跑步減肥你應該知道的幾件事情

跑步減肥你應該知道的幾件事情，擁有一個完美的身材是很多人都希望的事情，但是由於各種各樣的原因導致現在肥胖的人變得越來越多，其實可以幫助到大家減肥的方法有很多，下面分享的是跑步減肥你應該知道的幾件事情。

跑步減肥你應該知道的幾件事情1

1、跑步減肥最佳時間段

跑步減肥最有效的時間段是早上。一是早上在身體還在睡夢中時，跑步能幫助它進入工作狀態，既然要工作就有消耗啦。二是早上空腹進行跑步，身體還沒來得及從早餐中獲取能量，但是為了保證身體需要，就會在跑步過程中調動脂肪來維持身體需要哦。

2、正確的跑步姿勢

跑步時注意，腳跟先著地，然後由腳跟滾動到腳掌，這樣可以減少跑步對踝關節的傷害;重心千萬不要太靠前，儘量保持在正中即可，胸一定要挺起來，上身不要左右擺動，尤其是肩，這樣會很快累的`;手最好保持在比較低的位置上，不要夾緊肘，自如地擺動即可。

呼吸則一定要深長緩慢，鼻子吸嘴吐。跑步的時候大腿一定要稍稍抬起，千萬不要腳不離地的蹭著跑，這樣很容易摩損大腿內側面板，而且對膝蓋也有不利的影響。

3、堅持忍耐，但不能逞強

一種持久習慣的關鍵是讓那些最初的跑步儘可能的快樂。如果你呼吸困難，痛苦不堪，那很可能就放棄了。開頭幾次跑得輕鬆些，讓距離比想象得更短些，這樣完成後會感覺很好而不累。別害怕走-跑法。開始時，你可以走90秒跑60秒，慢慢隨著你的進步逐漸增加跑步時間。

跑步減肥最重要的是堅持，每次跑的距離依據個人體力情況而定，如果平時很少跑步，不妨從800米開始著手，每週適量加量，切不可急功近利，很容易造成身體損傷。

跑步減肥你應該知道的幾件事情2

1，晨跑。

如果問什麼時候的減肥效果是最好的，我們肯定會回答是早晨，但是早晨也是有很多事情是需要多加關注的。譬如說必要空腹跑步，否則傷害到的還是大家的腸胃。

2，飲水。

大量的飲水可以幫助到大家的身體變得更加健康，與此同時還可以幫助到大家的身體排出多餘的廢物，但是也需要注意不少的東西。譬如說不要一下喝水太急。

3，注意每次跑步三十分鐘以上。

很多人跑步都是沒有注意自己跑步的.時間的，只是單純去跑一下，但是這樣對於人們的身體是起不了減肥的效果的，因此大家還是應該好好的注意自己的跑步時間，儘量每次的跑步時間都在三十分鐘以上。

4，一定要慢慢跑。

有一些人比較急切就會以為快跑可以達到比較好的減肥效果，但是並不是這樣子的，因此慢跑會導致人們的身體脂肪的燃燒速度慢於慢跑，所以慢跑的關鍵就是在於慢。

5，重力訓練少不得。

重力訓練是保證大家在進行比較長時間的跑步的時候不受到傷害的一種保障，所以大家一定要多加註意。

最後，減肥是好的事情，跑步也是一件好事情，但是要注意的事情卻有不少，所以為了讓自己的身體可以變得更加的健康和迷人希望大家可以在日常生活中多加註意運動的限度和跑步的技巧，這樣才能幫助到大家健康的減肥，希望今天給大家介紹的知識可以幫助到大家擁有一個完美的身材。

正確的跑步姿勢

跑步時，注意腳跟先接觸地面，然後從腳跟滾動到腳底，這樣可以減少跑步對踝關節的傷害。重心不能太向前，只要儘可能保持在中間，胸部必須直立，上身不能左右擺動，特別是肩膀，這會很快疲勞。

最好將你的手保持在相對較低的位置，不要夾住你的肘部，自由擺動。呼吸必須深、長、慢，鼻子銜嘴必須嘔吐。跑步時，大腿必須稍微抬高。不要用腳接觸地面跑步。這會很容易損傷大腿內側的面板，也會對膝蓋產生不利影響。

堅持耐心，但不要試圖勇敢。

持久習慣的關鍵是讓最初的跑步儘可能快樂。如果你有呼吸困難和痛苦，你可能會放棄。前幾次跑步會更容易，距離也會比預期的短，所以你會感覺很好，並且在完成後不會累。不要害怕“步行跑步”。開始時，你可以走90秒，跑60秒，隨著你的進步，跑步時間逐漸增加。

跑步減肥最重要的是堅持跑步。每次跑步的距離取決於一個人的體力。如果你平時很少跑步，你最好從800米開始，每週增加適量的跑步。你一定不要渴望快速的成功和即時的利益。很容易造成身體傷害。

跑步減肥的最佳時機

跑步減肥最有效的時間是早上。首先，當身體早上還在睡覺時，跑步可以幫助它進入工作狀態，因為工作需要消耗。第二種是在早上跑步空腹部之前，身體可以從早餐中獲得能量，但是為了保證身體需要，它會在跑步過程中動員脂肪來維持身體需要。

跑步減肥你應該知道的幾件事情3

熱身運動

熱身運動要做我想大多數人都是知道的吧，因為運動前熱身對於身體有一個緩衝的效果，身體也會起到拉伸的作用，更好更快地進入運動狀態。

早上跑步or晚上跑步

早上跑步的話可以提前讓身體進入全新一天的一個狀態，對於身體健康非常有益，而且早上空腹跑步的話更容易減肥哦，為什麼呢?因為早上起來空腹什麼也沒吃就進行運動的話身體沒有足夠的能量糖分來消耗，只能通過脂肪來消耗，所以更容易達到排油減脂的效果。

晚上跑步同樣也是可以達到減肥的效果的，只不過身體在通過一天的能量補充之後，大部分能量還是儲存在身體裡面的，所以在跑步的時候身體會先自動消耗身體內的多餘能量糖分，再進行燃脂，這樣就需要運動更長的時間。

所以可以在早上跑步的寶寶們儘量還是選擇在早上跑步吧，這樣減肥的效果會更快看見哦。

每天跑步的時間應該持續多久?

很多人在剛開始跑步的時候都是堅持不了多長的時間，導致減肥效果不佳，其實真正的燃脂是在跑步開始後的30分鐘，所以想要達到真正的燃脂就要堅持每天好好地運動了，堅持就會看到你想要的效果。

慢跑or快跑

慢跑是一項有氧運動，最適合減肥的也就是有氧運動了，我們應該要選擇最適合自己的速度來給自己制定一個跑步計劃，“微笑節奏”就是最適合跑步減肥的一種節奏了，就是在遇見認識的人還能保持微笑地跟別人交談幾句，這樣子的節奏是最適合跑步減肥的，切不可跟人一起跑步就為了迎合別人跑的過快或者過慢。

快跑準確地來說更適合放鬆奔跑者的身心，在過快的跑步速度過程中它已經不屬於有氧運動了，一開始就選擇快跑的話就會讓奔跑者在跑步中途就開始出現體力消耗過大的情況，身體吃不消，身體出現緊繃現象。

跑步的時間最好是連續不間斷的'

在跑步的時間內最好是連續不間斷的，因為如果在今天跑，明天又沒有來，這樣子的跑步狀態是不佳的，效果也很難顯現出來，身體也很難達到你想要的一種運動平衡。

跑步步伐

在跑步時候不知道你們是前腳掌先著地還是後腳跟先著地?其實想要避免小腿肌肉的發達正確的步伐應該是前腳掌先著地的，這樣的話就可以使頭肩膝蓋腳掌都保持在一條直線上，這樣身體所消耗的體力就不會那麼多，更加輕鬆地達到減肥的效果。

少喝運動飲料

在跑完步之後儘量少喝飲料，因為飲料當中含有葡萄糖、鉀離子、鈉離子等微量元素，對於減肥的人來說不是很適合，所以在運動過後還是喝礦泉水或者是白開水會比較合適。

熱水泡敷

在跑完步之後回到家中用熱水進行泡腳，這樣可以緩解疲勞，讓全身的血液可以得到迴圈，加快新陳代謝，加速排毒，減肥的同時讓身體獲得健康。同時熱水泡腳還可以讓身體更快地進入睡眠，改善睡眠質量。

跑步要達到三個指標

我們很小就被教育，鍛鍊要持之以恆。所以，很多人認為，一旦開始跑步，就必須天天堅持。但按照最新的運動科學成果，跑步並不需要勉強，只要逐步增加訓練量就行了。一般來說，採取跑步健身的人，要想達到一定的訓練效果，須達到三個基本指標：持續時間30分鐘以上;心率130次/分鐘以上(青年人);頻率每週3次以上。也就是說，一週跑3—4次就行了。

身體需要“休息日”

為什麼沒必要天天跑步呢?日本富山大學教授、日本田徑聯盟科學委員山地啟司博士在《跑步重點指導》一書中提到：跑步如果是以健身為目的，就要配合休息，否則疲勞過度，身體反而會出現毛病。

一般來說，可以跑兩天休息一天，或跑三天休息一天。

鍛鍊能夠促進身體健康是基於“超量恢復”這一理論：超過身體正常負荷量的運動量能帶給肌肉和內臟更強的刺激，於是身體會認為它的部件“功率”不夠，就會組織“資源”去增強相關的功能，所以身體的健康水平、運動能力便會上升。可是運動也會帶來身體疲勞，因此需要給身體一定時間去完成“超量恢復”。否則，不僅影響正常工作生活，還會造成損傷。

根據體力決定跑步天數

不過，如果達不到上述標準，也不能說沒有鍛鍊效果。比如，身體素質差的人一週只跑一次，其他日子選擇散步、健走，也能促進身體健康。總之，要根據自己的體力、工作性質、疲勞程度等來決定跑步的天數。至於當天要不要跑步，可以根據肌肉的疲勞程度、早晨醒來時感覺好壞、體重的增減、食慾的好壞等因素決定。

此外，跑步過程中，踝關節、膝關節會承受巨大的衝擊力。所以，如果運動者較胖，可以考慮以其他形式的有氧運動，如游泳、太空漫步機、自行車等替代跑步。