鍛鍊腹肌與背肌的體操
要恢復生產前的體型,可以先調整背骨姿勢並鍛鍊腹肌和背肌,這樣效果會很不錯。
懷孕期間由於子宮變大,孕婦會開始變得姿勢不當,再加上產後肌肉無力,又要照顧寶寶會使得肌肉疼痛的情況加劇,使得女性的身體在經過懷孕分娩的過程後,真的發生了不小的變化。
要回復正常的姿勢,首先要拉直容易駝起的上半身,挺直背骨。要去除小腹和背部的贅肉則要從鍛鍊腹肌和背肌著手。你可以視產後身體狀況決定從何時開始做,可以的話,愈早愈好。
在這介紹幾種在家裡也可以做的簡單運動。
腰部運動
走路時從腳踝將腳提起,之後將力量移到骨盤和上半身,讓身體保持一直線。
重點:走路時讓兩腳和地板的空隙成三角形,並注意骨盤是否保持端正,久了姿勢就會慢慢變得正確。
腹部運動1
1、兩手往上伸直,並微微開啟與肩同寬以矯正姿勢。
2、兩手往後伸,指甲面朝下。
3、踮起腳尖,做1的動作。
4、手向後伸,這次用腳踵站立,腳尖往上翹。
(重點:腳尖往上翹時,留意屁股不要翹起來。)
5、維持腳尖往上翹的姿勢,兩手往上伸直並微微開啟。
6、踮起腳尖,雙手向後伸。依序做1~6的步驟十次。
腹部運動2
手靠在小腹上,在發聲的同時吸氣縮小腹。每次做時發“A”、“B”、“C”、“D”、“E”五個聲音,共做十次。
重點:兩腳開啟踩穩,這樣會比較輕鬆,並確認發出聲音時腹肌有在動。
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