排解孕中期從頭到腳的不適

只有準媽媽才知道，伴隨著懷孕的喜悅而來的，是種種意想不到的不適，而這些“不適”，可是從頭到腳的“不舒適”。

當然，在胎芽形成的那一刻起，“母愛”就隨之誕生了。面對胎兒生長髮育給母體帶來的Ｎ種變化與不適，準媽媽的選擇永遠是“正視”與“堅強”。所以，呵護自己就是呵護胎兒，就是我們給各位準媽媽堅定而美好的信念。

今天就說說孕中期準媽媽頭和腳的不適。

●頭痛和頭暈目眩

頭痛頭暈是準媽媽們最常抱怨的現象。孕中期是頭痛和頭暈目眩發生率最高的時期，而孕期服止痛藥是一件危險的事。在此為準媽媽們不吃藥也能緩解疼痛支幾“招”。

▲找出頭痛的誘因：你首先要離開誘發你頭疼的環境，比如辦公室、廚房等地。找一個安靜的地方，你可以靜坐，也可以睡覺，都有助於疏解壓力，緩解頭疼。

▲緩慢地改變體位：由於胎兒所需的血液供應量很大，因而你腦部的血液會因為一個姿勢的變化而產生短暫的不足，造成你頭疼或頭暈目眩。所以，當你改變體位時一定要緩慢，比如從平躺到坐起來，或從坐著到站起來，都要慢慢進行，以減少頭痛和頭暈目眩。

▲保持血糖穩定：如果你的血糖低於標準，就會導致飢餓性頭疼。你要少食多餐，隨時補充一些小點心，以保持血糖穩定。

▲保持空氣流通：室內空氣不流通、悶熱都會使鼻竇充血而導致頭痛、頭暈。平時要注意開窗通風和使用空氣淨化器。

▲頭部按摩：你放鬆平躺在墊子上，讓按摩師在你疼痛的部位以畫圈的動作按摩，力量要足夠使面板在顱骨上移動為宜。

●腳的改變和不適

進入孕中期，你的腳會逐漸變大。因為身體中的不少水分彙集在腳踝和雙腳裡，雙腳承受體重的關節拉長變寬。此時你的腳會疼痛、腫脹、發酸。那麼，如何緩解這些不適呢？

▲穿合適的鞋襪：腳改變了，要重新購置鞋襪。買棉質透氣的襪子即可。鞋要選寬幫低跟兒的，鞋底要選防滑的。最好是穿沒有鞋帶的、軟皮或帆布的鞋，並鬆緊適宜。

▲不要站立過久，要儘可能抬起雙腳。

▲做腳部運動：收縮腳趾，將腳趾儘量張開。伸出雙腿，腳趾朝上，讓腳趾做畫圈運動，同時也轉動雙腳與腳踝。

▲按摩腳部：讓按摩師或親人雙手握住你疼痛的腳，用拇指在腳底順著足弓慢慢地以畫圈的方式進行按摩。

●腿部抽筋

在孕中期進入尾聲時，許多準媽媽都會在睡夢中被小腿抽筋的疼痛驚醒。這是由於子宮壓迫於主要血管上，長時間站立、坐著、躺著，都會減緩血液對下肢肌肉的供應而產生抽筋。

當你的小腿抽筋時該怎樣做呢？

▲緩解抽筋：

①讓你的丈夫立即按摩抽筋的肌肉或按摩肌肉促進血液迴圈。

②你起身下床，慢慢行走或靠牆站立，效果更好。

▲做預防抽筋的運動：

①站著伸展小腿：站立，未抽筋腿在前，抽筋的腿在後；前腿慢慢屈膝，身體前傾，後腿緩緩伸展小腿。

②推牆：雙手平放於牆，雙臂完全伸直，腳踩地板，背部直立；之後彎曲肘部，呈推牆狀，此時小腿肌肉舒適展開。