哺乳期如何運動減肥?

對於有些女生來說，減肥是她一生的課題，就算在哺乳期也不耽誤。所謂減肥七分吃三分練，在尋常時期，不吃餓著也就是一個人餓著，但是在哺乳期媽媽如果少吃或者不吃，那可是會連累寶寶也受苦了。所以在哺乳期如果媽媽們要減肥的話最好是靠運動減肥哦。

減肥是一條萬里長征路，所以一定要慢慢來。媽媽們在分娩完後不要急於做運動，因為媽媽分娩結束後子宮需要6-8周的時間來恢復到懷孕前的狀態，所以媽媽們如果在這段期間做運動不僅對子宮的恢復沒有幫助，還有可能會導致子宮下垂、肌肉韌帶鬆弛等，從而導致媽媽們提前衰老，所以媽媽們在分娩完後想要減肥的話需要等到子宮恢復到孕前狀態再開始自己的減肥大業，在恢復之前媽媽們如果真的想要運動的話，就適量做些收縮骨盆的運動。

在分娩結束6-8周後，媽媽們也只適合做一些溫和的運動，比如跑步、散步、仰臥起坐、產後瑜伽、爬樓梯、游泳這些個專案。跑步的時候也只能採用慢跑的形式，不能進行劇烈運動，並且跑步之後要休息一會才能給寶寶餵奶。當然最好還是在運動之前就先給寶寶餵奶。

散步雖然相比於其他運動來說強度小，但是對於身體比較虛弱的媽媽們卻是一種最有效的鍛鍊方式。但是散步也是需要循序漸進，有計劃的進行的。剛開始的時候散步的時間不能過長，5-10分鐘即可，然後再慢慢的增加，一次一次有規律的增加，每次增加不超過5分鐘，直至增加到30分鐘就足夠了。

媽媽懷孕和哺乳期的時候最胖的地方當屬肚子了吧，減掉肚子最好的方法就是仰臥起坐，媽媽們在坐仰臥起坐的時候一定要配合呼吸才能更好的達到減肚子的效果。初次練習仰臥起坐的媽媽們不能速度過猛，一分鐘做十次就夠了，然後再慢慢的根據自身情況來增加。

現在瑜伽越來越受到廣大女性朋友的喜愛，因為經常練習瑜伽有助於女生塑造完美身形同時還能排毒養顏。現在隨著網際網路越來越發達，網路上也有各種各樣的瑜伽教學視訊，瑜伽的型別有很多種，媽媽們一定不能盲目的跟著網上視訊學習瑜伽，哺乳期的媽媽需要進行的是產後瑜伽，而產後不加不等同於瑜伽，所以媽媽們一定要在專業的瑜伽老師指導下進行瑜伽鍛鍊。

有些人住的房子沒有電梯，那麼爬樓梯就成了她生活中的一件必做之事。其實這也是一種鍛鍊方式，而且爬樓梯是一項極好的有氧運動，同時對瘦身也有非常明顯的作用。所以媽媽們如果你家住的樓層不高的話可以選擇走樓梯，住的樓層較高的話可以選擇走一小段樓梯，等到走不動了再通過乘坐電梯上樓。

游泳素有“運動之王”的美稱，它能避免常規運動可能會對人體關節造成的損傷，並且老少皆宜，但是它是一項需要學習技能的運動，可能對於不會游泳的媽媽來說只能選擇其他運動，不過如果你會游泳，一定要堅持去游泳。但是游泳是一項大幅度運動，媽媽們要等到身體完全恢復了才能去哦。游泳可以逐漸去掉體內過多的脂肪，非常有助於產後瘦身，可以說是最有效的減肥運動了。