跑步多久可以減肥

每次跑步要保持45分鐘左右。

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一般跑步需要每次堅持30分鐘以上才能達到較好的減肥效果。因為跑步屬於有氧運動，運動的前十分鐘主要消耗的熱量是糖類，第10分鐘開始血液會大量流入脂肪組織，並開始消耗脂肪。

第20分鐘開始則能達到50％的脂肪燃燒率，所以運動持續30分鐘，可確保你至少有10分鐘的時間是以50%燃脂率在消耗脂肪，從而達到較好的減肥效果。建議從消耗足夠多的脂肪角度而言，每次40分鐘至1小時，每週5次跑步對於減肥人群是必要的，如果能夠天天堅持跑步，減肥效果肯定也會更好一些。

想要減肥需要跑步多久

一般跑步30分鐘以上才能真正的消耗脂肪，跑步前20分鐘主要消耗的水分和糖分，當運動達到燃脂心率時才能起到減肥的功效。只要體力足夠，跑步的時間越長減肥的效果就會越顯著，但是不能超過兩個小時。每週至少要保證有4~5天的時間來運動。跑步時儘量不要快跑，因為快跑主要消耗的是糖分，通過慢跑才能真正的消耗脂肪。跑步的時間儘量安排在早晨6：00~8：00左右，這樣能讓身體快速的進入減肥狀態，調動了體內的脂肪，防止脂肪的堆積，幫助消耗體內多餘的熱量。

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因人而異。雖然慢跑的減肥效果很好，但是想要減肥的話，除了能堅持跑步以外，還需要配合低熱量飲食才行，如果你跑得多但是吃的也多，那是減不了肥的，通常飲食熱量每天控制在1200大卡左右，堅持一個月每天跑步30分鐘即可見效，如果堅持三個月以上，會使鬆弛的肉變得結實，而且穩定瘦下來的體重不易反彈。

跑步減肥要注意什麼

1.做熱身，不要忽視跑前的熱身動作，充分的熱身可以讓我們的身體微微發熱，新陳代謝也提高，會讓身體儘快的進入消耗的狀態，對減肥有事半功倍的'效果。

2.合適的跑鞋，很多人覺得有一雙運動鞋就可以了，穿上就能跑，其實並不是如此，一雙適合你的跑鞋，對於膝蓋以及身體的傷害都會降低很多，也會提高你的減肥效果，所以想跑步先去挑一雙不錯的鞋子，這個投資是很有必要的。

3.不要空腹跑步，有人不吃東西就運動，認為不吃再加上大量運動，瘦的一定更快，但是空腹跑步很容易引起低血糖，不但會影響減肥的效果，還會誘發心腦血管的疾病，造成嚴重的後果。

4.控制好速度，很多人覺得使勁跑熱量消耗的就大， 確實如此，但是如果你是初跑者的話，就會對身體造成很大的負擔，盲目的提速，對於膝蓋以及身體的負荷就會加重，堅持不了多久，還沒有任何的效果，不如慢慢跑，慢慢來，隨著時間的推移，慢慢的提高速度和增加運動的時間。

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晚上跑步可以減肥嗎

根據多項資料研究，通常在晚上的時候進行跑步，對於身體的健康都是非常有益的，尤其是可以達到減肥的目的。

剛剛進入到早上，室外的空氣質量並不是特別的好，尤其是二氧化碳含量是非常高，如果在大量吸入的情況下，很容易會給身體造成不利的影響。通常在早上匆忙跑步完去上班的人，都會出現胃部不適的一些情況。所以最好的跑步時間應該在晚上。

夜晚的時候大家通常都是食用量比較多的，身體內已經聚集了很多的脂肪，在晚上跑步之後，身體內的脂肪會有一個充分地燃燒，對於食物的消化以及幫助睡眠方面效果都是非常不錯的，建議晚上跑步的時間可以在飯後1-2個小時。

晚上跑步好還是早上跑步好

1、環境區別：一般在清晨的時候，太陽都是剛剛升起，這個時候的空氣質量是特別好的。而在夜晚的時候，因為很多人都進入到了睡眠的狀態，所以馬路上的廢氣都是非常少的。如果按照環境來選擇跑步的時間，那麼早上跑步是最好的。因為跑步時候的空氣質量完全可以決定我們的運動質量，所以早清晨跑步減肥效果是很好的。

2、如果對於跑步的狀況要求的不適很嚴格，那麼在晚上跑步是最好的。因為在跑完步以後，來一個熱水澡可以提高我們的一個睡眠質量。同時兩個時間內跑步對於脂肪的消耗也是不同的，因為清晨跑步一般都是空腹的，而夜晚都是吃飽了再跑步的。

3、清晨如果在沒有吃飯的時候就開始了跑步，這個時候身體內的血糖含量會降低很多。在運動之後，我們需要補充足夠多的能量，來維持身體的一個正常的需求，因此晨跑是非常適合減肥的人，而晚上選擇跑步的人則是非常適合時間少的人的。

晚上跑步注意事項

1、夜晚的時候本身路上的行人就不是很多，因此在晚上夜跑的路線選擇上，我們需要格外的注意，尤其是需要選擇人比價多的路線，同時也一定是自己非常熟悉的路線來跑步，因為在目前的情況來說，在夜晚一個人跑步的危險指數還是非常高的。

2、為了自己的安全考慮，在選擇夜跑道路的時候，也是需要格外的注意，一定需要選擇那些適合跑步的.道路來跑步，要遠離一些自行車車道或者機動車車道，因為在夜晚的可見度不是很高，因此出現急轉彎的時候，還是比較危險的。

3、很多時候，我們在夜跑的裝備選擇上還不是很全面的，因為夜晚相對比較黑，因此很容易出現撞到別人，或者別人撞到你的情況，這個時候需要喜歡夜跑的人群儘量選擇一個可以發光的衣服，或者發光的裝備，效果都是很好的。

4、夜晚在跑步的過程中，很容易會增加胃腸的負擔，這種情況對於健康來說，都是非常不利的，這個時候建議大家在平時的飲食上一定不能吃的太多，一般8成飽就可以了。

5、建議在夜跑的時候運動量不要太大，尤其是運動強度也是不需要太大的，因為可以減肥的跑步，最好是比較輕鬆的是最合適的，這樣無論是從減肥的角度，還是健身的角度，都是對身體特別好的，不然運動量太大，還會影響睡眠問題。

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跑步機跑步能否減肥

跑步是一項非常有效的有氧運動，它可以幫助人們燃燒體內多餘的脂肪，達到減肥的效果。

跑步機的使用目的之一就是減肥，跑步機通過運動讓人的心肺活動增加，消耗大量的熱量，從而達到減肥的效果。不過，是否能夠減肥，還要根據個人的情況來定。跑步機跑步減肥的效果，對於身體素質較好、飲食習慣健康的人而言，效果會更為明顯。整合飲食健康理念，制定個性化的運動減肥方案，往往會得到更好的減肥效果。

跑步機減肥機理

減肥的過程，就是身體燃燒脂肪，消耗熱量，減小脂肪儲備而達到的.目的。而採用跑步機進行運動，其機理為：人在乘上跑步機後，大腿肌肉、腓腸肌等大肌群進開始工作。隨著運動的進行，身體的代謝開始變快，體內的能量開始消耗，導致身體焚燒更多的脂肪，進而起到減肥的作用。

區別於戶外跑步，採用跑步機進行跑步有以下幾方面的優勢：

1. 安全性較高。跑步機寬闊平穩的跑道，無論大小強度都可以調整，可以減小運動傷害，更容易控制運動的強度和節奏。

2. 舒適度較高。室內跑步機，簡化了複雜的道路環境，免去戶外跑步的躲避人和車的瞬間判斷，使運動變得更加舒適。

3. 可控性較強。跑步機上可以相對準確地調整肌肉，時間，強度。跑步機可以記錄跑步時的時間、距離、速度、消耗的熱量等資料，可通過這些數值大致瞭解的運動狀態，從而激勵自己持續運動，達到預期的減肥效果。

跑步機減肥 要點

跑步機減肥雖然操作相對簡單，但仍有一些要點需注意，以提高減肥效果：

1. 開始前，先進行熱身運動。這能使身體的血液迴圈加快,肌肉活動變的柔軟,避免因為沒有適當的熱身而導致受傷。

2. 在跑步機前進行正確的姿勢調整。調整前，需要先確定自己的身體健康狀況，從而調節合適的跑步機傾斜度、坡度和速度。

3. 控制運動的時間和強度。要“儘量多的消耗體內能量”、而不是“儘可能快地跑步”。初次接觸跑步機減肥者，可以從慢跑開始,逐漸加快運動的強度和時間。

4. 飲食上經常保持規律。無論是減肥還是保持身材，都要注重飲食的平衡和健康性。飲食上的控制是跑步機的落地之後，另一項非常重要的狀況籠罩點。