哺乳期媽媽上火如何來緩解
多補充水份
水是生命之源,特別是對於母乳期的女性而言,所分泌的乳汁也多半是水份。因此哺乳期的女性一定要多補充水份。同時除了正常母乳之外,也要給寶寶適當增加水份。充足的水份有利於潤腸通道,促進人體新陳代謝,同時也有利於排出“火氣”,此外,在喝水時,也可根據自身的身體情況適當加些諸如金銀花、菊花等花茶,這樣可起到事半功倍的降火效果。
飲食調理
哺乳期上火與女性日常的飲食也有必然的聯絡,建議哺乳期的女性一定要適當的注意飲食,切記食用辛辣刺激的食物,減少肉類食物的攝入、減少溫燥性食物的攝入等等。同時還要根據身體的實際情況選擇下火的食療方法,如如果是虛火過旺則建議適當食用銀耳、蓮子粥等等,如是實火即肺火則建議多食用豬肝,胃火過量則可適量食用綠豆粥等來進行降火。特別是在炎熱的夏季,人體的水份流失更快,此時更可適當的增加些瓜果蔬菜,多攝入粗纖維含量豐富的食物、日常飲食多以流質或者半流質的食物為主。
保證睡眠
睡眠不足也會引起上火,火氣大的,而哺乳期由於育兒工作繁重,特別是夜晚要起來餵奶,幫助寶寶換尿布的寶媽,更有可能出現睡眠質量差等問題,原則上建議寶媽可以養成與寶寶同吃同睡的習慣。如果還是覺得過於勞累則建議請奶爸幫忙照顧孩子,自己則抽出時間多休息一下。此外,也要注意花時間調整寶寶的作息時間,如在夜晚臨睡前讓寶寶吃飽點,超過6個月的寶寶可以適當新增輔食,減少其起夜的次數,儘量讓寶寶白天多玩耍,更有利於夜晚的睡眠。同時夜晚臨睡前一定要幫寶寶換上乾淨的尿布,衣服,為寶寶創造一個更加適合睡眠的環境,這樣就可大大提高寶寶的睡眠質量,也可減少寶媽夜晚育兒的工作量。
調節情緒
通常情況下當人上火之後,整個身體就會處在一個亞健康的狀態之下,加之要育兒,就更有可能會有疲勞感,此時更易出現各種消極的情緒,而此時建議一定要注意調整好自己的狀態,避免過於消極。此外對於哺乳期的準媽媽而言,如果經常以消極的情緒面對生活的話,那麼也會影響到寶寶將來的人生觀的。此時,可以借處一些戶外運動,或者看場電影,哪怕是做親子活動等方式都可以調整自己的情緒。
最後提醒所有哺乳期的寶媽們除了要注意上火的問題之外,日常還要注意科學的飲食方式,有意的通過哺乳餵養培養孩子良好的飲食習慣。
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