打羽毛球的好處有哪些

減肥、鍛鍊眼力、健腦、提高反應能力、有利睡眠等。

打羽毛球的好處有哪些1

1、減肥

羽毛球運動也很適合減肥人群。在羽毛球運動中，需要不停地運用手腕和手臂的力量握拍、揮拍，還要充分活動踝關節、膝關節、胯關節等部位，所以對於全身肌肉和關節的鍛鍊是很充分的。

2、鍛鍊眼力

打球時雙方要經常觀察對手揮拍情況和高速飛行中的球體，眼睛緊緊追尋高速飛行的球體，眼部的睫狀肌就會不斷地收縮和放鬆，大大促進了眼球組織的血液迴圈，從而改善了睫狀肌的功能，長期鍛鍊就能提高人的視覺靈敏度和眼睛的反應能力。

3、健腦

打羽毛球是講究戰術、講究用腦的。一個好的羽毛球運動員出了有過硬的技術外，懂得戰術，能夠在球場上找到對方的弱點加以變換攻擊也是很重要的。經常打羽毛球，你也會開始不斷開發你的智慧去贏球，這樣就能很好地起到健腦益智的作用。

4、提高反應能力

打羽毛球要求你整個人的身體狀態要好，在進行羽毛球運動時，因為打球的技巧多樣，姿勢也是變化多樣的，所以在進行羽毛球運動時要求你全身的骨骼都要加入，經常打羽毛球你的身體靈活性，靈敏度會提高。

5、有利睡眠

羽毛球屬於中強度運動，能夠有效幫助增高體溫，對於睡眠質量的提高有不錯的效果。但是要注意的'是，晚上打羽毛球不宜在晚飯後立馬進行，也不宜多度打，不然物極必反。

羽毛球雙打規則：

1、一局比賽開始和每次獲得發球權的一方，都應從右發球區發球。

2、只有接發球員才能接發球，如果他的同伴去接球或被球觸及，發球方得一分。

3、自發球被回擊後，由發球方的任何一人擊球，然後由接發球方的任何一人擊球，如此往返，直至死球。

4、自發球被回擊後，運動員可以從網的各自一方任何位置擊球。

5、接發球方違例或因球觸及接發球方場區內的地面而成死球，發球方得一分，原發球員繼續發球。

6、發球方違例或因球觸及發球方場區內的地面而成死球，原發球員即失去發球權，對方得一分並獲得發球權。

7、每局開始首先發球的運動員，在該局本方得分為0或雙數時，都必須在右發球區發球或接發球；得分為單數時，則應在左發球區發球或接發球。

8、每局開始首先接發球的運動員，在該局本方得分為0或雙數時，都必須在右發球區接發球或發球；得分為單數時，則應在左發球區接發球或發球。

9、上述兩條相反形式的站位也適用於他們的同伴。

10、如有再賽，則以該局本方總得分來站位。

11、發球必須從兩個發球區交替發出。

12、任何一局的首先發球員失去發球權後，由該局首先接發球員發球，然後由首先接發球員的同伴發球，接著由他們的對手之一發球，再由另一對手發球，如此傳遞發球權。

13、運動員不得有發球順序錯誤和接發球順序錯誤，或在同一局比賽中連續兩次接發球。

14、一局勝方中的任一運動員可在下一局先發球，負方中的任一運動員可先接發球。

15、發球員或接發球員的同伴站位不限，但不得阻擋對方發球員或接發球員的視線。

打羽毛球的好處有哪些2

鍛鍊身體

1、增強體質

羽毛球是一項全身性的運動，在打羽毛球的過程中，需要人們用手腕、手臂力量來揮拍，還有利用腿部來來回奔跑，因此羽毛球是一項對於全身肌肉和關節都能充分鍛鍊的運動。在運動過程中能夠充分鍛鍊身體，增強人的體質，對於比較肥胖的人來說，是一項效果比較好的減肥運動。

2、治頸椎病

在進行羽毛球運動的時候，需要眼睛、手腕、手部和肩膀協調配合，在打球的時候手臂會帶動肩部運動，能夠有效鍛鍊肩部，如果每天堅持打一個小時以上的羽毛球，能夠預防骨質增生，治療頸椎腰椎病。

3、身體靈活

羽毛球是一項非常鍛鍊眼睛的運動，在打球過程中，需要眼睛隨時盯著羽毛球來回轉動，使眼部肌肉不斷地收縮和放鬆，促進了眼部血液迴圈，改善了眼部疲勞的症狀，對於長期用眼的人們來說，堅持打羽毛球能有效提高視覺敏感度，長期鍛鍊會提高人們的眼睛反應能力。

情感交流

1、增進友誼

羽毛球這項運動需要兩個人共同運動，在打球過程中，兩個人互相聊天，能增進彼此之間的交流，縮短兩個人之間的距離，能夠互相理解對方。另外，通過打羽毛球可以認識新的朋友，瞭解對方的性格，以球會友，互相學習。

2、身心放鬆

在平時的工作學習中，人們會有很多的壓力，導致心情比較抑鬱。打羽毛球能夠舒緩身心，在打球過程中通過交流能放鬆心情，是人們心情舒暢，人體的各個器官和系統也會處於良好狀態。

3、健腦增智

羽球人員要動腦打球，不是不動腦擊球，叫打球先打腦，要研究對方弱點、致命地方，因人而宜，以人為本，堅持以我為中心，以主動為動力，以快速為法寶，以贏球增信心。

肌肉拉傷打羽毛球是一項健身效果非常好的運動，而且打羽毛球還不受地點和人們體質的限制，堅持打羽毛球有增強體質，治療頸椎病等作用。

那打羽毛球對人體有什麼壞處呢？

（1）過度導致打羽毛球對人體有很多的好處，但是在打羽毛球之前如果沒有做好準備運動或者過量運動會造成肌肉拉傷。一般打羽毛球會對手腕、手臂和肩部的訓練比較大，適量打羽毛球能緩解頸椎病，但是如果過度運動會導致肩部拉傷。

（2）肩部拉傷造成肩部拉傷的原因除了過度運動之外如果打球時用的方法不對，肩膀在扣球的時候沒有放鬆，使用蠻力打球，會導致肩部拉傷。

另外如果肌肉力量不足，在打球的時候也會導致拉傷，所以在打羽毛球之前要先學會正確的`揮拍動作，加強臂力鍛鍊。

關節受損

（1）膝關節受損打羽毛球是一項全身性的運動，在打球的時候需要腿部來回跑，或者用膝關節來回轉動去接球，對膝關節的運動量比較大。

如果長期過量玩羽毛球會導致膝蓋周圍力量不足，慢慢會造成膝蓋勞損，危害比較大。所以在平時要加強對腿部的鍛鍊，加強腿部肌肉力量，保護膝關節。

（2）肘關節受損很多人在打球后會出現手臂疼、肘關節疼的症狀，導致出現這種症狀的原因是打球時姿勢不正確；

另外一個原因是打球時使用蠻力打，導致肌肉和關節運動量過大，肘關節磨損比較厲害，出現網球肘的症狀。出現這種症狀在平時要加強臂力鍛鍊，打球時採用正確的姿勢。

注意事項

（1）檢查球拍如果球拍的握把太小，當球沒有打到甜區時，球拍的扭力就較大，對手臂的傷害就越大。握把太大則手掌抓不牢球拍，容易疲勞。合適的大小應該是，正手握拍時無名指和大魚肌之間有約一個5—8mm的空隙。

（2）姿勢正確要養成正確、靈活多變（正、反手）的握拍方法，一定要注意擊球前握拍放鬆，否則使不出力量。

擊球姿勢的不正確是造成受傷的重要原因。如：擊球點過低、過後、擊球時側身不夠、甩動大臂擊球等等。多請教你身邊的高手，糾正你的錯誤。

（3）球拍硬度拍杆硬度大的球拍，要求球員在擊球時發出更大的力度，從而使手臂更容易疲勞也就更易於受傷。

拍杆硬度小的球拍，球員不需要太多的力量就能擊出更有威力的球，降低了手臂的疲勞可能。目前的羽拍拍杆的平均硬度已比前幾年大為降低了。當然較軟的拍杆，對球的方向控制性是要差一點的。

打法技巧

（1）反應要快

自己出球后迅速將視線、注意力集中到對方持拍手及手臂上，切記是出球後立即，因為你自己出球后的第一瞬間起到對方觸球一霎那，場上時間就屬於對方而非你的了這點應該很明白，羽毛球屬於一個來回運動；

一方做出動作後其間就是等待對方迴應的過程，真正的高手成長的過程的就是在不斷縮短這個時間，不斷在被動中尋求主動的過程。

（2）觀察對方

目光迅速集中於對方手腕是為了神經系統第一時間獲取來球資訊並迅速做出判斷從而指揮身體相應反應，這個過程實際中是一個很短暫的過程；

但再短也有差異，舉例很多業餘愛好者有的習慣是自己出球后依然目送自己擊出的球，然後習慣等待對手出球後再去迅速注視來球軌跡。

（3）身體協調

羽毛球是一個很注重身體協調性的運動，提高羽毛球步伐的切入點就是去體會蹬地發力的合理性，進而掌握啟動、制動、變向、起跳落地等環節的科學性細節。

前腳掌著地準備、合理地啟動是必要的，邁步前找準蹬地發力腳，重心移動是關鍵的，左右腿是相互支撐交替發力的，重心也是不斷移動來改變運動方向。