是用處卻全然不同。孕媽在使用分娩球進行運動的時候,需要專業的教練在場指導。孕媽靠在秋殤,可以對下背部和骨盆肌肉施加張力,促進胎兒下降,為分娩提前做好準備。
而且,規律使用分娩球進行鍛鍊的孕媽,還可以幫助緩解分娩時的疼痛,確保分娩過程快速且輕鬆。以及加速產後恢復的過程,保持臀部、大腿、腹部肌肉的彈力,因此有利於分娩後恢復原來的體型。
4、蝴蝶坐:
蝴蝶坐雖然看著很簡單,也不需要孕媽耗費大量的體力,但是它可以加強和伸展背部、大腿以及骨盆的肌肉,還可以使骨盆關節變得靈活。
孕媽只需要將兩隻腳底併攏,同時身體向前傾,用兩個手肘將雙膝推到地面上,保持30秒到1分鐘這個動作就好了。長期下來,會發現對分娩非常有好處,甚至可以改善女性月經週期不規律。
-
已婚的女人夢見掃院子意味著什麼
一、夢境解析夢見掃院子,守住你現有的東西,等待風暴過去,留得青山在,不怕沒材燒,這兩天確實是個混亂的時刻,但不代表世界未日,你也不要過度擔心緊張,因該在這時發揮你的長處,堅守你的現在的事物,別人就難以去傷害你或影響,等候時機,利用這段時間好好思考自己未來,會有新體悟...
-
野兔與家養兔有何區別
野兔與家兔的飼養方法有著很大的差別野兔的生活方式與家兔有著很大的區別,所以如果我們意外地獲得了一隻野兔的話,那麼不要按照飼養普通家兔的方法來對待。而且野兔家養的成功率並不是很高,相對來說死亡率還比較高。無論是飲食方面還是生活習性上,野兔與家兔都有著...
-
夢見一院子的大蟒蛇
夢見一院子的大蟒蛇,預示著做這個夢的人對於性方面還是有一定需求的,如果有異性追求你的話,那麼是很容易沉溺在雙方戀情當中的。夢見大蟒蛇,財運方面會有所上升,整體運勢相對來說都比較好,金錢方面不會有什麼損失,或許得到貴人相助還會有一大筆財富收入呢。夢見黑色蟒...
-
(集合)夢見院子
一般是家宅興旺的吉夢,同時這夢境也表示做夢人內心希望能過質僕安寧的日子。夢見安靜的院子表示做夢人內心希望能過質僕安寧的日子。如果院子非常乾淨整潔,花團錦簇或是綠樹成蔭,還表示做夢人對現在的安穩生活,非常滿足,生活幸福,感情溫馨,愛情如意。夢見男人夢見寬敞...