想健康長壽 要從8件小事做起

一、多走路

哈佛大學醫學院介紹，每天堅持做少量運動可以增壽。而運動最好的方式就是走路。走路看起來是十分簡單，而且不需要耗費什麼精力的，但是要完成這一個簡單的動作，需要骨骼，肌肉，神經系統，心血管和呼吸系統的完美配合，這就代表當選擇走路的時候，同時也在調動這些神經系統參與工作，而且還可以使自身的血液流動更為流暢。俗話都有說的：“飯後走一走，活到99”，可以理解得到堅持走路的人會更易健康長壽。走路是世界最佳運動之一，既簡單易行，強身效果又好，不論男女老少，什麼時候開始這項運動都不晚。

二、做家務

“養性之道，常欲小勞”，這是唐代藥王孫思邈的養生經。“小勞”就是適度勞動，這也包括做家務。而且，經常做做家務，可以促進消化，改善心肌的營養和新陳代謝，增強神經、肌肉的彈性和張力。步入中年後，人體組織器官都會出現老化。經常勞動的人，可增加肌肉的新陳代謝，減慢生理性萎縮，從而有效防止或延遲關節僵直、骨質疏鬆等衰老現象的發生，為健康長壽打下良好基礎。

三、多笑笑

民間有諺語：“笑一笑，十年少，愁一愁，白了頭”，“生氣催人老，笑笑變年少”，“笑口常開，青春常在”。 可見，情緒樂觀，笑顏常駐，笑口常開，是人體健康長壽不可缺少的條件。現代生理學研究證明，笑是一種獨特的運動方式，對機體來說是最好的體操。笑實際上就是呼吸器官、胸腔、腹部、內臟、肌肉等器官作適當的協調運動。一分鐘的大笑，對人體產生的積極效應，相當於長達45分鐘的全身放鬆運動。現代科學研究結果也表明，笑能促進身心健康，是最廉價的靈丹妙藥。有相關的資料表明，愛笑的人平均壽命會到80歲，這是一個很喜人的資料，所以平時生活歐中，要少一些愁容，多一些笑容，有助於長壽。

四、晒太陽

提到陽光，大多數人會想到遮陽防晒，卻從未意識到：“晒太陽”擁有強大的養生功效。它是眾多醫生眼中的天然保健品，更是諸多慢性疼痛病的免費良藥。調查資料顯示，英國有50%的人缺乏維生素D（這種營養元素是由陽光對人體面板照射後形成的），缺乏維生素D會增加人們患上許多潛在致命性疾病的風險。但應該注意的是晒太陽的時間段。在上午十點到十一點這個時間段是晒太陽最佳的時間段，因為這個時候氣溫並不是很高，紫外線也不是很強烈。倘若在夏天則應該避開烈日當空的中午及午後，以免中暑。其次，遇到大風天氣也不適宜到戶外晒太陽，以免著涼。

五、勤刷牙

口腔保健能保持動脈的健康。紐約大學的學者發現每天徹底清潔牙齒會降低口腔內引發牙齦疾病的細菌數量。這些細菌會進入體內迴圈的血液，引發動脈炎症，大大增加患上心臟病的可能性。但調查顯示，超過六成以上的人，都沒掌握正確的刷牙方法。刷牙時間不夠3分鐘，刷了也等於白刷。所以，刷牙的時間應該控制在3分鐘左右，最少保證早、晚各一次。

六、不熬夜

熬夜已經成為了現代年輕人的一種習慣，但是經常熬夜會影響人體的激素平衡，還會紊亂人體的新陳代謝，經常熬夜的人，從外邊可以看出黑眼圈加重、面部長斑、長痘等現象，這些都是由於體內的毒素無法排出，從而隨著血液的迴圈流向身體的各個器官，長期熬夜會降低身體的免疫力，加快器官的衰老，所以想要健康長壽的身體，要儘量不熬夜。

七、少吃鹽

眾所周知，食鹽對人體的重要性。但食鹽也像其他的元素一樣，絕不能多食。醫學統計資料表明，吃高鹽飲食的成人，高血壓、心臟病、中風和腎功能不全的發病率和死亡率比飲食清淡的人要高得多。所以，成年人每天食鹽的攝入量一定要控制在6克以內，最好保持在5克左右。同時，在飲食上也需要減少加工產品，鹹菜以及含鹽量多的醃製食物最好少吃。

八、吃早餐

我們要知道，經過一夜的代謝，頭一天晚餐攝入的食物已經在睡眠中完全被消化吸收。如果一天的早餐被敷衍了，一次可能問題不大。但早餐如果總得不到重視，就會對我們的健康產生影響。長期不吃早餐，會導致植物神經功能紊亂、內分泌失調，進而引起慢性臟器功能失調。雖然人體具有很強的代償能力，或者說有很好的儲備功能，但這種代償能力畢竟是有限的，長期不吃早餐會消耗掉這些“潛能”，這對人的身體是一種嚴重的侵蝕。所以，健康長壽，更應該從吃好早餐開始做起。

長壽的人，都會有這4個共性：體重一直是正常的、晨起排便順暢、常喝白開水、保持樂觀心態。

身體健康、硬朗才是長壽的保證，所以上面的這些小事，不僅能有助於長壽，對身體健康也是有大大的好處的，所以從現在開始，就保持做好這些小事。持之以恆的做下去，等你老了肯定不會後悔，甚至會慶幸自己當初做了這個正確的決定！