日常生活中怎樣預防頸椎肩背痛？

頸肩痛和腰背痛也是亞健康

專家指出，頸肩痛和腰背痛也是亞健康的一種重要表現。頸肩痛、頸椎病的多發，和工作、休息和時間安排發生改變相關。在現代社會，新的辦公設施的使用，電腦的普及以及電視觀眾的增多，再加上生活節奏加快，帶來了一種新的疾患或是亞健康狀態，即頸肩痛、頸椎病。

與身體的其他部位不同，人的頸椎從18歲起就開始退變了，主要表現為椎間盤退變，椎間盤的含水量減少，這是退變的重要標誌。雖然這種退變開始並不明顯，未必表現為明顯的外觀改變，但此後人會更容易出現頸肩痛及頸椎病等。也就是說，從18歲起，如果不注意頸椎保健，頸椎處的肌肉得不到很好地放鬆，那麼頸椎病就離你不遠了。生活中一些常見的不良姿勢，都可能造成頸肩痛進而發展成頸椎病。

不良姿勢造成頸椎病

人們的一些自己感覺很舒服的不良姿勢，會在不知不覺間造成頸肩痛甚至發展成頸椎病。如有的人喜歡歪在椅子、沙發上接電話或看電視、看書等，或是伏案工作時頭離桌面太近，俯臥在床上托腮看電腦、看書、看電視……這些姿勢雖然自己感覺比較舒服，但在這種狀態下人的頸椎和腰椎以及這些部位的肌肉處於一種不正常的彎曲中，時間長了就會感覺脖子、腰背痠痛，甚至帶來骨骼、椎間盤的變化，導致骨質增生、椎間盤變化、增生等，最後發展成頸椎病。

此外，在公交車、地鐵裡低頭看報紙、打盹也是很常見的現象，然而這種姿勢下人的頸部後面肌肉會持續受到牽拉，過上半小時就會感覺痠痛、不舒服，久而久之就會導致頸肩部慢性疼痛甚至頸椎病。對於開車族來說，頸椎病更容易找上門來，如果人在開車時頸部和腰背部肌肉處於持續收縮狀態，就會導致疲勞、痙攣，最後發展為頸肩痛。

白領階層成頸椎病高發人群

頸椎相關性慢性勞損還與人的職業有高度相關，如白領階層長期伏案工作後就更容易出現頸肩痛，甚至進一步發展為頸椎病。此外，司機、會計以及保持相同姿勢工作的工人，也是這類疾病的高發人群。

另外，外傷、先天發育因素、畸形、腫瘤、神經及肌肉性疾病，也都是造成頸肩痛的常見原因。

一般來說，不良姿勢影響下人感覺頸肩痛，適當熱敷、休息就可以緩解了。但如果長期不注意改善，久而久之就形成肌肉、骨骼病變，容易發展成反覆的慢性頸肩痛，甚至發展成頸椎不穩症、頸椎間盤突出等。上述問題繼續發展，就會發展成頸椎病，這是由於頸椎間盤退行性變、頸椎骨質增生所引起的一系列臨床症狀的綜合徵，如頸肩及上肢的麻痛。

改變頭部體位，多加強鍛鍊

要預防頸肩痛和頸椎病，長期伏案工作者應定時改變頭部體位，加強頸肩部肌肉的鍛鍊。工作或看電視45分鐘，做頭及雙上肢的前屈、後伸及旋轉運動，既可緩解疲勞，又能使肌肉發達，韌度增強，從而有利於頸段脊柱的穩定性，增強頸肩順應頸部突然變化的能力。還可以試著雙手抱頭，把頭往後仰，重複做兩三次，這種簡單的動作可以使肌肉的疲勞瞬間得到放鬆。

一些很簡易的頸肩痛的自我保健方法隨手可得，經濟又高效，熱水袋就是其中之一。洗熱水澡也是頸椎保健的好辦法，洗澡時用熱水使勁兒衝頸部，可以很好地放鬆頸部肌肉運動。運動也是很有效的預防方法，每天慢跑或快走，即使是下班時少坐1、2站車，都可以很好地放鬆頸椎及肌肉，對於預防頸肩痛也是非常有效的。

此外，注意頸肩部保暖，避免頭頸負重物，避免過度疲勞，坐車時不要打瞌睡，避免頸部正對空調風口，都可以預防頸肩痛、頸椎病的發生。

睡覺選擇枕頭很重要

有的人晚上睡了一覺後反而感覺脖子非常不舒服，這也是一種頸椎的慢性勞損，和枕頭過高或過低，頸部在睡眠時沒有得到充分放鬆，頸部肌肉處於持續牽拉狀態、還在工作有關。

因此，睡覺時選擇合適的枕頭也很重要。人在不同的時間段和環境裡要使用不同的枕頭，選擇枕頭的基本標準是平臥位枕到頸部後面，高度接近於肩部的寬度。軟硬度可根據自己頸椎的生理曲度來選擇，總的原則也是最簡單的原則就是讓自己感覺舒服。在仰臥位時要避免高枕，高枕會使頭部前屈，有加速頸椎退變的可能。

及早發現，及時就醫

除了注意日常保健、杜絕不良姿勢外，還要及早發現、徹底治療頸肩、背軟組織勞損，防止其發展為頸椎病。而且不要迷信使用哪種藥物可以治癒頸椎病，而是要到正規醫院診斷，找到病因再對症治療。

因此，一旦感覺長時間的頸背痛，而且通過上述手段也不能調節，就該到醫院看看了。一般來說，如果沒有四肢疼痛、麻木等症狀，照個X光片就可以檢視是否有頸椎病變了，有必要的可以做核磁等進一步檢查。