體育旋轉的動作要領
體育旋轉的動作要領,體育從來都不是簡單的,俗話說臺上一分鐘,臺下十年功,體育就是如此,我們看到的輝煌都是他們背後辛勤的汗水,下面看看體育旋轉的動作要領。
體育旋轉的動作要領1
五個旋轉技巧,教你輕鬆掌握
一、半腳尖的“站立”是旋轉中最重要的一點:
只有腳尖最大限度的站立,才能減少雙腳與地面的接觸面。舞蹈是關於美,在動作完成之前和過程中,不要表現出任何不安,要給人一種輕鬆自由的感覺,以及一氣呵成的整體感和舒適感。
二、如果膝蓋、腰、背都不挺拔,胸部扣著,也很難好起來:
膝蓋不繃直,會毀了那種挺而有力的.美。
三、練習“轉”的手法,也解決頭部“暈”的問題:
先把全身轉起來,但也要把頭部,尤其是眼睛留在後面,以便繼續“盯著一點”。直到整個頭和身體的分離程度達到最大極限,也就是身體第二次旋轉前的瞬間,頭和眼睛就會甩過去,身體的速度要比身體快。在身體第一次旋轉之前找到剛才的“點”,是避免頭暈的最好方法。
四、下蹲在我們樹立榜樣的時候也很重要:
我們常說“沒有好的下蹲,就沒有好的跳躍”。只有把下蹲做好了,才能有更好的“立”。
五、手臂旋轉時,可以起到保持平衡和加速身體的作用:
旋轉時,手臂有時會發生變化,但手的位置變化可以美化旋轉本身,而不會使其失去平衡。這就需要我們養成良好的習慣,完成每一個動作和技能,無論是訓練還是表演。
體育旋轉的動作要領2
乒乓球逆向旋轉發球動作要領及技術要點
1、站位
在一般情況下,身體要與端線的距離在30釐米左右,靠近端線左側三分之一處,身體與端線的夾角在90度左右,擊球的高度要與網高差不多。
姿勢:身體略前傾,兩腳分為前後站立,左腿為實右腿為虛。擊球時身體向左旋轉90度。擊球后左手臂要迅速離開“三角區”(球網兩柱的延長線與擊球點形成的三角),向內(扣在胸前)向外(甩到左大腿前)即可。
2、板形
引拍要在右髖附近,向前平伸。球拍角度在45度左右,擊球時略有內旋的動作。不論發上旋還是發下旋球,一定要保持動作的一致性。只不過發上旋球時,手腕上弓,球拍略下垂,用球拍上半部摩擦球,發下旋球時,手腕下弓,球拍略抬起,用球拍下半部摩擦球。
3、發力
發球時主要以摩擦為主,靠球自身的彈力過網。用力主要是腰、臂、腕、指四個部位,其發力主要在“轉、送、帶、壓”四個字上。轉:就是用轉腰的力量,轉腰要快,是一種爆發力;
送:就是用小臂向前送手腕,只不過發上旋球時,大臂略下沉,小臂略下垂,用小臂向前送手腕;發下旋球時,上臂要吊起,再用大臂向下、向前送小臂;
甩:就是向前甩腕子,在發下旋球時,有用拍子向前切球的感覺,在發上旋球時,有用拍子向前摑送球的感覺。壓:就是在觸球時握拍手要緊握一下拍子,同時拍子後面的手指要壓以下。“轉、送、甩”的發球的順序,必須用腰帶臂,用臂帶腕,這樣才能發出力來。
4、出手
在發球時一定要出手快,讓對方判斷模糊。因為在實行無遮擋發球以後,拍與球的接觸是在明處,對方很容易看得清楚。所以,發球時一定要出手快,多抖動,給對方造成模稜兩可的感覺,稍一遲疑,就會出現失誤,以達到發球制勝的目的。
5、多變
這一環節很重要,就是要掌握多種型別的發球技術,並且把球發的一定要轉,上下旋反差要大。在實戰運用中,根據對方的不適應,決定自己的發球種類。比如,對手不適應強下旋球,那你就以發強下旋球為主,再偶爾發一兩個上旋球或不轉球,往往能達到理想效果!總之,要靈活多變,做到各種旋轉結合、長短結合、左右結合。
6、落點
在發不出臺的`短球時,身體要收緊,球的第一落點要在靠近球網的半臺。在發出檯球時,球的第一落點要靠近端線的半臺。在發左右兩個小三角球時,一個身體要收緊,另一個是完全靠磨擦,再一個力量要小,這樣球才能從邊線出臺。
7、還原
在完成發球動作之後,要立即還原,身體向後退半步到一步,以便回擊第二板球。
體育旋轉的動作要領3
體操單腿旋轉動作教學重難點
1、重點:
1、正確的姿勢:單腿旋轉動作需要保持身體挺直、頭部前傾,腰部肌肉放鬆,下肢抬起,膝蓋稍微彎曲,腳尖著地。
2、動作要求:身體要保持平衡,手肘緊貼身體側面,上肢用力支撐,腿部肌肉收緊,腰部肌肉放鬆,上肢向前伸展,腿部向後旋轉,腰部肌肉收緊,保持平衡,上肢向前伸展,腿部向後旋轉,腰部肌肉收緊,腿部肌肉放鬆,保持平衡,直到上肢和腿部形成一個完整的圓圈。
3、動作節奏:動作要求緩慢有節奏,上肢跟腿部的動作要同步,上肢的動作要比腿部的動作要快,一邊抬腿一邊收回上肢,這樣才能達到最佳的效果。
2、難點:
1、保持平衡:單腿旋轉動作需要保持身體的平衡,腰部肌肉要收緊,腿部肌肉要放鬆,上肢要向前伸展,腿部要向後旋轉,這樣才能達到最佳的效果。
2、控制力度:單腿旋轉動作要求力度變化要得當,力度太大會導致肌肉疲勞,力度太小則不能達到最佳的.效果,所以要掌握力度的變化,才能達到最佳的效果。
3、控制時間:動作需要保持一定的時間,過短則無法達到最佳的效果,過長則會導致肌肉疲勞,所以要掌握動作的時間,才能達到最佳的效果。
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