孕婦吃什麼給胎兒補腦
每位媽媽都想生下一個聰明的寶寶,那麼準媽媽在孕期吃哪些食物有助於胎兒的智力發育呢?孕婦吃什麼給胎兒補腦,適合孕媽媽吃的食物。
有很多孕媽關心“吃什麼可以促進胎兒智力發育”,但其實寶寶的大腦發育並非只需要一種營養,人腦主要由脂類、蛋白類、碳水化合物類、維生素和鈣等營養成分構成,這也是人體所需要的基本的營養物質。
所以,孕期營養攝取必須全面,世界也上沒有一種食物含有人體所需的全部營養素,必須多種食物相互搭配,才能達到平衡膳食目的。孕媽獲得均衡的營養了,胎寶寶才能夠獲得全面的發育。
維生素A,促進胎兒面板和骨骼系統的生長髮育。富含維生素A的食物有很多,一類是橙色的蔬果,如胡蘿蔔、芒果、橙子、木瓜,還有一類是動物食品,如動物肝臟,蛋黃。
鈣,胎寶寶骨骼和牙齒髮育的原料,並可防止孕媽骨質疏鬆。《中國居民膳食營養素參考攝入量》中建議,懷孕的早期、中期和晚期的鈣攝取量至少要達到800mg、1000mg和1200mg。牛奶、乳酪等乳製品富含鈣,孕早期推薦孕媽每天喝250~500毫升的牛奶,孕中晚期每天500~1000毫升,如果攝入不了那麼多,就需要額外補充鈣劑了。
多吃魚生出的寶寶會更聰明
孕媽媽們吃魚,有利胎兒大腦發育,這是中外營養學家近年已肯定了的。科學家通過研究和試驗,魚體內含有促進大腦發育的重要物質——DHA,它在腦細胞膜的形成中起著重要作用。
孕期吃蝦、鯽魚、帶魚、黃花魚,充分補充了蛋白質和鈣質,特別是一些健康的深海魚,大夫告訴一週吃兩次海魚就不用補DHA了。
適合孕婦吃的食物
含蛋白質的食物,多吃魚、禽、蛋、肉、奶,它可以提供大量所需的蛋白質。它是生命的主要源泉。女性妊娠期每天需要優質蛋白質85克左右,優質蛋白質主要來源於蛋、禽、瘦肉、奶類、豆類。
脂肪,能供給較多的熱量,孕婦每天需要脂肪60克左右(非妊娠期50克左右)。脂肪太多會引起肥胖。動物性脂肪來源於豬油、肥肉等;植物脂肪來源於豆油、菜油、花生油及核桃、芝麻等,但要少食動物性油脂。
多吃富含維生素食物,缺少維生素會引起代謝紊亂。維生素存在於多種食物中,如胡蘿蔔,發芽豆,帶殼的食品,動物肝臟,新鮮蔬菜和瓜果等等。
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