準媽必看:孕期健康作息時間表
7:30深度清潔
肝臟在維持你和寶寶的健康方面,扮演著重要的角色,它就像一臺過濾器,將你體內血液裡的毒,素過濾出來,並轉換成可以被你排出體外的物質。
在每天早晨的這個時間,喝一杯白開水或含1/2檸檬汁的水,可以幫助你吸收體內的維生素,也可以使你變得更加精力充沛。
8:00新一天的開始
一日之際在於晨,你的身體狀況也是這樣。所以,早晨一定要吃早餐。如果你可以在早晨吃到一份適合自己而且富含營養的早餐,你將會受益不淺。它將會保持你體內血糖水平的穩定,使你心情愉快。
給孕婦媽媽的建議:選擇一些高熱量的食物或富含維生素的食物。比如:喝一碗酸奶,吃一些水果,這樣的配餐可以為你的身體增加能量。
如果你喜歡吃向日葵或南瓜的種子,可以把它撒在酸奶上。酸奶是維生素D的一個很好的來源,可以促進骨骼發育;而種子內含有麥芽菌,它富含的維生素E還可以刺激面板細胞新陳代謝防止面板老化。
9:00喝水
喝水,對於懷孕的你而言,也是非常重要的。不僅是你,你腹中的寶寶也需要它。對你而言,水不僅可以使毒,素排出體外,或者避免你患膀胱炎等病症。
給孕婦媽媽的建議:你可以選擇那種500ml的礦泉水瓶子,將其中儲滿水,這樣,你就可以知道你自己每天喝掉多少水了。
10:00讓自己安全地坐著
如果你是那種令人欽佩的職場孕婦媽媽,那麼,當你工作的時候要多加註意身體的健康。
給孕婦媽媽的建議:要特別注意坐姿。如果長時間保持一種坐姿,就會使你的身體感覺疲勞,或者可能會使你的肌肉和骨骼受傷,這將是難以恢復的。
11:00吃可以讓你精力充沛的零食
儘管午餐的時間還沒到來,但也許你已經感覺到有些餓了,這時候要吃些零食了。
給孕媽婦媽媽的建議:吃一根香蕉,或者吃一些巴西堅果或杏仁(但不要選擇麵包),這會使你保持良好的精力,而且堅果和杏仁是富含鈣和蛋白質的食物,它們是寶寶骨骼成長所必需的,而且極易被吸收。
12:00平靜快樂地生活
早上的工作告一段落,是時候舒緩一下忙碌的節奏了。
給孕婦媽媽的建議:把你認為最好最美最幸福的照片放在最醒目的地方,它將使你忘記每天的煩惱,不再理會來自外界的壓力,看著它,你的心情就會變得好起來。
13:00營養午餐
午餐對你來講是一天中最主要的一餐,這一餐的食物構成一定要有所講究。
給孕婦媽媽的建議:
1、多選擇帶顏色的食物吃。比如:綠色和黃色的沙拉,蘆筍和甜玉米,紅色的番茄等。綠色的和黃色的蔬菜對你的身體健康起著決定性的作用,而且綠色的蔬菜和紅色的蕃茄富含維他命C,可使你避免感冒或關節疼痛。
2、多吃一些沙丁魚或鯖魚,它們包含的脂肪對寶寶大腦的發育、眼組織和神經組織的發育具有重要意義。而且沙丁魚富含鈣,可以使你避免在生育後出現骨質疏鬆的病症。
13:30水果的感覺
吃過午餐後,你應該稍加休息,不要急於回到工作座位上。
給孕婦媽媽的建議:吃一點水果並喝一些水,會對你和你的寶寶有好處。當然,在這之前你應該選一個離衛生間稍近的位置,因為它們可是天然的利尿劑呀!
14:00陽光和午睡
如果你在家,躺下休息半個小時對你是很有益處的。
給孕婦媽媽的建議:休息時把腳墊高,(適當的高度是比你的臀部高一點點),這樣的休息,可以使你的身體在消化食物的同時減少靜脈曲張,避免出現靜脈血管腫的機會。
如果你是在辦公室中度過你的午餐時光的,那麼,你可以選擇其他放鬆的方式,比如散步。
給孕婦媽媽的建議:在飯後半小時到室外去散步,在溫暖的陽光下做一些簡單的運動,同時你還可以通過日光照射獲得一些維他命D,這將有助於鈣的良好吸收。
15:00補充體能
在一天中的這個時間,你的體能將會下降到一定程度,所以需要補充一些營養和水分。
給孕婦媽媽的建議:你可以選擇燕麥,它會分解成糖釋放進你的體內,舒緩你緊張的情緒。
19:00進食晚餐
給晚餐的消化留出充足的時間,因為在進食後,如果不留出一段時間來消化你所吃的食物,就會使你的胃負擔額外的重量,這會使你感覺非常不舒服。
給孕婦媽媽的建議:早一點進食晚餐對於你來說是非常必要的,這樣一來,你可以在飯後休息兩個小時後再去睡覺,這個空隙正好可以使你的身體有充分的時間來消化食物。
20:00補養
如果這個時間你感覺有些不舒服,可能是由於你的神經過於緊張而導致的,要消除這些不良因素。
給孕婦媽媽的建議:嘗試用些茴香、薄荷或檸檬香草茶,它們可以幫助你消化並抑制你體內過多的胃酸,也會緩解你緊張的神經。
21:00沐浴並準備睡眠
一天中的這個時間應該是你身心最為愉悅的時刻,你可以讓溫暖適度的水在你的身體上流淌,而不必有所顧忌,畢竟沐浴的感覺是美好的。在沐浴的時候,可以請丈夫為你按摩。
給孕婦媽媽的建議:在懷孕期間,按摩對孕婦是非常有益的。它將減輕身體的痛苦和緩解神經系統的緊張,並可以解除由於懷孕帶來的背痛、失眠的痛苦,還會使孕期高血壓症得到改善。
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